Обсудите дальнейший маршрут для достижения целей и затем продвигайтесь в этом направлении шаг за шагом, время от времени оглядываясь, чтобы оценить пройденный путь. Это увлекательная, но непростая задача, которую легче выполнить, имея четкий алгоритм. Коуч предлагает план действий, состоящий из семи шагов.
С некоторых пор какая-то идея постоянно крутится у нас в голове… Для одних она связана с таким серьезным потрясением, как расставание, рождение ребенка, переезд, назначение на руководящую должность. Для других сводится к необъяснимому желанию: хочется, например, сменить имидж или заняться самообразованием. У третьих пока нет малейшего представления о том, каких изменений они хотят, есть только ощущение, что пора что-то делать. «У любых изменений есть два измерения: психологическое и практическое», – говорит коуч Оксана Мальцева. Чтобы начать все поначалу, нужно знать, откуда мы идем и куда. Обсудите дальнейший маршрут для достижения целей и затем продвигайтесь в этом направлении шаг за шагом, время от времени оглядываясь, чтобы оценить пройденный путь. Это увлекательная, но непростая задача, которую легче выполнить, имея четкий алгоритм.
1. Проанализируйте ситуацию
Начальную часть этого практикума вы можете выполнить, выбрав спокойное место, где вас никто не беспокоит. Это можно сделать во время прогулки или когда вы принимаете ванну, чтобы мозг был свободен и была возможность углубиться в свои мысли.
Позже вам понадобятся ручка и бумага. А пока отключитесь от внешних раздражителей и отвечайте себе на вопрос: «Соответствует ли жизнь, которую я сейчас веду, моим ожиданиям?» Оценить это помогут дополнительные вопросы:
- Что для вас важно? Какие ценности у вас?
- Что вас вдохновляет? Город, в котором вы живете, хобби, природа, дети…
- Кем вы хотите быть? Если этот пункт сложен, вспомните детские мечты о будущем, чем вы мечтали заниматься и чему научиться.
2. Рассмотрите возможности
Вспомните знакомых, известных личностей или персонажей, мотивирующих вас: что вы хотели бы перенять у них для себя. При этом учитывайте условия, в которых вы находитесь. В чем вы ограничены и какими ресурсами имеете сейчас?
- личные: возраст, физическое состояние, опыт;
- коммуникативные: круг общения, связь, семья;
- материальные: заработная плата, прочие доходы, сбережения, недвижимость.
К примеру, в 45 лет вы вряд ли вступите в балетную труппу Большого театра, а вот выступить в местном доме культуры вполне реально. Но рассматривая свои возможности, немного преувеличивайте: ведь всегда нужно желать немного большего, чтобы изменения произошли.
Составьте список всего, что вам хотелось бы получить, изменить или чему научиться.
3. Определитесь с желаниями
Теперь пора разобраться с мыслями и упорядочить их. Что бы вы планировали — изменения в той или иной сфере своей жизни или просто личностное развитие, полезно рассмотреть шесть основных аспектов существования:
- Физический;
- Чувственный;
- Семейный;
- Социальный;
- Профессиональный;
- Личный.
Ваша задача – разработать конкретный план для изменений в каждой из этих шести областей. Для этого распределите желаемые изменения, которые вы записали ранее сплошным текстом, по четырем разным типам деятельности. Удобнее это сделать в письменном виде, разделив страницу на четыре столбца:
- Сохранить. То, что приятно и полезно, и я продолжаю это делать.
- Изменить. То, что приятно и полезно, и я могу внести в это некоторые изменения.
- Бросить. То, что неприятно и вредно, хочу полностью отказаться от этого.
- Начать. То, что приятно и полезно, и я хочу использовать это в будущем.
4. Нарисуйте карту
Шесть аспектов – и в каждом четыре возможности… Пусть вас это не пугает! Это упражнение помогает согласовать работу полушарий и стимулировать мозговую деятельность. И оно не будет сложным, если использовать визуализацию, в которой будут наглядно представлены предварительные итоги ваших размышлений.
Отметьте каждое запланированное изменение (даже незначительное или нереалистическое) на визуальной «Карте идей». Чтобы ее создать, понадобится шесть листов бумаги формата А4 (удобнее развернуть их горизонтально) и несколько цветных карандашей.
В центре каждого листа напишите название, соответствующее одному из шести аспектов жизни (можно поместить его в круг):
- Мое тело
- Моя личная жизнь
- Моя семья
- Мои отношения с другими
- Моя работа
- Моя внутренняя жизнь
Затем, начиная от центра с названием, проведите в разные стороны четыре линии, выбрав соответствующий цвет: «Сохранить», «Изменить», «Бросить» и «Начать». И вот у вас перед глазами шесть красивых солнц, готовых к тому, чтобы принять новые лучи.
5. Предусмотрите решение
Начните с того аспекта, который кажется нам наименее сложным или вызывает малейшее беспокойство. Допустим, вы выбрали физический аспект («Мое тело»).
- Начинаем с первого пункта: что именно помогает вам зарядить тело энергией? К примеру, вы правильно питаетесь. Запишите это в луч Сохранить и затем добавьте все подробности, о которых вспомните: изучаю информацию о витаминах и продуктах; дышу свежим воздухом… На бумаге постепенно появляется настоящий жизненный план.
- Второй луч – «Изменить». Что вы могли изменить прямо сейчас? Например, вы любите бегать, но из-за проблем с коленями бег вам противопоказан. Может, отведать велотренажер? Внесите его в перечень.
- В третьем луче («Бросить») вы можете запланировать отказ от курения или… что-нибудь другое?
- В четвертом луче («Начать») запишите все, что вы могли бы сделать в первый раз. Может, пойти на курсы йоги, о которых вы давно думаете?
Далее сделайте то же для других пяти аспектов жизни. Как улучшить личную жизнь? Что изменить в семье? Или на работе? Эффективнее всего общаться с другими? Приобрести внутреннюю гармонию?
Возможно, у вас не будет идей для некоторых пунктов, не волнуйтесь об этом. Эти карты можно менять, уточнять, дополнять и исправлять. Держите их у себя в виду и позвольте появляться новым идеям. Записывайте.
6. Приступайте к делу
А теперь — за дело. Позаботьтесь об этом, чтобы использовать в «Картах идей» точные слова, обозначающие конкретные действия. Если в карте «Мои отношения с другими» вы записали «Самоутверждение», то уточните: «Смело обращаться за помощью» или «Искать возможности применения своих навыков и талантов».
Пусть каждая ваша цель будет реалистичной и имеет точные временные рамки. Не откладывайте начало изменений. Но все же это не гонка на опережение. Поэтому не начинайте все одновременно — иначе слишком велик риск не довести свои планы до конца.
К примеру, изучая карту «Моя семья», спросите себя, что на сегодняшний день главное для вас или требует немедленного решения. Или, напротив, есть что-то, что тянется долгое время, и вы чувствуете, что пора наконец-то это изменить.
Что касается детей, это может быть «уделять каждому из них отдельное время не реже одного раза в неделю» или «прекратить требовать от них слишком многого при выполнении домашних заданий».
Определившись с приоритетами, снова запишите их, но на этот раз в ежедневное расписание! Ведь, несмотря на ваши добрые намерения, все останется как раньше, если не запланировать точное время для того, что вы решили сделать. Поэтому запишите для себя, что вы наконец-то наметили провести отдельное время с младшей дочерью: «Маша. Суббота, 17.00: вместе идем в кафе.
7. Проверяйте достижения
Регулярно перечитывайте записи и подводите итоги за последние дни или недели: Что произошло? Удалось ли мне достичь поставленной цели? Для меня что-нибудь изменилось? Может быть, не снаружи, а внутри? А для близких, для окружающих?
А если, невзирая на все усилия, вам не удалось справиться с вызовами? Не занимайтесь самобичеванием, а прислушивайтесь ко всему, что противится переменам. Спросите себя: что мне помешало? Не хватило времени, энергии, воли, поддержки, знаний? Этот план был слишком резким или слишком сложным?
Вы можете отказаться от него и составить другой или разделить его на несколько менее глобальных целей – более простых и менее затратных по времени или энергии. Честный и взвешенный отказ от цели – это тоже победа, потому что очень трудно расставаться с мечтой, которую мы иногда лелеяли десятилетиями. Но хорошая новость в том, что всегда можно поставить новую цель.
Изменения начинаются там, где тяжело и дискомфортно. Поэтому празднуйте даже самые маленькие победы, которые шаг за шагом проведут вас по дороге к мечте.