В этом комплексе смешивается несколько видов отжиманий. У одних вес тела смещается на руку, у других большую нагрузку получают плечи. Попытайтесь тренировки, если вы можете выполнить 15–20 классических отжиманий в подход.
Как выполнять тренировки
Она состоит из следующих упражнений:
- Выход из упора лежа – по 6 раз в каждую сторону.
- Отжим с вытягиванием руки вперед – 6 раз.
- Индийские отжимания – 8-10 раз.
- Отжим с опусканием на трицепс – 10 раз.
Следуйте упражнениям один за другим с отдыхом в 60–120 секунд между ними. Закончив последнее, отдохните еще несколько минут и начинайте заново. Выполните три круга.
Как делать упражнения
Выход из упора лежа
Встаньте в упор лежа. Подайте корпус назад, согните ноги, выпрямите руки от плеч к кистям. Снова качайтесь вперед, поставьте левую стопу рядом с левой кистью. Правую руку оторвите от пола и держите его изогнутой рядом с грудью.
Выведите правую ногу вперед и выпрямите ее. Затем снова поставьте ее обратно и вернитесь в упор лежа. Повторите сначала только сейчас в другую сторону.
Отжим с вытягиванием руки вперед
Выполните отжим и задержитесь в нижней точке. Вытяните одну руку вперед – ладонь должна быть направлена вниз. Подставьте ее назад и выпрямите. Повторите то же самое с другой стороны.
Индийские отжимания
Встаньте в упор лежа, затем подайте таз назад и выпрямите ноги и руки, чтобы тело напоминало букву «Л», это исходное положение. Сохраняя его, согните руки и уходите в отжим сверху вниз. Коснувшись грудью пола, прогните в спине и выпрямите руки, оставив таз близко к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Отжим с опусканием на трицепс
Встаньте в упор лежа, опуститесь в отжим и задержитесь в нижней точке. Укажите назад, опуская локти на пол, затем поднимитесь назад и закончите отжим.
Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях. Удалось ли выполнить необходимое количество повторений?
- Mriya.run: Пространство осознанных изменений. Обучение, Практика и Инструменты
- Ментальный Забег
- Прокачка: домашняя тренировка для тех, кто хорошо отжимается