Как использовать эмоции конструктивно Рассказывает психолог Пол Экман

Мы продолжаем серию статей по материалам саммита Science & Wisdom of Emotions. Этот проект был создан Mind & Life Institute еще 20 лет назад, изначально – в формате диалога с Далай Ламой. Сегодня саммит собирает ведущих ученых мира, чтобы объединить академическую науку с практиками осознанности.

Спикером одной из ключевых лекций стал Пол Экман – один из самых значимых психологов столетия, профессор Калифорнийского университета. Пол Экман посвятил исследованию эмоций более 30 лет, а результатом его трудов стал знаменитый «Атлас эмоций».

В этой статье мы объединим теорию Экмана с практическими инструментами, такими как электронный дневник MriyaRun, чтобы ответить на главный вопрос: как превратить эмоции из автоматических реакций в сознательный ресурс?

Главная черта эмоции, отмечает Пол Экман, – мгновенность. Страх или гнев вспыхивают за доли секунды. В этом кроется сложность: за словом «злость» может стоять около 50 различных оттенков переживаний, которые нам сложно распознать в моменте.

Именно здесь на помощь приходят инструменты саморефлексии. Эволюционно эмоции созданы для мгновенных действий, часто в обход сознания. Но в современном мире автоматические реакции часто вредят. Чтобы «поймать» эту мгновенность, нужна пауза. Дневник эмоций MriyaRun позволяет остановиться и разложить эту «вспышку» на составляющие, обучаясь различать те самые 50 оттенков состояния, о которых говорит Экман.

Ключ к конструктиву – это осознанность. Как утверждает Экман, наш разум способен подвергать эмоции рациональному анализу. Это позволяет понять: что я чувствую? Чего я хочу на самом деле?

Пол Экман называет такой подход «образом жизни». Это не разовая таблетка, а планомерная работа с собой. Использование электронного дневника становится той самой «лабораторией», где вы переводите эмоциональные сигналы в данные. Регулярно фиксируя свои состояния, вы начинаете видеть паттерны: как на вас влияет стресс, окружение или сон. Это превращает хаос чувств в управляемую систему.

Внимательный анализ позволяет перехватить инициативу у эмоций. Но как выбрать правильное действие? Пол Экман предлагает простой критерий: «Станет ли вследствие этого взаимодействия с другими людьми ближе и продуктивнее?».

Эмоции – это биологическая реакция, но наше поведение – это выбор. Осознанный подход – вопрос ежедневной практики. Это нетрудная, но кропотливая работа, которая дает результаты. Начните исследовать свой эмоциональный ландшафт уже сегодня с помощью MriyaRun Diary. Ведь то, что мы осознаем, мы можем изменить.