Прогрессивная мышечная релаксация: техники снятия стресса | MriyaRun

Напряжение в теле — неизбежное побочное явление тревоги. Страх требует от тела готовности реагировать на опасность, что приводит к зажимам, болям и утомлению. Эти реакции усиливают тревогу, замыкая порочный круг. Чтобы эффективно справляться с этим состоянием, важно не только выполнять упражнения, но и фиксировать свои мысли и телесные ощущения. В этом вам поможет веб-электронный дневник MriyaRun.

Цель — научиться чувствовать разницу между напряжением и расслаблением.

Если вы ищете больше способов структурировать свои мысли и эмоции, загляните в наш Каталог дневников и инструментов для саморефлексии.

Освоив первый этап, пробуйте расслаблять мышцы без предварительного напряжения. Уделяйте каждой зоне 30–45 секунд. Завершайте упражнение обратным отсчетом от 5 до 1.

Создайте "якоря" в повседневной жизни. Пусть слово «Расслабься», красный сигнал светофора или взгляд на часы станут триггером для сброса напряжения. Разместите напоминания (цветные стикеры) на рабочем месте.

Полезно знать: Больше информации о техниках работы со стрессом и интересные статьи вы найдете в разделе Публикации MriyaRun.