Что такое самогазлайтинг
Газлайтинг обычно называют ситуацию, в которой человек активно отрицает реальность, тем самым заставляя собеседника усомниться в собственной адекватности. Делать это могут не только партнеры, но и близкие — родственники или друзья.
Распознать такую форму психологического насилия бывает непросто — более того, иногда человек даже может газлайти самого себя, не осознавая этого.
О том, как это может выглядеть действительно, рассказала психотерапевт Мэри Джо Рапини.
5 признаков самогазлайтинга
1. Вы склонны оправдывать поведение других больше, чем собственное
По мнению Рапини, принимать и понимать причины поступков окружающих – это нормально, но не в том случае, когда речь идет о неприятном или неуважительном отношении в вашу сторону.
2. Вы постоянно сомневаетесь в своих решениях
«Если вы воспитывались родителями, которые постоянно указывали на ваши недостатки или ошибки, возможно, вы часто боитесь принимать самостоятельные решения. В результате вы остаетесь на работе, в отношениях и ситуациях, которые другие оставили бы». Если вы нуждаетесь в постоянном ободрении, то вам, по мнению Разини, стоит обсудить это со специалистом.
3. Вы чрезмерно склонны к самокритике
Избыток негатива или пессимизма в отношении своих чувств, мыслей и действий ограничивает потенциал роста как личностного, так и профессионального из-за повышенного страха рисковать и сомнений в себе.
4. Вы часто вините себя во всем
Направленная форма газлайтинга, часто включает в себя самообещание. «Вы говорите себе, что если бы вы были более самостоятельными, то родители любили бы вас больше, или если бы вы были стройнее, занимались спортом или меньше беспокоились, то у вас было бы больше друзей, — объясняет Рапини. — Вы считаете, что вы должны сами, независимо от того, какой негативный выбор сделали другие».
5. Вы сомневаетесь в собственных воспоминаниях
Часто это происходит с людьми, которые, пережив насилие в детстве, столкнулись позже с газлайтингом — например, со стороны близких, настаивающих, что в этом нет ничего страшного, даже если речь идет о физическом насилии. Когда все близкие говорят вам, что ничего страшного не произошло и пора с этим смириться, вы начинаете верить в это и жалеть себя за то, что оказались слишком чувствительными.
Как бороться с самогазлайтингом
Справляться с этим Рапини предлагает четыре метода.
1. Осознавать происходящее
Начните записывать все, что произошло, и вспомните, чей голос вы слышите, когда испытываете негативные мысли или чувства, чтобы понять, что кто является источником самобичевания.
2. Переформулировать негативные мнения в положительные установки
К примеру, перепишите один из своих негативных сценариев — замените мнение «я не умею строить отношения» на «я хороший слушатель и помогаю людям почувствовать заботу».
3. Сосредотачиваться на самоанализе
Чтобы получить точное представление о себе, начните вести дневник с помощью техники свободного письма. Не давите на себя обязательностью или слишком серьезным подходом – эффективнее дать волю словам, рассказывая о типичном опыте, в котором вы часто оказываетесь, без осуждения. Не редактируйте и не контролируйте свои слова.
4. Заземляться
Чаще занимайтесь тем, что вас расслабляет и приносит радость особенно в критические моменты. Помните, что прошлое вы не в состоянии исправить, но контролировать настоящее вы по-прежнему способны.
«Признайте важность того, что вы делаете, и напомните себе, что ваше прошлое не зависит от того, кем вы сегодня являетесь»,— дает рекомендацию психотерапевт. Рапини также напоминает: газлайтинг со стороны любящего вас — ужасная форма насилия, но продолжать это насилие, прибегая к самогазлайтингу, не выход из тяжелой ситуации, а лишь ее усиление.
