Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
«Молчание ведет отношения к тупику»
Джоли Уоррен, семейный терапевт
Недавно мы с подругой обсуждали наших бывших мужчин. И поняли: то, что мы с детства привыкли открыто говорить о чувствах, привело нас к разводу. Наши партнеры, напротив, были воспитаны в традиции подавления эмоций, которые, как во многих семьях до сих пор считается, мужчинам не подобает. Неудивительно, что наше поведение мужчины оценивали как крайнюю несдержанность и угрозу их воображаемому внутреннему комфорту.
Последствия подавления чувств
Однако люди, привыкшие умалчивать о проблемах, приобретают лишь временную иллюзию спокойной жизни. И даже за нее им приходится платить немалую цену.
- Отсутствие рефлексии и привычки осознавать и анализировать чувства превращают жизнь в бездумное движение на автопилоте.
- Игнорирование собственных эмоций, которое кажется проявлением внутренней силы, приводит к накоплению проблем.
- Неумение проявлять сочувствие к тому, кто испытывает горькие чувства, находится в удрученном состоянии и нуждается в поддержке, заставляет терять близких и друзей.
Постоянное подавление чувств влияет на отношения. Если один из партнеров пытается инициировать разговор, а другой избегает разговора и на все возникающие трудности отвечает молчанием в надежде, что они решатся сами собой, это ведет союз к тупику.
Я знаю это по своему опыту: годами я безуспешно пыталась сделать все, чтобы рассказать мужчине о том, что меня серьезно беспокоило. В конце концов мне удалось убедить его обратиться за помощью к семейному терапевту, однако наша сессия не длилась и пятнадцати минут. Он был не в состоянии справиться с болезненными эмоциями, которые неизбежно обещал этот разговор.
Ситуации, когда не нужно делиться переживаниями
Безусловно, умение выражать чувства – залог здоровых отношений. Однако бывают случаи, когда попытки немедленно разделить свои переживания с партнером идут только во вред.
- Использование близкого человека для слива отрицательных эмоций. Хронические жалобы и постоянное внимание только к болезненным сторонам жизни и вашим отношениям будут вызывать отторжение.
- Критика всего, что делает партнер. Это говорит о том, что вы не принимаете этого человека и не в состоянии мириться с основными чертами его характера. А если вы сами не готовы к компромиссам, стоит ли пытаться и дальше строить отношения?
- Образы и голоса. Любые вопросы, которые вы считаете нужным затронуть, важно обсуждать с уважением и терпимостью к мнению, которое может не совпадать с вашим.
"Ключевая фигура в этом процессе – вы с вашим решением измениться"
Наталья Арцыбашева, гештальт-терапевт
Для тех, кто не привык говорить о чувствах
Если вас с детства приучали сдерживать и скрывать чувство, следует обратиться к психологу, который научит вас тому, как правильно их замечать и трактовать. Однако ключевая фигура в этом процессе вы с вашим решением изменится. Если вы привыкли опираться на свою рациональную часть, то пусть вам она помогает.
- Чаще спрашивайте себя: что я сейчас чувствую? Гнев, возмущение, раздражение? При этом важно прислушиваться к телу, как именно в нем проявляются эмоции. Вы чувствуете расслабление или, наоборот, у вас потеют ладони и сжимаются зубы – свяжите эти состояния с определенными чувствами. Такая сфокусированность помогает лучше осознавать себя. Поскольку вы пока не привыкли обсуждать эмоции с другими, ведите дневник, который поможет их отрефлексировать.
- Решившись обсудить с кем-то чувство, вы должны чувствовать себя с этим человеком в безопасности, быть уверенными, что он не отреагирует резко. И конечно, вы в любой момент можете прервать разговор. Можно предупредить об этом собеседника заранее, чтобы это не оказалось неожиданностью.
Для их партнеров
- Предложите партнеру поиграть в «угадай чувство» – угадывать эмоции друг друга или других людей и обсуждать, по каким признакам вы их определили.
- Используйте вознаграждение: ты рассказал мне о своих чувствах, я на это правильно реагирую, твоя жизнь становится более комфортной. Такое подкрепление вдохновляет продолжать.
- Проявите деликатность и терпение. Для партнера это психологически очень непросто, поэтому обсуждать что-нибудь лучшее в спокойном состоянии. Для самораскрытия ему важна эмоциональная безопасность.