Вы бегаете упорно и регулярно, но медленно. Все ваши знакомые, начавшие впоследствии, уже давно вас обгоняют. При всем желании вам сложно влиться в беговую тусовку: даже легкий темп на групповых пробежках вам слишком быстр и точно не способствует непринужденной болтовне. Вы не смеете зарегистрироваться на забег, потому что боитесь быть последним. К моменту, когда вы добегаете до финиша, там уже все съели, выпили и собираются сдувать финишную арку. И это любимый послефинишный вопрос, который обязательно кто-нибудь даст: «Какое время?».
Знакомо? Добро пожаловать в клуб. Как заслуженной раковине с 4-летним стажем мне есть, что сказать по этому поводу.
Как быть, если вы медленный бегун?
1. «А что так медленно?»
Если вы участвуете в соревнованиях, вопросы о результате/время/месте неизбежны, и каждый раз заставляют вас чувствовать себя лузером с позорным темпом. В зависимости от тактичности интересующегося и того, насколько он в теме, формулировки могут быть разными, но идея одна: цифрами измеряется успешность и степень крутизны.
Однако если вдуматься, то оказывается забавная штука: мы все, от тихоходов-любителей до элитных профессионалов, в одной лодке. Так и представляю себе, как в Кипчоге разочарованно спрашивают: «Что так медленно не мировой рекорд, а только 2:04?». И он такой начинает переживать, что стельки – гнилая отмазка, а нужно было тренироваться больше и терпеть лучше.
Конечно, это творческая гипербола, но на самом деле все именно так: как бы быстро вы ни бегали, всегда найдется кто-то быстрее, а также люди, считающие, что ваш результат недостаточно крут и можно было постараться лучше.
Победители уже финишировали и пьют второе пиво (пока ты здесь ползешь)
В этом вопросе ориентироваться стоит не на них, а на собственные ощущения: только вы можете судить, хороший или плохой ваш результат в конкретных условиях при текущей форме и самочувствии.
2. Какой смысл напрягаться, если приличный результат все равно не светит?
Ты ведь не победишь, зачем все это?
Выше головы не прыгнешь, так в чем смысл напрягаться и заставлять себя выходить из зоны комфорта ради смешного по чужим меркам прогресса? Знакомое течение рассуждений?
Прелесть бега как раз в том, что он одинаков для всех, независимо от скорости. Не важно, удалось ли вам впервые выбежать с 3 или 5 часов на марафоне, — по эмоциям от своего достижения это будет одинаково круто. И чувство удовлетворенности, когда вы успешно заканчиваете тяжелую тренировку, тоже ничем не отличается при разном темпе. Как и уныние, если что-то не получилось, и вы сдались.
Когда то, что год назад казалось нереальным, становится посильным – это невероятная мотивация продолжать движение, расти и развиваться. В беге это работает очень наглядно, но на самом деле можно применить ко многому в жизни.
3. Все, кто начал позже, меня уже обогнали
Кого-то вы долго пытались завербовать, какое-то время бегали вместе, а потом не успеваете оглянуться, и бегун-новичок уже совсем в другой скоростной группе. Кто тренируется нерегулярно и без какой-либо системы, но при этом легко и не напрягаясь обгоняет вас, что не пропускает ни одной тренировки и работает с тренером. Кто-то вообще не тренируется, сдуру бежит полумарафон на «слабо», причем заметно быстрее вашего личного рекорда после нескольких лет тренировок. Демотивирует?
Для любителей нет никакого смысла сравнивать себя друг с другом. В отличие от профессионалов, оптимально заключенных на бег и генетически, и за счет тренировок, у нас очень разные выходники. Это касается и возраста, и здоровья, и физических особенностей, по которым человек более или менее подвержен определенным видам спорта, образу жизни с рабочими и семейными нагрузками, и миллиону других факторов.
Да, в беге всегда есть измеримый результат, но для любителя цифры – лишь один из наглядных инструментов для сравнения себя прошлого с настоящим. Оценивать свой прогресс имеет смысл только в отношении себя.
Если так сложно удержаться от сравнений, предлагаю сосчитать, сколько ваших небеговых знакомых способны пробежать хотя бы 5 км. То то же ? Даже самый медленный бегун гораздо быстрее тех, кто лежит на диване.
Даже Конфуций был в курсе
4. Бегаю-бегаю, а прогресса ни одного
Нормальные люди прогрессируют по схеме «2 шага вперед, 1 шаг назад», а ракушки – «1/2 шага вперед, 1/3 шага назад», периодически разбавляя это топтанием на месте. А иногда и вовсе кажется, что этот самый прогресс пошел назад, и вдруг чувствуешь себя как на первой пробежке, едва тянущей ноги и задыхающейся.
По этому пункту у меня наработан особо выдающийся опыт :-), поэтому пришлось как следует поискать плюсы такой особенности:
- во-первых, медленный прогресс способствует развитию полезного в жизни навыка планомерного долбления. Мы умеем регулярно и дисциплинированно работать, распределять силы и упорно продвигаться к цели. Для бега на длинные дистанции (и кучи других задач) – самое оно. Хорошо об этом пишет Мураками в своей книге "О чем я говорю, когда говорю о беге".
- во-вторых, мы меньше подвержены травмам благодаря постепенности и отсутствию резких скачков в развитии, когда опорно-двигательный аппарат не успевает по сердечно-сосудистой системе. Хочешь-не хочешь, а в этом случае приходится создавать прочную базу – быстро и тяп-ляп все равно не получится.
- в-третьих, учишься радоваться даже малейшему прогрессу и ценить улучшения, которые многие даже не замечают.
Медленное развитие имеет свои преимущества
Хороший терапевтический эффект для медленно прогрессирующих бегунов имеет ведение подробного дневника тренировок: заглядываешь в старые записи и оказывается, что ты уже по сравнению с тем, что было раньше.
5. А что если я прибегу последним?
Если вы читаете это, я не последний
Когда тебя обгоняют дедушки, бабушки и тетушки, ощущения, конечно, интересны. Но идея о том, что финишировать в последних рядах стыдно, кажется, осталась только на постсоветских территориях.
На зарубежных стартах медленным финишерам доставалась вся слава и горячая поддержка зрителей. Потому что именно бегущим в конце чаще всего по разным причинам самое сложное, и на это требуется значительно больше силы воли и самопреодоления.
Если вы не регистрируетесь на забег, опасаясь финишировать последним, стоит хотя бы раз попробовать. Для ориентира всегда есть официальные лимиты времени – если вписываетесь в них, вы достаточно быстры, чтобы принять участие в старте.
6. Что обо мне подумают?
Чувство и реальность
Каждая раковина прекрасно осознает, что, даже чувствуя себя парящим кенийцем, выглядит примерно как на второй картинке. В лучшем случае, со стороны это похоже на оздоровительный пенсионер. А вдруг это выглядит бессмысленно в глазах окружающих, и они думают что-то вроде «Итак, мне, спортсмен, едва тянется»?
На самом деле большинство людей слишком занято собой и своими мыслями о том, что о них подумают, чтобы обращать на вас внимание дольше нескольких секунд. У некоторых наверняка пронесется: «Эх, надо наконец начать бегать. Все, в следующий понедельник точно!». Или: "Делать им нечего, бегают здесь вместо того, чтобы работать". Если вы при этом ярко одеты и хорошо смотритесь, вас точно заметят представители противоположного пола. Кто-то глупо пошутит или задаст очередной вопрос о Динамо. При этом реакция мало зависит от того, бегите ли вы по 4 минуты или 7.
Ваш темп оценит разве что такой же бегун-любитель, если он не слишком занят собственным терпением. Нормальный человек просто порадуется встрече с коллегой по восторгу и одобрительно подумает, что вы молодец, независимо от скорости вашего передвижения.
7. Я слишком медленный, чтобы бегать с кем-то
Вы стесняетесь принимать участие в групповых пробежках и присоединяетесь к беговому клубу. А вдруг темп окажется слишком быстрым и придется умирать в хвосте, безуспешно пытаясь догнать остальные? А если я отстану и потеряюсь? Хуже того: найдется ли добросовестный человек, которому придется брать надо мной шефство и ползти почти шагом?
Если вы считаете, что медленному бегуну сложно влиться в беговую тусовку, расстраиваетесь из-за этого и чувствуете себя в изоляции, то очень зря. В самом деле, все не так сложно и драматично?
Медленному бегуну проще найти компанию для пробежки, чем быстрому
В любом беговом клубе для вас найдется компания: из новичков, медленных стариков или восстанавливающихся после травмы. По желанию иногда можно бегать и с более быстрыми, в которых тоже встречаются пробежки на низком пульсе и восстановительный трус. Особенно хорош этот вариант для темповых тренировок – когда опытный бегун задает ровный темп, а заодно развлекает вас разговорами (правда, ответы будут односложными). Главное, заранее договориться о темпе и задачах для каждого.
Хотите присоединиться к общей пробежке? Не стесняйтесь открыто указать свои «стыдные» цифры – вы удивитесь, но подтянется немало желающих бежать именно в этом медленном темпе, молчавших и отсиживающихся, переживая, что не впишутся в формат.
Короче, если у вас есть желание общаться и бегать в компании, то помешать этому могут стать только тараканы в голове, а отнюдь не скорость вашего бега.