Кристен Нефф выделила три компонента самосочувствия.

Это значит заботиться о себе, когда тяжело и больно. Говорить с собой, как с любимым другом во время неудач или когда чувствуешь себя недостаточно хорошим. Участливые люди признают, что не совершенные, трудности и неудачи нормальные и неизбежные, мы не всегда получаем, что хотим. И относятся к себе с мягкостью вместо того, чтобы злиться, что жизнь несправедлива или не соответствует их идеалам. Когда человек отрицает реальность или борется с ним, то страдания усиливаются. Он еще больше стряхивает, разочаровывается и критикует себя. Если человек принимает реальность с добротой и состраданием, возникает эмоциональное спокойствие.

Часто в сложные моменты жизни человеку кажется, что он одинок в своих страданиях, что только он ошибается и так себя чувствует. Но беды и проблемы – это часть жизни человека. Их нельзя лишиться навсегда. Они были и будут у всех людей в мире. Это всех нас объединяет. Мы не одиноки в своих страданиях. Итак, самоизмена включает признание того, что страдание и самонедостаточность – это часть общего человеческого опыта. Это то, через что мы все проходим, а не то, что происходит только со мной.

Это бесценное наблюдение за отрицательными эмоциями. Не подавлять чувства, но и не преувеличивать и не сливаться с ними. Воспринимать их такими, какие они есть.

Вы можете узнать свой уровень самосочувствия с помощью теста Кристин Нефф. Существует две версии теста: полная (SCS) и сокращенная (SCS-SF).