Сушка тела — это процесс, направленный на максимальное уменьшение подкожного жира при сохранении мышечной массы для достижения рельефности мышц. Это не то же самое, что обычное похудение. Во время похудения главная цель — снижение общего веса, что может включать потерю не только жира, но и мышц. На сушке же приоритетом является именно сохранение мышц.

Этот процесс можно сравнить с марафоном: он требует времени, дисциплины и стратегического подхода к питанию и тренировкам.

Основа сушки — создание дефицита калорий, то есть потребление меньшего количества калорий, чем организм расходует. Однако ключевым является правильный баланс макронутриентов (белков, жиров и углеводов).

Как работает инсулин?

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой в ответ на повышение уровня глюкозы (сахара) в крови, обычно после употребления углеводов. Его основные функции:

Почему на сушке нужно контролировать инсулин?

На сушке цель состоит в том, чтобы заставить организм использовать жир в качестве источника энергии. Это возможно только тогда, когда уровень инсулина низкий. Ограничивая простые углеводы и контролируя их общее количество, мы поддерживаем низкий уровень инсулина, что позволяет активизировать процесс сжигания жира.

Как сохранить мышечную массу?

В условиях дефицита калорий организм может начать расщеплять мышечный белок для получения энергии. Чтобы этого избежать, необходимо:

Сушка тела создает значительную нагрузку на организм, поэтому она противопоказана при: