Прокачка: легкий комплекс для снятия стресса и напряжения.

Действуйте в такой последовательности:

Если вам понравится какое-нибудь положение, можете оставаться в нем так долго, как хочется.

Важно перед началом комплекса убрать все отвлекающие факторы. Постарайтесь найти тихое место, где никто не будет вам мешать, выключите гаджеты и сосредоточьтесь на своем теле.

Сядьте на пол, скрестите ноги на турецком. Можете положить под таз свернутое одеяло или толстую книгу, чтобы было удобнее. Желательно не прижиматься спиной к стене, чтобы ничего не мешало дыханию.

Расслабьте и опустите плечи, обратите внимание на мышцы лица – проверьте, нет ли напряжения между бровями, в уголках глаз. Расслабьтесь, как сможете.

Зажмите правый носовой ход большим пальцем правой руки и глубоко вдохните через левую. Затем зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и выдохните правую.

Не меняя положения, сделайте вдох через правую ноздрю, зажмите ее, освободите левую и выдохните ее. Продолжайте в течение одной минуты.

С вдохом приподнимите плечи к ушам. С выдохом опустите и расслабьте.

Поднимите руки над головой, скрестите предплечье и соедините ладони или сплетите пальцы в замок. С вдохом выпрямите руки в локтях и потяните к потолку. С выдохом ослабьте напряжение, слегка согнув верхние конечности.

Разведите руки в сторону, одновременно разворачивая корпус справа. Правой рукой возьмитесь за колено с наружной стороны, левую ладонь поставьте на коврик за спиной.

Обратите внимание, чтобы таз не отрывался от пола. Произведите в позе три дыхательных цикла, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Опустите руки и потяните пальцами вперед, наклонив корпус. Не пытайтесь преодолеть комфортный диапазон. Наблюдайте за ощущениями и дышите спокойно и ровно.

Наклонитесь вправо и поставьте на пол правое предплечье. Левую руку поднимите через бок и потянитесь к стене справа от вас, растягивая бок. Повернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Сядьте на коленях, немного раздвиньте бедра в сторону и лягте ими животом, вытягивая руки вперед. Лоб опустите на коврик, расслабьте плечи и шею. Проведите в этой позе 3–5 дыхательных циклов.

Затем сдвиньте левую руку влево, соедините кисти и полежите в таком положении, растягивая бок. Повернитесь к прямой позе ребенка и повторите в другую сторону.

Ну как удалось расслабиться?