Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Удобная анестезия
В момент острого переживания – например, ужаса или отчаяния – мы ослабляем дыхание, отказываясь от глубокого вдоха, и создаем мышечные блоки, в частности, в области диафрагмы (сердце) и брюшной полости (половые органы). Этот рефлекторный механизм используется при необходимости отсечь неприятные ощущения в органах жизнедеятельности и системах организма.
Все идет с детства
Связь дыхания и ощущений отчетливо прослеживается уже у малышей. Дети учатся задерживать дыхание, вовлекая живот, чтобы оборвать неприятные ощущения. Они лежат очень тихо, стараясь избежать страха и символически умирают телами, чтобы не чувствовать боли. С возрастом наш мозг только учится незаметнее для нас делать подобные фокусы.
Инсайт
На психологической консультации для клиента иногда оказывается неожиданностью тот плач, который освобождается от его «замершего» тела при работе с техниками глубокого дыхания. Особенно ярко это происходит с клиентами, которые пришли с жалобой на апатию, тревогу, ощущение внутренней пустоты, депрессивные состояния. Уже первые попытки научиться правильно дышать приводят к пониманию, что тело было будто заморожено в стремлении подчинить его агрессивно-творческим целям самореализации и исполнению принятых социальных ролей, в результате - подавленное тело окончательно отвергнуто и забыто за ненадобностью, а эмоции - сигналы - за границей .
Научный подход
Многие эксперименты показывают, что достаточно заметное ослабление взаимодействия тела и среды приводит к потере ощущений, в том числе ощущение реальности происходящего с нами. Человек, временно лишенный всех сенсорных раздражителей, начинает галлюцинировать. То же происходит при сильном ограничении моторной активности (движения нашего тела, вызванные мышечными сокращениями). Ослабление тела из-за отсутствия как внешних стимулов (например, пищи, информации, других людей и взаимодействия с ними и многое другое...), так и внутренней активности (все, что касается механики движения), ограничивает телесную чувствительность.
Утрачивая контакт с собственным телом, человек теряет контакт с реальностью.
Здесь берут начало реки психологических проблем, прежде всего вышеперечисленных.
Простая истина
Наконец, максима «Движение — жизнь» обретает смысл. Основное действующее правило, которое теперь следует усвоить, таково. Чем больше движений, тем больше вдохов.
Для здорового, активного тела всегда характерны спонтанность и полное, легкое, глубокое дыхание, ускоряя метаболизм, приводит к тонусу тела и дает само чувство наполненности жизнью и энергией за счет включенных ощущений. Поэтому вечерняя прогулка, легкая утренняя пробежка или умелая медитация могут наладить внутреннее равновесие и сконцентрировать поток жизненных сил эффективнее, чем истощенное лежание перед экраном в попытке перезагрузиться, отдохнуть, тем более начать жизнь с чистого листа или утро с новой полезной.
Дыхание и тонус: возможности и ограничения упражнений
Более медленное дыхание иногда снижает активацию, но частые глубокие вдохи могут усиливать головокружение и покалывание. Практику стоит прекратить при ухудшении, а новую или выраженную одышку оценивать медицински.
Практический инструмент MriyaRun
телесный дневник «Разговор с собой» может помочь структурировать наблюдения по этой теме. Это инструмент саморефлексии, а не замена психологической или медицинской помощи.