Психология успеха: что делать после неудачной попытки

Елена несколько вечеров готовила работы для открытого отбора на выставку. В ответ пришло короткое письмо: в этот раз её не пригласили. Она ещё не открыла требования конкурса повторно, но уже успела подумать, что всё начинает не вовремя, не умеет себя показать и вообще зря взялась за рисование. Через час подруга написала, что, наверное, просто «период такой». Стало немного легче, хотя о причинах отказа Елена пока знала столько же, сколько и раньше.

После неудачной попытки хочется быстро получить объяснение. Оно может успокоить, рассердить или подтолкнуть к действию. Но отказ на одну заявку оставляет много неизвестного: что оценивали, какие работы подали другие, соответствовала ли подборка теме. Разбираться в подробностях труднее, чем вынести себе приговор, зато с ними можно что-то сделать.

Фразы «мне всегда не везёт» и «я сам во всём виноват» звучат по-разному, но обе могут закрыть разговор раньше времени. В первом случае трудно заметить своё участие, во втором — решения других людей и условия, которых мы не выбирали. Полезно вернуться к тому, что действительно произошло, прежде чем объяснять всю жизнь одним предложением.

Вера, семейные представления или разговор о неудачном периоде могут поддерживать человека. Проверить стоит их роль в конкретном решении: помогают ли они обратиться за советом, отдохнуть, сделать следующую попытку? Если из-за предположения о сглазе или «плохой энергии» человек отказывается от нужной помощи и доступных действий, именно это решение требует внимания. Доказывать кому-то ошибочность всех его убеждений для начала не обязательно.

Отдельное место занимает прошлый опыт. Если когда-то вашу работу высмеяли перед другими, новый отказ может переживаться особенно болезненно. Разговор об этом опыте помогает понять реакцию и потребность в поддержке. Называть его удобным оправданием было бы слишком поспешно.

Елена открывает условия отбора и видит, что организаторы искали серию, объединённую одной темой, а она подала несколько отдельных работ. Это конкретная подробность, которую можно учесть. Она ещё не доказывает, что отказали именно из-за этого: организаторы могут не объяснять индивидуальных решений. Но в следующий раз Елена способна проверить целостность подборки до подачи.

Для своего случая запишите, какой ответ получили, по каким критериям должны были оценивать результат и чего пока не знаете. Можно ли попросить обратную связь? Нужен ли взгляд человека, который разбирается в этом деле? Отделите вопросы, на которые реально получить ответ, от предположений о том, что все подумали о вас.

В материале NHS о работе с беспокойством предлагают различать проблемы, в отношении которых доступно практическое действие, и тревожные предположения вне нашего контроля. В случае Елены спросить о требованиях или пересмотреть подборку возможно; гарантировать благосклонность следующего жюри — гораздо более широкое требование.

После отказа Елена просит подругу посмотреть следующую заявку. Подруга исправляет текст, выбирает работы и уже сама пишет организаторам. Сначала Елена чувствует облегчение, а затем сердится, потому что подборка больше не похожа на то, что она хотела показать. Здесь есть предмет для разговора: о какой помощи она просила и какие решения хотела оставить за собой.

Подобное может происходить без сознательного намерения управлять другим человеком. Полезнее уточнить договорённость, чем сразу называть кого-то манипулятором или «жертвой». Можно сказать: «Помоги проверить требования, а работы я выберу сама». Человек, переживший насилие или принуждение, нуждается в защите и поддержке; поиск его якобы скрытой выгоды лишь отводит внимание от причинённого вреда.

Когда хочется удалить все работы или немедленно доказать кому-то свою ценность, можно сначала отложить решение. Сядьте так, как удобно, посмотрите вокруг и заметьте, на что опираются ноги. Назовите чувство, которое удаётся различить, и одну потребность на ближайшее время: побыть наедине, поесть, поговорить или вернуться к делу завтра. Дышать можно обычно, без требования достичь особого состояния.

Если внимание к внутренним ощущениям усиливает напряжение, перейдите к внешнему действию: пройдитесь, рассмотрите предметы вокруг или свяжитесь с близким человеком. Медитативные практики подходят не всем одинаково; NCCIH описывает также возможные нежелательные переживания. Смысл паузы — дать себе время перед решением. Чувства могут возвращаться и после того, как удалось их назвать.

Елена договаривается с преподавательницей посмотреть три работы и обсудить, складываются ли они в серию. После встречи она решит, хочет ли продолжать именно эту тему. Такая попытка требует меньше времени и денег, чем срочно готовить новую выставку, и даёт более понятный ответ о следующем шаге.

Какое небольшое действие добавит информации в вашем случае? Сколько оно будет стоить, чьё участие нужно и когда можно оценить результат? Рядом запишите условия, при которых стоит остановиться или изменить замысел. Продолжение, перерыв и отказ от определённого проекта могут быть обдуманными решениями, если учитывать его цену и собственное желание.

В дневнике EQ можно описать один эпизод: событие, первое объяснение, чувства и ответ, который вы дали. Через несколько записей будет к чему вернуться, чтобы заметить повторяющиеся реакции. Само ведение дневника не обязывает быстро успокоиться или добиться успеха.

Дневник «Хозяйка своих границ» может стать местом для подготовки разговора о помощи: о чём я прошу, какие решения оставляю за собой и на что пока не соглашаюсь. После разговора можно записать, удалось ли это объяснить и что ответил другой человек.

Если легче начать с образа, онлайн-МАК дают материал для собственных ассоциаций. Можно спросить себя, какая деталь напоминает нынешнюю ситуацию и что хочется изменить. Значение выбранного изображения определяет сам человек. Карты не устанавливают причину неудачи и не заменяют информации о реальных обстоятельствах.

Для Елены изменением может стать подготовленная серия, более точный вопрос к организаторам или решение оставить рисование занятием для себя. Результат отбора всё равно будет зависеть от других людей. Собственное решение становится яснее, когда видно, что было сделано, чему удалось научиться и чего хочется дальше.

Если после неудачи длительное напряжение мешает спать, работать или поддерживать связь с людьми, стоит обсудить своё состояние со специалистом. Поддержка может понадобиться одновременно с практическими действиями, без ожидания, что сначала придётся самостоятельно разобраться со всем.