Почему полезно тренироваться в одно и то же время?

Вот две хорошие причины закрепить за тренировками место в расписании и никогда не отдавать это время под другие задачи.

Если вы когда-то начинали внедрять новые полезные привычки, а потом бросали, знайте: так поступают многие. Чтобы изменения прочно закрепились, они должны стать частью режима.

Когда вы оставляете себе выбор – тренироваться сегодня, завтра или в понедельник, решение зависит от уровня энергии, мотивации и других меняющихся вещей.

Если же в расписании будет время для занятий спортом, решать не придется. В графике фитнеса надо идти.

Отсутствие выбора поможет сформировать привычку. Согласно исследованию, на это уходит в среднем 66 дней.

Может пройти 2-3 месяца, прежде чем вы впервые заметите, что собираетесь на тренировку на автомате, без внутренней борьбы. А пока привычка не сформирована, определите место для упражнений в своем графике и соблюдайте его.

Ученые заметили, что сила, мощь и силовая выносливость спортсменов зависят от времени суток. Утром показатели несколько снижаются, а к вечеру растут.

Однако, если привыкнуть тренироваться в определенное время, эти отличия стираются. Сразу несколько экспериментов подтвердили, что через 8–10 недель утренних занятий результаты в тестах на силу, мощность и высоту скачка перестают зависеть от времени суток.

Всегда тренируясь в одни и те же часы, вы приучаете организм выкладываться по полной именно в это время.

Если вы занимаетесь здоровьем и хорошей фигурой, выделите под спорт любое удобное время и следуйте своему графику. Если же вас интересуют спортивные достижения, выбирайте для занятий часы, в которые будут проводиться соревнования.

Когда это неизвестно, занимайтесь утром, особенно, если ваш вид спорта связан с силой и мощностью. Ранние тренировки уберут разницу в производительности, так что вы сможете показать наилучшие результаты и на рассвете, и поближе к вечеру.