Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Прокрастинация: как согласовать работу и отдых
Многим кажется, что игра просто не стоит свеч: надо приложить столько усилий, чтобы что-то изменить в себе — а ради чего? Ответ прост: чтобы больше и дольше наслаждаться жизнью. Чтобы получать удовольствие каждый день.
История клиентки
Однажды на прием к психиатру Скотту Пеку пришла клиентка. Сессия была посвящена прокрастинации. Задав ряд логических вопросов, чтобы найти корень проблемы, врач внезапно спросил, любит ли женщина торты. И ответила утвердительно. Тогда он поинтересовался, как она обычно их ест.
психіатр Скотт Пек
Та ответила, что сначала съедает вкуснее всего: верхний слой крема. Вопросы психиатра и ответ клиентки на него прекрасно иллюстрировали ее отношение к работе.
Психиатр предложил ей изменить подход: в начале каждого рабочего дня в первый час тратить на нелюбимые задачи, ведь час мучений, а потом 7-8 часов удовольствия, это лучше, чем час наслаждения и 7-8 часов страданий. Испытав подход отложенного удовольствия на практике, она смогла наконец избавиться от крастинации.
Принцип
В чем здесь смысл? В том, чтобы «планировать» боль и удовольствие: сначала глотать горькую пилюлю, чтобы сладкая показалась еще слаще. Конечно, не стоит надеяться, что эта пирожная аллегория сразу заставит вас измениться. А вот понять, как дела – целиком. И попытаться начинать со сложных и ненавидимых дел, чтобы больше радоваться тому, что за ними последует. В конце концов, ожидание вознаграждения само по себе приятно — почему бы его не продолжить?
Причины
1. Воспитание
Для подавляющего большинства детей родители служат ориентирами того, как нужно жить, а значит, если отец стремится избегать неприятных задач и переходить сразу к любимым, ребенок будет следовать этой модели поведения.
Конечно, нельзя вешать всю вину исключительно на них: некоторые из нас выбирают свой путь и делают все вопреки маме с папой. Но эти исключения только подтверждают правило.
2. Конкретная ситуация
Да, большинство предпочитает напрячься и получить высшее образование, даже если учиться очень не хочется, чтобы больше зарабатывать и в целом лучше жить. Однако мало кто решает продолжить обучение, например, получить степень.
Многие соглашаются каждый день ходить на работу, потому что нужно как-то зарабатывать себе на жизнь, но мало кто пытается пойти дальше, сделать больше, придумать что-то свое.
Многие прилагают усилия, чтобы лучше узнать человека и найти в его лице потенциального сексуального партнера, но по-настоящему вкладываться в отношения… нет, это слишком сложно.
Вывод
Но, если предположить, что такой подход нормален и естественен для человеческой природы, почему же одни откладывают получение удовольствия, а другие хотят всего и сразу? Может быть, другие просто не понимают, каких результатов это может привести? Или пытаются откладывать награду, но им не хватает выдержки довести начатое до конца? Оглядываются ли на окружающих и поступают «как все»? Так ли происходит из-за привычки?