Как справиться с тревогой?

Все мы так или иначе сталкиваемся с тревогой. Тревога, как и страх, являются базовыми эмоциями, необходимыми каждому из нас для выживания.

Те, кто сталкивались с проблемой повышенной тревожности прекрасно понимают, как много энергии уходит, когда в голове постоянно возникают беспокоящие, пугающие мысли. Сформировать свою копилку техник и способов самопомощи в ситуациях, когда тревога мешает полноценной жизни.

Ряд техник самопомощи, которые вы будете иметь в своем арсенале для применения в ситуациях повышения уровня тревоги. Учтите, что нет универсальных способов освобождения от тревожности, важно выбирать именно подходящие Вам.

Техника состоит из ряда вопросов, помогающих перейти из тревожных переживаний на конструктивное мышление.

Если тревожность испытываете вечером или перед сном, то ложитесь спать под тяжелым одеялом. Это дает ощущение безопасности и бессознательно напоминает ощущение, когда мы были в утробе матери.

Подумайте о помощи другим, особенно кому хуже. Можете помогать животным. Это позволит ощущать свою силу и значимость.

Алкоголь и кофе угнетают деятельность центральной нервной системы и тормозят активную фазу деятельности нейронов. В 2021 году американскими учеными из области психиатрии и нейронауки были проведены исследования по теме влияния кофеина на тревожность и приступы паники. Исследования показали, что кофеин, приблизительно эквивалентный пяти чашкам кофе, вызывает тревожность как у здоровых людей, так и у людей с тревожными расстройствами.

Когда мы нервничаем, то считаем, что другие люди обязательно заметят это и оценят нас отрицательно. На самом деле другие люди больше сфокусированы на себе, а не на других. Вспомните, как многие вы запомнили после поездки на метро?

Данная техника позволяет составить поддерживающее письмо для себя и читать его в моменты тревоги или других переживаний. Возьмите ручку и бумаги, затем представьте воображаемого друга – мудрого, любящего, сопереживающего вам – и напишите себе письмо от его имени. Или напишите так, будто вы обращаетесь к любимому близкому, страдающему от тех же неприятностей, что и вы. Написав письмо, не читайте его сразу, подождите нужного момента, когда Вам понадобятся слова поддержки. Вы можете носить письмо с собой на бумажном носителе или в виде фото в телефоне. А возможно, Вы составите несколько писем;

Представьте шкалу от 10 до 0 и воображайте, как Вы двигаете стрелку уровня тревоги вниз до 0. Проговаривайте о себе каждое действие по мере движения стрелки до 0, чтобы Вы слышали, как уровень тревоги снижается и понимали, что это делаете именно Вы. .

Примите удобную позу, можно закрыть глаза.

Продолжайте дыхание до желаемого уровня успокоения.

При внешней нестабильности важно уметь чувствовать себя капитаном своего корабля, а не моря. И это по силам каждому из нас, а приведенные в этой статье техники помогут Вам умело управлять своим кораблем.