Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
1. «Сначала наденьте маску на себя»
Это правило, созданное для нештатной ситуации в самолете, важно применять и в обычной жизни. Метафорически. Прежде чем позаботиться о ком-то или о чем-то проверьте, достаточно ли у вас ресурсов на это. Сложно гармонично взаимодействовать с людьми и нести радость, когда на душе кошки скребут, а от проблем голова кругом. Позаботьтесь о себе, о своем комфорте, и уже после этого начните менять к лучшему мир вокруг себя.
Вспомните, когда вы искренне радовались простым вещам. Подумайте, что доставляет вам радость. Не детям, партнеру или родителям, а именно вам. Чаще люди живут на автомате и в круговороте дел забывают о том, что любили в молодости. Но отсутствие маленьких ежедневных радостей – это верный путь к выгоранию.
Сейчас выпишите пять вещей, которые доставляют вам удовольствие. К примеру:
- Картина по номерам;
- Прогулка на лыжах;
- Выпечка рождественского печенья;
- 10-минутная медитация в наушниках;
- Утренний кофе на балконе.
2. Общайтесь, слушайте, шутите
Залог положительной среды дома и в коллективе – внимательное отношение друг к другу и приятное общение. Уделите время другим, проявите заботу и доброту. Будьте готовы помочь, выслушать и поддержать. Уважайте и цените другие мнения и точки зрения. Слушайте, показывайте интерес к тому, что говорят окружающие. Выражайте благодарность и принимайте комплименты.
Отличный способ снять напряжение и создать положительное настроение – это юмор. Главное, понимать, каково чувство юмора у собеседника, и не использовать шутки, которые могут оскорбить или показаться бестактными и непристойными. Старайтесь быть легкими в общении. Умение смеяться над собой и находить веселые моменты в повседневной жизни помогает развивать позитивное мышление и привлечь к себе окружающих.
Задумайтесь, что вы сможете сделать уже сейчас для окружающих. Позвонить бабушке, извиниться перед старым другом или предложить руку помощи старшей сестре? Почему нет!
3. Избегайте ссор
Старайтесь решать проблемы с помощью диалога и компромиссов. Любой вопрос можно обсудить разумно. Если конфликт уже разразился, попробуйте дипломатически снизить градус страстей. Спокойно объясните свое мнение, без повышения голоса, попросите не перебивать. Выслушайте человека и предложите решение проблемы, которая может его устроить. Старайтесь вызывать чувство доверия у собеседника, чтобы восстановить мирную обстановку.
Иногда причина ссоры состоит в том, что человек пытается подстроить партнера под себя, изменить под личные ожидания и критерии. Вместо того чтобы потребовать от взрослого человека поменяться, старайтесь глубже погрузиться в его внутренний мир. Чем ближе вы к партнеру, тем легче выйти на откровенный разговор и прийти к общему знаменателю в процессе решения проблем.
Совет: вспомните, когда последний раз предлагали близкому человеку спокойно высказаться и поделиться всеми переживаниями. Устройте вечер душевной беседы с уютом и вернитесь в те времена, когда по ночам не переставали дискутировать обо всем на свете!
4. Уделяйте внимание деталям
Атмосфера вокруг состоит не только из отношений с людьми. Все, что нас окружает, влияет на наше состояние. Комнатные цветы оживляют помещение и радуют глаз. Актуальный праздничный декор поднимает настроение. А запах свежесваренного кофе придает уют и порадует даже мрачных пессимистов.
Избегайте визуального шума. Разбросанные вещи на столе, мусор и беспорядки подсознательно раздражают, даже если не акцентировать внимание на этом.
Вообще стресс и хаос – главные враги положительной атмосферы. Поэтому планирование дня и структурные записи в дневнике точно улучшат ваше настроение! Купите хороший дневник или выбирайте веб-версию и выпишите все вопросы и задания, которые беспокоят на сегодняшний день.
Распределите их по приоритетности, отметьте, какие задачи можно пропустить, а какие лучше закрыть в ближайшее время. В веб версии мы задачу разбираем на цвета
5. Организуйте досуг
Настроение состоит не только из того, что происходит здесь и сейчас. Приятные воспоминания от совместного положительного времяпрепровождения с друзьями или коллегами заряжают энергией на длительное время. Организуйте совместный поход в кино или на выставку, устройте вечеринку или просто сходите в кафе. Для поддержания приятной атмосферы в коллективе полезно будет участие в конкурсах или играх.
Когда вы в последний раз сидели и планировали выходные так, чтобы они запомнились на годы вперед? Пора наверстывать! Загородный кемпинг, поездка в хаски-парк, катание на горных лыжах подойдут для активных выходных. А вот посещение трансформационной игры на сближение партнеров, командного квиза с коллегами или фотосессии с семьей сделает зимний день очень уютным!
Умение создавать положительную атмосферу вокруг себя – один из важнейших навыков успешного человека. Чтобы активно развиваться и достигать поставленных целей, необходимо чувствовать себя комфортно и безопасно. Человеку важно испытывать положительные эмоции, где бы он ни находился!
