Партнеры с тревожной привязанностью обычно реагируют эмоционально «сгоряча», пытаясь донести свое мнение через обвинения или борьбу. Их потребность решить проблему немедленно обычно коренится в предыдущем негативном опыте, когда их потребности игнорировались, а чувства оставались непризнанными. Это создает чувство тревоги, которое только усиливает напряжение в отношениях.
Партнеры с избегающим типом привязанности, наоборот, имеют другую тактику. Для них конфликты часто ассоциируются с истощением, недопониманием и стрессом, поэтому они стремятся избегать ссор любой ценой - игнорируя проблему или пытаясь доказать свою правоту. Они могут дистанцироваться эмоционально, пытаясь избежать очередной конфронтации. Такая отстраненность становится защитной реакцией, что еще больше усложняет ситуацию.
Но такие подходы не способствуют решению проблем. В отношениях важно, чтобы оба партнера осознавали свои негативные модели поведения и работали над их изменением.
Предлагаем Вам 8 вопросов, которые будут способствовать саморефлексии перед любым обсуждением:
- Готов ли я к тому, что проблема не решится сразу, поскольку некоторые вопросы требуют многократных разговоров?
- Могу ли я откровенно говорить как о своих мыслях, так и о своих чувствах по этому поводу?
- Не нахожусь ли я сейчас в таком состоянии, когда мои эмоции настолько сильны, что я не могу трезво мыслить? Если да, как я могу помочь своему телу успокоиться?
- Как я могу помочь своему партнеру почувствовать, что его услышали, поняли и поддержали?
- Какие 1-2 новых действия я могу попробовать в этот раз?
- Какого результата я ожидаю? Есть ли у меня конкретная цель или просто хочу начать обсуждение?
- Как мы можем сначала создать атмосферу эмоциональной безопасности перед началом разговора?
- Смогу ли я говорить от своего имени - «вот, что я чувствую», вместо того, чтобы обвинять?
ПОМНИТЕ, ЗДОРОВЫЕ КОНФЛИКТЫ ТРЕБУЮТ ВРЕМЕНИ И ПРАКТИКИ, А ТАКЖЕ ГОТОВНОСТИ К ТОМУ, ЧТО ВСЕ МОГУТ ОШИБАТЬСЯ И ПОРОЙ ВОЗВРАЩАТЬСЯ К СТАРЫМ ПРИВЫЧКАМ.
Успешные пары умеют анализировать каждый конфликт и делать выводы: что было новым в разговоре, на чем нужно сосредоточиться в следующий раз.
Эмоциональная безопасность - это ключ к конструктивному конфликту.
Когда оба партнера чувствуют себя защищенными в отношениях, они могут более открыто обсуждать сложные вопросы, поддерживать друг друга и вместе расти.