Зависимость от тренировок – это серьезная проблема, и важно заняться ею, чтобы сохранить свое здоровье и благополучие
Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Что такое зависимость от тренировок
Это навязчивое стремление к чрезмерной физической активности, что приводит к физиологическим или психологическим проблемам. Например, к травме из-за слишком часто нагрузки или синдрома отмены, характерной для зависимостей.
Исследователи выделяют два типа такого состояния:
- Первичная – зависимость от физических упражнений без расстройства пищевого поведения.
- Вторичная – зависимость от физических упражнений, сопровождающая пищевое расстройство. Она часто возникает, когда человек пытается контролировать свой вес.
Обычно риск развития зависимости от тренировок самый высокий в возрасте от 18 до 35 лет. Он одинаков всем, хотя представители разных статей подвержены разным типам зависимости. Мужчины – к первичной, а женщины – ко вторичной. Это связано с тем, что женщины больше подвержены расстройствам пищевого поведения.
Как выявить зависимость от тренировок
Эта зависимость – так же, как зависимость от секса, интернета и шопинга – не входит в список психических расстройств. Пока что о них недостаточно данных. Однако, опираясь на устоявшиеся критерии выявления зависимости от психоактивных веществ, ученые создали шкалу из семи критериев. Если человек отвечает хотя бы трем из них, можно сказать, что он либо уже зависит от тренировок, либо находится в зоне риска.
Вот эти критерии.
- Привыкание. Вы увеличиваете время или интенсивность тренировок, потому что в прежнем режиме перестали испытывать желаемый эффект – улучшение настроения, бодрость.
- Синдром отмены. Когда вы по какой-либо причине не можете тренироваться, у вас появляются негативные симптомы: повышенная тревожность, раздражение, плохое настроение. Вы чувствуете, что вам нужно потренироваться, чтобы снять или отложить их появление.
- Непреднамеренность. Вы занимаетесь больше, чем первоначально планировали (дольше, чаще, интенсивнее). В результате часто везде опаздываете, пропускаете важные мероприятия или встречи.
- Утрата контроля. Вы продолжаете тренироваться, невзирая на то, что хотите сократить количество занятий. В течение дня вы больше всего думаете о том, как отправитесь в спортзал. Даже понимая, что что-то пошло не так, вы не можете остановиться.
- Количество потраченного времени. Вы уделяете тренировкам много времени даже во время путешествий и путешествий.
- Конфликт с другими делами. Время на семью, общение, хобби и отдых сокращается. Все это отходит на второй план, потому что конфликтует с тренировками. То, что раньше приносило радость, теперь кажется помехой.
- Непрерывность. Вы продолжаете тренироваться, даже осознавая наличие у вас физиологической или психологической проблемы. К примеру, занимаетесь несмотря на боль и рекомендации врача отдохнуть. Вы гордитесь тем, что всегда соблюдаете свой порядок тренировок.
Основным критерием считается именно непрерывность. Человек, зависящий от тренировок, будет продолжать заниматься даже с травмой или просто изменит тип физической активности, чтобы испытывать меньше боли. Обычный человек, увлекающийся спортом, даст организму время восстановиться.
Другой решающий показатель – это синдром отмены. Испытывать подъем настроения и снижение тревожности во время тренировки – обычное дело. Но зависимый человек тренируется для того чтобы избежать негативных ощущений. Если тренировка невозможна, часто возникают сильная тревога, депрессия, проблемы с когнитивными функциями (памятью, концентрацией внимания, принятием решений).
В чем причина зависимости от тренировок
Обычно риск развития навязчивого состояния высок у людей, которые в целом подвержены зависимости. Ей часто заменяют другие деструктивные привычки, например зависимость от алкоголя или шопинга. Люди начинают много тренироваться, думая, что это более здоровая альтернатива.
Кроме того, она может возникнуть из-за стресса в жизни. Например, когда человек после школы переезжает в другой город ради учебы. Подобные стрессовые ситуации, когда кажется, что жизнь вышла из-под контроля, могут толкнуть к чрезмерным тренировкам. Так проявляется попытка взять ситуацию в руки.
Многие люди с зависимостью от тренировок также выявляют симптомы обсессивно-компульсивного или тревожного расстройства. Для них тренировка – это попытка контролировать свою тревогу, не прибегая к алкоголю и другим вредным привычкам.
Где граница между нормальным количеством тренировок и зависимостью
Важно оценивать не только общее время, затрачиваемое на тренировку, но и стоящую за ними мотивацию. Например, человек, готовящийся к триатлону, может заниматься по четыре, пять или даже шесть часов в день, но не быть зависимым. Потому что он может спокойно устроить день отдыха и перекроить свой график из-за личных обстоятельств или травмы.
Когда желание тренироваться превращается в навязчивое и начинает конфликтовать с рабочими и семейными обязанностями, дело идет к зависимости. В случае полноценной зависимости стремление тренироваться становится всепоглощающим, доходит до того, что человек весь день думает только об этом. В таком случае люди занимаются несколько раз в день, а их тренировки будут все продолжительнее.
Если обычному человеку не удается потренироваться в течение дня (по непредвиденным делам или другим обстоятельствам), он не будет пропускать ужин с близкими, чтобы пойти в спортзал. Он просто перенесет занятия на следующий день. Зависимый откажется от такого ужина, чтобы не пропустить тренировку.
Распознавание зависимости от тренировок и избавление от нее являются важными шагами для сохранения физического и психического здоровья
Как справиться с зависимостью от тренировок
Единого стандартного подхода нет. В общем советуют обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы перестроить свое отношение к занятиям спортом. Специалисты могут предложить когнитивно-поведенческую терапию, а также работу с личным тренером, который поможет довести количество тренировок до уровня, не вредящего здоровью. Психолог также поможет разобраться с причинами, которые изначально толкнули к чрезмерным тренировкам.
- Распознавание признаков зависимости: Первое, что вам нужно сделать – это признать, что у вас может быть проблема зависимости от тренировок. Вот некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание: Постоянная потребность в тренировках, даже если вы устали или ранены. Ощущение тревоги или депрессии, если вы пропускаете тренировку.
- Социальная изоляция из-за подавляющего количества времени, затраченного на тренировку.
- Поиск помощи: Обсудите свои проблемы в зависимости от близких друзей, семьи или специалиста. Иногда важно иметь внешнюю поддержку, чтобы противостоять зависимости.
- Освобождение от перфекционизма: Часто зависимость от тренировок связана со стремлением к "идеальному" телу. Попытайтесь сосредоточиться на своем здоровье и благополучии, а не на достижении нереальных стандартов.
- Планирование отдыха: Отдых и восстановление столь же важны, как и тренировки. Запланируйте дни без тренировок, чтобы ваше тело и мозг могли восстановиться.
- Вариативность в тренировках: Рассмотрите возможность смешивания типов тренировок во избежание монотонности и однообразия.
- Развивайте другие интересы: Займитесь другими хобби или занятиями, которые вам интересны. Это поможет сбалансировать ваш жизненный стиль и снизит фокус на тренировках.
- Консультируйтесь со специалистом: Если зависимость от тренировок становится серьезной проблемой и препятствует вашему здоровью и повседневной жизни, обратитесь к специалисту, такому как психолог или психотерапевт, для помощи.
- MriyaRun — инструменты саморефлексии для мечт, эмоций и действий
- Ментальное здоровье
- Проблемная зависимость от тренировок: признаки и помощь