Как практиковать осознанную ходьбу, дыхание и внимание к обычным действиям по Тит Нат Хану без требования достичь особого состояния.
Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Мир в каждом шаге: Практики осознанности для современной жизни
В суете современного мира мы часто теряем способность жить в настоящем. Мы бежим, планируем, волнуемся, но забываем просто быть. Как писал мастер дзен Тит Нат Хан: «В суете современной жизни мы потеряли способность жить в настоящем и наслаждаться спокойствием и гармонией».
Однако медитация — это не бегство от реальности. Это способ вернуться домой, к себе. Совместно с проектом MriyaRun мы подготовили гид по простым практикам и инструментам, которые помогут закрепить это состояние.
1. Сидячая медитация: Комфорт вместо страданий
Многие считают, что медитация требует строгой дисциплины и боли в ногах. Тит Нат Хан учит иначе. Самое устойчивое положение — сидя на подушке, скрестив ноги. Но главное — это комфорт.
- Вы можете сидеть на стуле или даже лежать на спине.
- Если немеют ноги — смените позу. Мы медитируем, чтобы культивировать мир и радость, а не терпеть физические муки.
Getty Images
2. Медитация при ходьбе: Целуя Землю стопами
Обычно мы ходим, чтобы добраться из точки А в точку Б, оставляя на земле отпечатки тревог. Попробуйте идти иначе. Цель — получать удовольствие от каждого шага, отбросив мысли о будущем.
- Координируйте дыхание с шагами: например, три шага на вдох, три на выдох.
- Почувствуйте контакт с землей. Идите так, словно целуете Землю ногами.
- Каждый ваш шаг создает легкий ветерок, освежающий тело и разум.
3. Повседневная осознанность: Телефон и Автомобиль
Даже источники стресса могут стать звоночками осознанности.
- Телефон: Когда звонит телефон, не хватайте трубку сразу. Вдохните и выдохните, улыбнитесь себе. Вспомните фразу: «Слушай, слушай! Этот чудесный звук возвращает меня к истинной сути».
- За рулем: Красный свет светофора — это не враг, а друг. Это сигнал остановиться, вернуться в текущий момент и улыбнуться.
4. Медитация объятий
Это прекрасная практика для укрепления отношений. Обнимая ребенка или партнера, сделайте три осознанных вдоха и выдоха. Это делает ваше присутствие реальным. Когда вы становитесь реальными через дыхание, ваш близкий человек тоже становится реальным, и момент наполняется жизнью.
Как сохранить это состояние: Дневник Благодарности
Медитация возвращает нас в «здесь и сейчас». Но чтобы это состояние не исчезло через минуту, его стоит зафиксировать. Дневник «Шаги Благодарности» от MriyaRun становится идеальным завершением практики.
После мандариновой медитации или прогулки откройте дневник и запишите свои ощущения. Тит Нат Хан говорит: «Счастье всегда рядом... потому что счастье всегда пребывает в текущем моменте». Дневник помогает увидеть это счастье на бумаге.
Заказать Дневник «Шаги Благодарности» и начать путь к гармонии: MriyaRun Offer
- MriyaRun — инструменты саморефлексии для мечт, эмоций и действий
- Инструментарий психолога
- Медитации Тит Нат Хана: ходьба и дыхание