Она состоит из следующих упражнений:

Следуйте упражнениям один за другим с отдыхом в 60–120 секунд между ними. Закончив последнее, отдохните еще несколько минут и начинайте заново. Выполните три круга.

Встаньте в упор лежа. Подайте корпус назад, согните ноги, выпрямите руки от плеч к кистям. Снова качайтесь вперед, поставьте левую стопу рядом с левой кистью. Правую руку оторвите от пола и держите его изогнутой рядом с грудью.

Выведите правую ногу вперед и выпрямите ее. Затем снова поставьте ее обратно и вернитесь в упор лежа. Повторите сначала только сейчас в другую сторону.

Выполните отжим и задержитесь в нижней точке. Вытяните одну руку вперед – ладонь должна быть направлена ​​вниз. Подставьте ее назад и выпрямите. Повторите то же самое с другой стороны.

Встаньте в упор лежа, затем подайте таз назад и выпрямите ноги и руки, чтобы тело напоминало букву «Л», это исходное положение. Сохраняя его, согните руки и уходите в отжим сверху вниз. Коснувшись грудью пола, прогните в спине и выпрямите руки, оставив таз близко к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Встаньте в упор лежа, опуститесь в отжим и задержитесь в нижней точке. Укажите назад, опуская локти на пол, затем поднимитесь назад и закончите отжим.

Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях. Удалось ли выполнить необходимое количество повторений?