Что такое тревога и как ее одолеть

Органы зрения улавливают информацию об опасности. Например, мы видим разъяренного медведя. Информация поступает в отдел мозга, который запускает реакцию «бей или беги». Организм готовится спасаться и мобилизует гормональную, дыхательную и кровеносную системы. Часть мозга, отвечающая за основательную рассудительность, угнетается. Это позволяет не тормозить реакцию на опасность, и мы становимся импульсивнее. Мозг быстро анализирует окружающую среду и выбирает реакцию:

Тревога часто появляется, когда мы по ошибке принимаем ситуацию за опасную, преувеличиваем ее угрозу или недооцениваем возможность с ней справиться.

Например, человек столкнулся со стимулом. Стимул может быть внешний (стук в дверь) или внутреннее (болезненное воспоминание). Затем мозг дает стимулу 2 отметки.

Первая – оценка того, насколько источник стимула опасен. Вторая – оценка способности справиться с опасностью. Если обе оценки указывают на реальную или мнимую угрозу, появляется тревога.

Представим человека, который боится публичных выступлений, но должен выступить в защите диссертации. Он ждет в очереди, смотрит на людей и думает, что окружающие его осуждают. Кажется, вроде бы все думают: «Ему здесь не место. Что он здесь вообще забыл? Так он преувеличивает вероятность опасности. Также он преувеличивает и последствия опасности: "Столкнуться с осуждением будет ужасно, я не переживу этого."

Технику изобрела авторка книг Байрон Кейти, когда находилась в депрессии. Техника называется "работа" и используется в когнитивно-поведенческой терапии. Она основывается на следующей идее: нас беспокоят не ужасающие события, а то, что мы считаем их ужасающими. Цель техники – переформулировать мысли о событиях так, чтобы избавиться от тревоги, и увидеть возможность им не верить.

Над ответами нужно подумать. Не торопитесь, используйте столько времени, сколько нужно.

A.  ¦ Это ли правда? Вряд ли он не сможет ничего рассказать о диссертации, которую писал 5 лет.

B. ¦ Могу ли я быть абсолютно уверен, что это так? Нет, это маловероятно.

C. Какую реакцию вызывает у меня это мнение? Паника, ужас, желание уйти подальше.

D.  Кем бы я был без этого мнения? Уверенным человеком, который не боится заявлять, и успешным ученым.