Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Чувство возникает непроизвольно, а способ выражения включает выбор. Гнев не требует крика, грусть — публичного объяснения, страх — немедленного бегства.
Регулирование силы эмоционального сообщения
Говорить точнее
«Я чувствую, что ты меня не уважаешь» содержит интерпретацию. Точнее назвать событие, эмоцию и просьбу. Это не гарантирует согласия, но делает сообщение понятнее.
Безопасность важнее откровенности
При насилии, мести или систематическом унижении прямой разговор может быть опасен. Тогда уместны дистанция, фиксация, поддержка и план безопасности.
Слова Дмитра Телушко
«Искренность становится контактом, когда в ней есть место и для собственного переживания, и для границ другого человека».
Инструмент
Дневник Эмоций EQ разделяет ситуацию, чувство, мысль, импульс и просьбу.
Дневник Эмоций EQ