Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Почему лучше тренироваться по графику
Вот две хорошие причины закрепить за тренировками место в расписании и никогда не отдавать это время под другие задачи.
Вы перестанете пропускать занятия
Если вы когда-то начинали внедрять новые полезные привычки, а потом бросали, знайте: так поступают многие. Чтобы изменения прочно закрепились, они должны стать частью режима.
Когда вы оставляете себе выбор – тренироваться сегодня, завтра или в понедельник, решение зависит от уровня энергии, мотивации и других меняющихся вещей.
Если же в расписании будет время для занятий спортом, решать не придется. В графике фитнеса надо идти.
Отсутствие выбора поможет сформировать привычку. Согласно исследованию, на это уходит в среднем 66 дней.
Может пройти 2-3 месяца, прежде чем вы впервые заметите, что собираетесь на тренировку на автомате, без внутренней борьбы. А пока привычка не сформирована, определите место для упражнений в своем графике и соблюдайте его.
В обычное время ваши показатели будут выше
Ученые заметили, что сила, мощь и силовая выносливость спортсменов зависят от времени суток. Утром показатели несколько снижаются, а к вечеру растут.
Однако, если привыкнуть тренироваться в определенное время, эти отличия стираются. Сразу несколько экспериментов подтвердили, что через 8–10 недель утренних занятий результаты в тестах на силу, мощность и высоту скачка перестают зависеть от времени суток.
Всегда тренируясь в одни и те же часы, вы приучаете организм выкладываться по полной именно в это время.
Как выбрать время тренировок
Если вы занимаетесь здоровьем и хорошей фигурой, выделите под спорт любое удобное время и следуйте своему графику. Если же вас интересуют спортивные достижения, выбирайте для занятий часы, в которые будут проводиться соревнования.
Когда это неизвестно, занимайтесь утром, особенно, если ваш вид спорта связан с силой и мощностью. Ранние тренировки уберут разницу в производительности, так что вы сможете показать наилучшие результаты и на рассвете, и поближе к вечеру.