Техника «Посмотреть потом»: как справиться с тревогой

В жизни каждого бывают моменты, когда эмоций становится слишком много. Волна гнева, унижения или парализующей тревоги может накрыть именно тогда, когда вам нужно быть собранным. Нам часто говорят, что эмоции нужно «проживать здесь и сейчас», но в реальности для этого не всегда есть время, место и внутренний ресурс.

В проекте MriyaRun мы предлагаем вам технику «эмоционального контейнирования», которая поможет не подавить чувства, а безопасно отложить их до подходящего момента.

Многие путают эту технику с вытеснением. Но разница принципиальна:

Это похоже на сезонную уборку вещей. Летняя одежда в коробках не исчезает, она просто освобождает место для того, что важно в текущем сезоне.

Шаг 1: Создание образа эмоции Дайте чувству форму. На что похожа ваша тревога? Черное облако, колючая проволока или тяжелый грязный камень? Зафиксируйте первый пришедший образ.

Шаг 2: Выбор контейнера Представьте ящик. Каким он должен быть, чтобы надежно удержать этот образ? Железный сейф, старый сундук или стеклянная банка? Выберите материал, вес и цвет.

Шаг 3: Перемещение и герметизация Представьте, как вы берете свою эмоцию и кладете её в этот ящик. Закройте крышку, заприте замок. Почувствуйте, как ящик стал тяжелым, а ваша тревога внутри него — запертой и безопасной для вас.

Шаг 4: Место хранения Отправьте контейнер в надежное место: на дно глубокого синего моря, в заброшенный подвал или в космос. Обязательно наклейте ярлык: «Тревога. Посмотреть потом».

Отложить эмоцию — это лишь половина дела. Вторая половина — вернуться к ней, когда появятся силы.

Со временем вы научитесь утилизировать эти ящики. Финалом может стать образ торжественного взрыва всех накопленных коробок. Они рассыпаются в прах, освобождая пространство для новых идей и радости.