Ерік Бертран Ларссен - норвезький автор і тренер з особистісного зростання. Його книга "На межі" вже стала бестселером.
Что такое привычка? И как бороться с вредными повадками?
Любая привычка – это повторяющаяся и часто бессознательная модель поведения, зафиксированная множественным воспроизведением. И что самое главное, привычки вызваны не инстинктами, они являются результатом заучивания.
С привычек начинается путь к жизни, о которой вы всегда мечтали. Почему?
Потому что наши ежедневные ритуалы много говорят о том, кем мы являемся и что способны сделать. Привычки влияют на наше поведение, руководят нашими приоритетами и провозглашают наши решения.
И что самое интересное, очень часто мы этого даже не замечаем. Ведь повадки бывают не только положительными и полезными, но и негативными и вредными. Со всеми вытекающими из этого последствиями. Как упорядочить свою жизнь?
Вредные и пагубные привычки оказывают негативное влияние на наше развитие. В отличие от полезных навыков, которые делают нас более эффективными, нацеленными на достижение цели и высвобождают время для других занятий. Теперь вы понимаете, почему важно избавиться от вредных привычек? Апатия и лень. Что делать, если ничего не хочется делать?
Как же все же бороться с вредными повадками?
Для начала составьте список своих привычек. Когда мы говорим об изменении привычек, очень важно здраво оценить ваше положение – какие привычки у вас есть? Важно перечислить и хорошие, и вредные привычки
Это касается как повседневных – что вы едите на обед, как проявляете себя на совещаниях, так и ментальных привычек – как ведете внутренний диалог, как реагируете на непредвиденные обстоятельства.
Возьмите лист бумаги и запишите свои положительные и отрицательные привычки. Все, кто придет на ум. Будьте честны с собой и постарайтесь вспомнить все свои вредные привычки.
Прокрутите в памяти свой обычный день – минута за минутой – и спросите себя: «Как я обычно веду себя? Что я делаю? Как я могу изменить и улучшить свои привычки?». Если вы не можете упомянуть привычки, начните собирать обратную связь. Спросите своих друзей и коллег, какие полезные и вредные привычки вам свойственны.
Как можно бороться с вредными привычками?
Замените вредные привычки на правильные и полезные
После того, как вы составили список привычек, вы должны заметить, что среди полезных у вас есть и пагубные ритуалы. Кто-то переедает, другие не следят за своей физической формой, третьи постоянно опаздывают. Все у нас есть вредные привычки, однако их всегда можно заменить полезными. Наиболее психологически вредные привычки
Внимательно рассмотрите действия, которые плохо сказываются на вашем состоянии сейчас или негативно влияют на ваше будущее. "Когда" вместо "Если" и что отличает мечту от цели?
Придумайте полезную привычку, которая поможет вам разобраться с вредной привычкой. К примеру, если вы ленитесь пойти в спортзал вечером, то начните с утра готовить форму и складывать ее в сумку.
Или если вы слишком часто едите сладкое, запишитесь на кулинарные курсы, которые помогут вам не только наслаждаться полезной едой, но и готовить ее самостоятельно.
Другими словами, на каждое вредное действие найдите сопротивление. Чтобы избавиться от вредной привычки, начните с малого. Пошаговая система достижения любых целей
Иногда бывает сложно сделать первый шаг, поэтому начинайте с малого. Если вы хотите раньше ложиться, раньше вставать, тщательнее планировать свое время, больше заниматься спортом или детьми
Чтобы бороться с вредными повадками, вам хватит и одной минуты!
Только представьте – одной минуты в день. Одну из 1440 минут, составляющую сутки, вы точно способны посвятить изменениям. Если вы поздно встаете, установите будильник на минуту раньше обычного и встаньте на минуту раньше обычного.
Неделя саморазвития. Как измениться через неделю?
Если вы не занимаетесь спортом, начните тренировку с одной минуты. Сколько отжиманий вы можете сделать в минуту? Сколько ступенек можете пройти? Или никогда не планировали свой день? Что успеете распланировать за шестьдесят секунд?
Одна минута — только шаг к избавлению от вредной привычки.
Следующим станут две минуты. Через месяц у вас будет уже полчаса. Через два — целый час, который, возможно, и был вашей целью. В сочетании с внутренним диалогом и визуализацией менять свои привычки не так уж трудно.