Управление эмоциями: Ваш пульт в ваших руках

Многие из нас привыкли видеть себя как несчастное следствие, а мир вокруг — как наглую причину. Из этой позиции удобно, знаете ли, обвинять всех и вся в случившемся.

Например:

Если обобщить, этот подход звучит так: «Обстоятельства рулят моей жизнью, а я тут так, пассажир на заднем сиденье». ?

Но у нас для вас сенсация! На самом деле, это чушь. Любые события — это последствия наших реакций на предыдущие события.

Ваши реакции происходят внутри, в вашей голове и в вашем личном, очень эмоциональном театре. Они принадлежат только вам! И у вас, мои дорогие, ВСЕГДА ЕСТЬ ВЫБОР, как реагировать.

Допустим, ваш ребенок (или, что еще веселее, муж) опять делает что-то, что выводит вас из дзен-состояния. Вы можете:

Последующие события — это не следствие его проступка, а следствие ВАШЕГО ВЫБОРА РЕАКЦИИ. Когда дитятко плачет, ваши дальнейшие действия зависят ТОЛЬКО от вашей реакции на этот плач. У вас есть полный арсенал реакций, и на вас ПОЛНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, какую вы выберете.

? Анекдот в тему: Спросите себя, заламывая руки: «Я не могу это больше терпеть!!!» А потом честно ответьте: «А если бы мне прямо сейчас заплатили $40,000 за ближайшие два часа ласкового и нежного разговора с моим ноющим ребенком... Смогла бы я быть милой и пушистой?»

В 99% случаев вы не только сможете, но и поймете, что $40,000 – это не главное. Главное, что быть спокойной лучше для вас самой и для ребенка. Теперь мяч на вашей стороне. Хотите — взрывайтесь, хотите — оставайтесь айсбергом спокойствия. Только, ради всего святого, не надо обвинять ребенка (мужа, свекровь, кота) в том, что ОН изменил ваше настроение.

Гуру современной психологии Стивен Кови (не забудьте погуглить его, он хорош!) делит людей на реактивных и проактивных. Быть проактивным — это как иметь бронежилет от жизненных неурядиц.

Представьте: вы выходите утром, настроение — "Я - Супергерой!", план на день — "Завоюю мир!". Тут начинается дождь.

Проактивный человек не подписывал договор с каждым встречным, что расстроится, если ему наступили на ногу! Он не позволяет никому нажимать на свои «кнопки» и дергать за веревочки своего настроения. Он управляет своей жизнью, как опытный капитан.

А реактивный? Он как воздушный шарик, который болтается, куда ветер подует.

Мама несет огромную ответственность не только за себя, но и за маленьких «моделей» — детей. Ребенок учится, копируя наше поведение. Поэтому каждая мамина ошибка — это как минимум 18 лет повторений в ребенке.

? Вспоминается анекдот: Вовочка до пяти лет думал, что его зовут «Заткнись»...

Как вы думаете, что этот Вовочка скажет маме, когда будет с ней не согласен? (Наверное, «Заткнись!»)

Мама, демонстрируя терпение, радость, воодушевление, дает ребенку прекрасный пример того, как нужно реагировать на трудности, а не истерить.

Вы говорите: «ОК, я хочу научиться выбирать правильную реакцию, быть этим самым проактивным человеком! Но я привык реагировать сразу и негативно. Как перестроиться?»

Для начала — загляните в свой личный Дневник эмоционального интеллекта и изучите каталог MriyaRun — там есть полезные инструменты для прокачки осознанности. Потому что, чтобы управлять эмоциями, нужно знать, как они приходят.

Условно разделим себя на три центра:

Интеллектуальный и Физический центры находятся под вашим прямым управлением. Вы можете легко управлять своими мыслями (подумали о прошлом, перенеслись в настоящее). Вы можете управлять телом (встать, сесть, улыбнуться).

А вот Эмоциональный Центр не поддается прямому приказу. Как говорит народная мудрость: «Сердцу не прикажешь!» Но есть секрет: Эмоции управляются через Интеллектуальный и Физический Центры.

Эмоции — это следствие того, в каком положении находятся ваши Мысли и Мышцы!

Когда вы чувствуете, что вас начинает «нести» (а негативные реакции вредят вам больше, чем сами обстоятельства), сначала нужно нажать кнопку «Нейтрализация».

Когда вы успокоитесь, включайте Три Кнопки Радости:

Эти слова, словно заклинания, связаны в подсознании с определенным эмоциональным состоянием. Помните: «Как вы яхту назовете — так она и поплывет!»

Управляя своими словами, мы влияем на настроение. Уберите из лексикона негативные, злобные, грязные слова — и негативные эмоции и обстоятельства начнут стесняться и уйдут из вашей жизни.

Вывод: Вся ваша жизнь — произведение ваших собственных рук (и ваших кнопок!). Выбор, принимать это или нет, только за вами!