Прокачка: уличная тренировка для хорошей нагрузки на все тело

При этом счет дежурства упражнений вам не придется долго отдыхать между подходами.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

Следуйте движениям подряд, отдыхая между ними по 60–90 секунд. Затем отдохните 2-3 мин и начинайте заново. Сделайте три круга.

Возьмитесь за перекладину обратным хватом – между руками должна быть одна ладонь. При подтягивании следите, чтобы тело оставалось ровным и напряженным, в нижней точке расслабляйтесь.

Отжимайте до касания грудью полы или хотя бы прямого угла между плечами и локтями. Не расставляйте локти во все стороны, держите их поближе к телу. И следите за положением спины: поясница не должна проваливаться вниз.

Удерживайте спину прямо во время выпада. Следите за коленом стоящей впереди ноги – оно не должно заворачиваться внутрь во время подъема.

Следите, чтобы при подтягивании плечи не поднимались к ушам. Ноги можете оставить прямыми или согнуть в коленях и скрестить.

Расправьте и опустите плечи, двигайтесь к параллели плеч с брусьями.

Проверьте, чтобы в нижней точке бедро рабочей ноги было параллельно земле. Не поворачивайте колено внутрь. Немного наклоняйте корпус с прямой спиной.

Старайтесь достать грудью до перекладины. Не расслабляйтесь в нижней точке движения – оставляйте лопатки опущенными.

Встаньте в упор лежа и положите ноги на стойкий подъем, например, на перекладину брусьев. Подойдите поближе, чтобы руки и корпус располагались вертикально и находились на одной линии. Выполняйте отжим в таком положении, опускаясь почти до касания пола.

Выполняйте приседания на одной ноге, вытянув вторую вперед. Следите, чтобы колено рабочей ноги не заворачивалось внутрь во время подъема. Можете чередовать стороны через раз или сделать сначала 5 повторов с одной ноги, а затем с другой.

Пишите как вам тренировки. Разбивали какие подходы?