Многим проще признать свои ошибки, чем заслуги. И это небезопасно: низкая самооценка создает предпосылки для депрессии и тревожных расстройств. Не пора ли изменить отношение к себе к лучшему?
1. Учитывайте реальность
Мы не можем изменить то, что не замечаем. Самонаблюдение — необходимая предпосылка действия. Если мы хотим покончить с обесценением себя, то мы должны понять, как мы это делаем.
Однако этот голос — лишь выражение низкой самооценки. И она имеет отношение к чему-либо, только не к реальности. Научившись распознавать и верно оценивать эти высказывания, вы сможете поменять отношение к себе.
2. Говорите о себе с уважением
Постоянно умалять свои таланты и заслуги, говорить о себе пренебрежительно, избегать любого внимания, культивировать скромность… Это отличный способ поддерживать низкую самооценку.
Поэтому начните рассказывать о себе и своих делах, избегая всего, что рисует вас в образе жертвы или хронического неудачника. Принимайте комплименты, не оправдываясь и отказываясь от наград. Признайте за собой авторство добрых идей.
Поздравляйте себя с успехами. Следите за привычкой думать о себе плохо и говорите таким мыслям «ложь!» всякий раз, когда они возникнут. Вытесните их рассуждениями о собственном благоприятном образе.
3. Открывайте на себе звезду
Альберт Эйнштейн считал, что каждый гений в своей области. Петь, готовить, бегать, писать книги, поддерживать других…
Чем больше мы осознаем свой особый талант, тем больше его выражаем – обычно без труда, потому что это доставляет удовольствие, – и внутренняя зона уверенности расширяется. Определите, в чем ваш настоящий талант, и отведите в расписании время, которое уделите ему.
4. Прощайте себя
Все, что пишут о прощении, обычно, прежде всего, касается других. Но не менее важно научиться прощать себя. Делая это, мы восстанавливаем свою ценность в глазах и чувствуем себя спокойнее под взглядом других.
Вспомните событие, которое вызывает у вас сожаление. Оживите его в памяти вместе с контекстом, включая место, время, окружение и собственные чувства и состояние, которое было на тот момент.
Извлеките из этого необходимые выводы на будущее, а затем дайте себе прощение от всего сердца – так же искренне, как вы прощали бы кого-то, кто вам дорог. Вы делали то, что могли в тот момент, и нет нужды тащить на себе бремя прошлого.
5. Помогайте другим
Чувствовать себя необходимым очень полезно для повышения самооценки. Брать на себя временную ответственность за благополучие тех, кто оказался в затруднительной ситуации, работать волонтером или делиться опытом, передавать знания…
Особенно в том случае, если мы не умаляем ценности своих поступков и действуем не с позиции «преданного слуги». Предлагайте помощь, время и советы как равное равному, просто и достойно.
6. Занимайтесь спортом
Множество исследований подтвердили связь между самооценкой и физическими упражнениями. Бег, быстрая ходьба, плавание, конный спорт, коньки, танцы, бокс… Все это возвращает нас в тело и помогает чувствовать себя искусными и сильными.
Не говоря уже о том, что занятия спортом регулируют эмоциональное состояние и улучшают качество сна. И тогда мы лучше чувствуем себя «в своей шкуре» и становимся увереннее.
7. Цените свою суть
Есть факты, результаты (ошибки и успехи), обстоятельства, события жизни и есть то, что находится гораздо глубже. Есть поверхность – и глубина. Есть «Я» (временное, неполное, склонное к влиянию обстоятельств), и есть «Самость»: согласно Карлу Густаву Юнгу, это сумма всех наших частных проявлений.
В этом ее ценность, поэтому о ней нужно заботиться и уважать ее. Унижать, презирать и обесценивать свою сущность означало бы плохо обращаться со своей человеческой природой. Начните прислушиваться к своим потребностям, интересоваться желаниями, уважайте их, и тогда их будут уважать окружающие.
