С некоторых пор какая-то идея постоянно крутится у нас в голове… Для одних она связана с таким серьезным потрясением, как расставание, рождение ребенка, переезд, назначение на руководящую должность. Для других сводится к необъяснимому желанию: хочется, например, сменить имидж или заняться самообразованием. У третьих пока нет малейшего представления о том, каких изменений они хотят, есть только ощущение, что пора что-то делать. «У любых изменений есть два измерения: психологическое и практическое», – говорит коуч Оксана Мальцева. Чтобы начать все поначалу, нужно знать, откуда мы идем и куда. Обсудите дальнейший маршрут для достижения целей и затем продвигайтесь в этом направлении шаг за шагом, время от времени оглядываясь, чтобы оценить пройденный путь. Это увлекательная, но непростая задача, которую легче выполнить, имея четкий алгоритм.

Начальную часть этого практикума вы можете выполнить, выбрав спокойное место, где вас никто не беспокоит. Это можно сделать во время прогулки или когда вы принимаете ванну, чтобы мозг был свободен и была возможность углубиться в свои мысли.

Вспомните знакомых, известных личностей или персонажей, мотивирующих вас: что вы хотели бы перенять у них для себя. При этом учитывайте условия, в которых вы находитесь. В чем вы ограничены и какими ресурсами имеете сейчас?

Составьте список всего, что вам хотелось бы получить, изменить или чему научиться.

Теперь пора разобраться с мыслями и упорядочить их. Что бы вы планировали — изменения в той или иной сфере своей жизни или просто личностное развитие, полезно рассмотреть шесть основных аспектов существования:

Шесть аспектов – и в каждом четыре возможности… Пусть вас это не пугает! Это упражнение помогает согласовать работу полушарий и стимулировать мозговую деятельность. И оно не будет сложным, если использовать визуализацию, в которой будут наглядно представлены предварительные итоги ваших размышлений.

В центре каждого листа напишите название, соответствующее одному из шести аспектов жизни (можно поместить его в круг):

Начните с того аспекта, который кажется нам наименее сложным или вызывает малейшее беспокойство. Допустим, вы выбрали физический аспект («Мое тело»).

Далее сделайте то же для других пяти аспектов жизни. Как улучшить личную жизнь? Что изменить в семье? Или на работе? Эффективнее всего общаться с другими? Приобрести внутреннюю гармонию?

Возможно, у вас не будет идей для некоторых пунктов, не волнуйтесь об этом. Эти карты можно менять, уточнять, дополнять и исправлять. Держите их у себя в виду и позвольте появляться новым идеям. Записывайте.

А теперь — за дело. Позаботьтесь об этом, чтобы использовать в «Картах идей» точные слова, обозначающие конкретные действия. Если в карте «Мои отношения с другими» вы записали «Самоутверждение», то уточните: «Смело обращаться за помощью» или «Искать возможности применения своих навыков и талантов».

К примеру, изучая карту «Моя семья», спросите себя, что на сегодняшний день главное для вас или требует немедленного решения. Или, напротив, есть что-то, что тянется долгое время, и вы чувствуете, что пора наконец-то это изменить.

Определившись с приоритетами, снова запишите их, но на этот раз в ежедневное расписание! Ведь, несмотря на ваши добрые намерения, все останется как раньше, если не запланировать точное время для того, что вы решили сделать. Поэтому запишите для себя, что вы наконец-то наметили провести отдельное время с младшей дочерью: «Маша. Суббота, 17.00: вместе идем в кафе.

Регулярно перечитывайте записи и подводите итоги за последние дни или недели: Что произошло? Удалось ли мне достичь поставленной цели? Для меня что-нибудь изменилось? Может быть, не снаружи, а внутри? А для близких, для окружающих?

Вы можете отказаться от него и составить другой или разделить его на несколько менее глобальных целей – более простых и менее затратных по времени или энергии. Честный и взвешенный отказ от цели – это тоже победа, потому что очень трудно расставаться с мечтой, которую мы иногда лелеяли десятилетиями. Но хорошая новость в том, что всегда можно поставить новую цель.