Сегодня в блоге – гостевой пост от Натальи, автора блога SIDKAY, участницы акробатического дуэта и молодой мамы. Наталья делится личным опытом возвращения к беговым тренировкам после родов и, что ценно, честно рассказывает о своих ошибках.
Спасибо Юле, что дала возможность поделиться информацией у себя на сайте. Думаю, многих новоиспеченных мамочек беспокоит вопрос, как быстрее вернуться в прежнюю форму. Ни для кого не секрет, что лучшие условия для поддержания фигуры – это правильное питание и физические нагрузки. Но где найти к этому времени и силы с младенцем на руках? Попробую рассказать на своем примере.
Итак, почему именно бег?
Что касается меня, то бегом я «заразилась» после прочтения Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге». После этого через 9 месяцев я пробежала свой первый марафон, добегала до аменореи, но в результате забеременела. За это время я ни разу не болела и чувствовала себя отлично. Поэтому будучи беременной, все ждала, когда смогу вернуться в любимое занятие. В общем, со мной все ясно. С бегом мы крепко подружились, я почувствовала всю красоту этого вида спорта, и расставаться с ним больше не хочу.
А чем же бег может вас заинтересовать? Наверное, есть несколько аргументов:
- В отличие от фитнес-залов и групповых занятий, вы независимы по времени. Бегать можно и утром, и вечером, и днем, и ночью.
- Для бега вам не нужен инструктор или специальная подготовка. Начинать можно с малого.
- Это практически бесплатно! За исключением пары кроссовок и беговой формы (при желании).
- Бегать можно даже с коляской!
- Во время бега у вас будет возможность обдумать план на день, какие-нибудь наболевшие вопросы или просто расслабиться и побыть наедине с собой.
- Изменение обстановки и ощущение того, что ты бежишь, ты в форме, вызывают чувство радости и удовлетворения самой собой, которые так необходимы молодым мамам.
- Бег просто ужасно полезен: очищение организма, улучшение работы сердца, нормализация давления, стимуляция пищеварительной системы, нормализация гормонального фона, сокращение объема жировой ткани, уменьшение риска инфаркта, инсульта, диабета и рака легких, укрепление иммунитета, развитие общей выносливости, улучшение циркуляции крови малому тазу, являющемуся залогом долголетия «интимной» сферы жизни, ускоряя кровообращение, он еще и влияет на продолжительность жизни человека.
Но чтобы все это почувствовать, сначала нужно хотя бы попробовать. И здесь возникает такой вопрос:
Когда можно начинать бегать после родов?
Опять же, что касается меня, то на первую пробежку я вышла через 2 недели после роддома. Однако никому этого советовать не буду и даже скажу, что лучше так НЕ ДЕЛАТЬ! Ничего хорошего для организма это не принесет и только задержит период восстановления.
Я в пенсионерском темпе пыталась одолеть детские дистанции в 3-4 км. В результате, после очередной самоистязания на расстояние чуть меньше 6 км, я домой прибежала в мокрых шортах. Нет-нет, не надо думать о том, что первое приходит в голову. На самом деле, из меня хлынул поток каких-то послеродовых выделений. После этого пришлось задуматься (спасибо еще маминым наставлениям) и остановить свои рвения. Полумарафон сейчас явно не вписывался ни в какие планы, но оставались надежды на забег 5 км.
В следующий раз на стадион я вышла только за неделю до старта (5 недель после выписки из роддома). Пробежала всего 3 км в минимальном темпе. Затем были еще 2 тренировки по 4,5 и 3,5 км. На этот раз ощущения были гораздо лучше, с молоком для сынишки тоже все было хорошо, так что можно зарегистрироваться на забег 5 км, что я и сделала.
В общем, все мы разные и восстанавливаемся по-разному, но начинать легкие пробежки я бы посоветовала не раньше, чем через два месяца после родов, когда окончательно закончатся выделения. Также перед тем как начать, обязательно сходите к гинекологу, пусть посмотрит, как идет процесс восстановления. Я, например, до врача добралась только после первой попытки. На этот раз обрела добро и бегала уже со спокойной совестью.
В любом случае внимательно внимайте свой организм, увеличивая нагрузку очень постепенно! Моему малышу через неделю будет 3 месяца и самая длинная дистанция за это время была 7 км, и то в очень легком темпе. Но остается самый главный вопрос:
Где найти время на бег после родов?
Лично для меня основным решением стал бег с коляской. И малыш на свежем воздухе, и мама не просиживает время зря. Единственное, для этих целей придется ухаживать тележку, желательно, с амортизаторами и резиновыми колесами, и выбрать подходящее место с гладкой поверхностью. Вполне может подойти обычный стадион.
Также, если есть бабушки, то они с удовольствием посидят с любимым внуком (внучкой), пока вы отлучитесь на часок. Да и подруг тоже никто не отменял. Просто теперь, когда вы едете в гости к бабушке или друзьям, захватите с собой кроссовки и форму для бега, вдруг найдутся желающие няни.
И еще один момент: на пробежку лучше выходить почти сразу после кормления, чтобы у вас оставался небольшой запас времени на душ и прочие непредсказуемые обстоятельства.
На этом пока все, а у меня в планах подготовка к ледовому полумарафону. Ведь просто бегать не интересно, нужна ли какая-нибудь мотивация. И лучше всего – это победы над собой!
- Mriya.run: Пространство осознанных изменений. Обучение, Практика и Инструменты
- Ментальный Забег
- Бег после родов. Почему он нужен, когда начинать и где найти время? (гостевой пост)