Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Невозможно представить жизнь без проблем и сложностей. Болезни, потеря близких, трудности на работе, разбитое сердце — с каждым из нас происходили события, которые сразу переворачивают жизнь. Как правило, мы не готовы к схожим ситуациям, и они могут заметно повлиять на физическое и психическое здоровье.
1. Сделайте вдох и замедлитесь
Когда мы получаем плохие новости, возникает чувство урагана. Время останавливается, дыхание перехватывает, сердце готово вырваться из груди, мысли проносятся в круговороте и кажется, что мы вот-вот потеряем сознание.
Если с вами происходит нечто подобное, прежде всего остановитесь. Нет необходимости немедленно реагировать на случившееся. Сфокусируйтесь на дыхании. Если вы в потенциально опасной ситуации: на оживленной улице, за рулем или с ребенком на руках, сосредоточьтесь и постарайтесь переместиться в более безопасное место или положение. Когда мы замедляемся, снижается риск сделать то, что со временем пожалеем.
2. Почувствуйте себя здесь и сейчас
Если все кружится, сфокусируйтесь на том, в какой части комнаты вы находитесь. Люди часто просят других сесть, прежде чем сообщать им плохие новости: это позволяет не только избежать травм при потере сознания, но и заземлиться.
Если у вас появились симптомы деперсонализации (вы смотрите на ситуацию отстраненно, будто со стороны, не чувствуя себя) или дереализации (все кажется сюрреалистическим, что происходит как во сне), попробуйте сфокусироваться на четырех предметах, которые видите вокруг себя.
Дышите. Максимально сосредоточьтесь на том, как воздух при вдохе проходит через нос и на выдохе выходит через рот. Это поможет вернуть вас сейчас.
3. Соберите команду поддержки
Очень немногие способны справиться с плохими новостями в одиночку, да и зачем это делать?
Возможно, вы напишете второе сообщение с просьбой забрать детей из школы или позвоните родственнику, который тоже поражен новостью и разделит ваши чувства. Если плохие новости касаются здоровья, особенно важно собрать группу поддержки. Эти люди ваши союзники в сложной ситуации.
4. Составьте предварительный план
Конечно, сразу после получения плохих уведомлений вы не должны и не можете детально и четко спланировать все необходимые действия. Но хотя бы примерный план того, как вам предстоит действовать, поможет ощутить положение как более устойчивое и предполагаемое, что снизит уровень стресса.
Но если необходимо принимать решения, продумывать детали или организовывать мероприятие (например, похороны), то участие в этом может помочь вернуть чувство контроля над ситуацией.
5. Не стесняйтесь просить помощи
Многие испытывают трудности для того, чтобы обратиться за помощью или признать, что она необходима. Однако сейчас самое время для того чтобы переступить через барьеры и обратиться к окружающим.
Хуже всего, что может произойти, ответ «нет». Но такой результат маловероятен: люди обычно хотят оказаться полезными и нужными, особенно в трудный момент. К тому же это помогает сохранить близость в отношениях.
6. Не забывайте заботиться о себе
Трагические события наносят двойной удар: мы не только переживаем сильные эмоции, но и теряем способность заботиться о себе. В трудные времена мы забываем о сне, физических упражнениях, полноценном питании, необходимости быть на свежем воздухе, социализации. Скорее всего, сначала после случившегося вы не сможете вернуться к привычному распорядку дня, но для сохранения физического и душевного здоровья необходимо хотя бы маленькими шагами двигаться в этом направлении.
Надо заставить себя лечь спать — пусть даже по силам. Выйти на прогулку, позвонить другу, поужинать, даже если не хочется. Все это проявления сострадания к себе: проживать свои чувства и не заставлять себя соответствовать стандартам или представлениям о том, как вы должны вести себя или испытывать в такой ситуации.
7. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Некоторые справляются с периодами эмоциональных потрясений и психотерапевта. Но не сбрасывайте этот вариант со счетов, он может оказаться очень полезным.
Помочь этому могут группы поддержки, индивидуальные консультации, онлайн-ресурсы, а возможно и прием медикаментов по назначению специалиста. Вы не должны проходить через все, что вам выпало, самостоятельно.
Вывод
Эти простые рекомендации могут оказаться спасительными в тот момент, когда мы получаем ужасное известие. Возможно, они пригодятся и тем, кто эту новость вынужден принести или просто оказался рядом и оказывает помощь человеку, который не может справиться с возмущающими эмоциями. Обращение за помощью к друзьям, родным и, возможно, специалистам – важный ресурс, которым не следует пренебрегать.