Андрей не хочет здравомыслящего и объясняет это тем, что был младшим ребенком в семье. Маша борется с наркотической зависимостью и погружается в воспоминания, когда впервые почувствовала унижение. Сергей обвиняет бывших девушек, когда отношения не складываются.

Психологи давно одержимы исследованиями причин психических болезней, однако количество исследований показывает, что работа с мыслями о будущем эффективнее предотвращает депрессию и убирает стресс. Иногда лучше работать над образом будущего, чем анализировать негативные воспоминания.

Размышления о будущем в положительном ключе делают нас открытыми для возможностей. У нас появляется здоровое отношение к завтрашнему дню. Основываясь на этих соображениях, Иоланта Берк и Джули Раунд провели эксперимент. В эксперименте принимали участие женщины, которые недавно вышли на пенсию и беспокоились о своем будущем. Они думали о том, что делать с оставшейся жизнью. Некоторые думали о своей тщетности. Когда мы спросили участниц, что они испытывают цели на будущее, они испытывали смешанные чувства.

Мы стали помогать им постепенно строить образ светлого будущего. Женщины четыре дня ежедневно по 20 минут писали о лучшей версии своего пенсионного времени. Они представляли, как их мечты сбываются. Думали о семье, доме, досуге и других вещах, которые нужны для достижения их представлений. Они думали о том, как все идет по плану, и какая их жизнь будет через 5 лет.

На пятый день участники эксперимента представляли свое 80-летие, используя органы чувств. К примеру, они представляли, чем пахнет в тот же момент и кто будет рядом с ними, включая людей, которых еще не встретили в жизни. Затем мы попросили поставить цели на будущее.

Представление о лучшей версии своих пенсионных дней – это частный случай одного из упражнений, помогающих создать оптимистический взгляд в будущее. Но есть и другие инструменты ниже некоторых из них.

Представьте, как в ближайшем или отдаленном будущем произойдет что-то хорошее – не важно, большое событие или маленькое. Представьте, как здорово будет, если пойдет все по плану. Наслаждайтесь приятными возникающими чувствами.

Надежда зависит от двух навыков. Первый – составить план, который приведет вас к лучшей жизни. Второй – найти в себе силы подражать плану.

Попытайтесь определить, какое будущее вы хотите для себя, и продумайте план его достижения. Без плана вы можете чувствовать себя беспомощными.

Мысленно перейдите в то время, когда все ваши проблемы решены. Теперь опишите в деталях, как вы этого добились.

Создайте список целей, которые хотите добиться. Проделайте ваши сильные стороны и продумайте, как они могут помочь достичь целей. Почему лучше согласовывать цели будущего с сильными сторонами читайте в статье Почему стоит знать свои сильные стороны. a>

Когда мы сфокусированы в будущем, мы видим возможности, которые это будущее предоставляет. Мы не чувствуем, что вынуждены двигаться по рельсам, которые предусмотрела травма прошлого. Прошлое изменить нельзя, но можно создать лучшее будущее.

Как раз наоборот. Мы понимаем, что плохие вещи случались, но понимаем, что хотим хорошее будущее и поэтому выбираем его. Это начальная точка, позволяющая двигаться в сторону оптимистического будущего.

Эта статья является адаптированным переводом статьи Иоланты Берк “Psychologists hadi traditionally focused on the past – what if that's all wrong?”

Психотерапии не нужно выбирать между прошлым и будущим. Прошлое объясняет происхождение защиты, настоящее показывает ее действие, будущее задает направление. Разные подходы расставляют разные акценты.

История полезна при повторяющемся сценарии, непропорциональной реакции или непонятном происхождении стыда, страха и способов строить близость. Но воспоминание само по себе не гарантирует изменений.

Желаемое будущее раскрывает ценности и следующий выбор. Однако «смотреть только вперед» иногда становится способом не замечать боль, продолжающую действовать сегодня.

«Разговор с собой» связывает событие, телесную реакцию и потребность без самодиагностики.