При опасности организма нужны ресурсы, чтобы сражаться или убегать. Такая подготовка ресурсов называется реакцией «бей или беги».
Механизм реакции «бей или беги»
Реакция на краткий стресс. Мы видим нож грабителя. Образ ножа поступает в часть мозга, которая проверяет все опасности. Эта часть называется миндалиной, и она запускает реакцию «бей или беги».
Из миндалины сигналы идут нервными волокнами, приводящими организм в боевую готовность. Такие «возбуждающие» волокна составляют симпатическую нервную систему.
По симпатической нервной системе сигналы доходят до надпочечников, которые вбрасывают в кровь адреналин и норадреналин. Они через кровь доходят до других органов и заставляют их работать на выживание:
- Дыхательные пути расширяются и дают кислороду больше поступать в кровь.
- Сердечные мышцы сокращаются чаще и качают кровь быстрее.
- Кровеносные артерии сужаются и ускоряют движение крови.
- Печень производит глюкозу и вбрасывает ее в кровь. Так больше глюкозы и кислорода питают мышцы для потасовки или бега.
- Зрачки расширяются и пропускают больше света, чтобы лучше видеть.
- Слух становится острее.
- Появляются муравьи по коже, что помогает сохранять тепло в организме.
- Кровь отливает от ненужных для бега или потасовки органов и приливает к мышцам. Также она отливает от кожи, чтобы при порезе не истечь кровью.
- Снижается восприятие боли.
Реакция на длительный стресс. Стрессовая реакция длится дольше, если опасность пройдет. К примеру, если человек живет в криминальном районе. Тогда большую роль начинает играть главный гормон стресса — кортизол, также вырабатываемый в надпочечнике. Кроме мобилизации организма, кортизол угнетает функции, которые не помогают выжить здесь и сейчас — пищеварительную, иммунную и репродуктивную системы.
Прекращение стресса. Стресс заканчивается, если мы замечаем, что больше бояться нечего. Сигнал отбоя доходит до органов через «успокаивающие» нервные волокна – парасимпатическую нервную систему.
Когда реакция «бей или беги» вредит
Механизм реакции появился в процессе эволюции. В древности он помогал людям спасаться от львов, леопардов и других хищников. И хотя мир изменился, реакция сохранилась. Теперь мы готовимся бить или бежать через мысли о предстоящем экзамене или выплате ипотеки. Организм не может изменяться так быстро, как окружающий мир.
Если стресс продолжается коротко, ничего страшного. Гораздо хуже, если стресс длится часами и днями. Организм истощается, появляются болезни. Рассмотрим, как появляются некоторые из них. Повышенное кровяное давление. Постоянный стресс нуждается в постоянных усилиях сердца. Сердце качает кровь, которая хлюпает по артериям, как вода из-за пожарного шланга. Чтобы регулировать такой поток крови, мышцам вокруг артерий приходится работать больше. Поэтому мышцы становятся переразвитыми и теряют гибкость. Сопротивление крови в артериях увеличивается и кровоток ускоряется еще больше. Так возникает хронически завышенное давление либо гипертония.
Сердечная аритмия. Ускоренная кровь проходит круг и возвращается в сердце. Сердце справляется с ушибами крови и нарастает себе мышцы с той стороны, откуда возвращается кровь. Так одна сторона сердца становится переразвитой, возникает риск сердечной аритмии6.
Депрессия. Люди перестают придерживаться здоровых привычек из-за стресса. Они переутомляются и пропускают занятия йогой или не видятся с друзьями. Появляется раздражительность, ведущая к ссорам в отношениях, не получается аккуратно анализировать и опровергать депрессивные мысли. Все это может привести к депрессии.
Ожирение. Люди часто сглаживают дискомфорт от стресса едой. Это приносит облегчение и потому закрепляется в поведении. Исследования показывают, что стресс влияет и на преимущества в пище: люди выбирают высококалорийную пищу, богатую вредными сахарами и жирами. Избыточный вес в свою очередь вызывает проблемы с суставами ног, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и т.д.
Другие проблемы. Стресс усугубляет сон, из-за чего учащаются головные боли. Угнетается иммунитет ухудшается, и человек становится восприимчивым к инфекциям. Возрастает риск, что в артериях появятся бляшки и произойдет инсульт или инфаркт. У мужчин пропадает эрекция.
Как остановить реакцию «бей или беги»
Получить поддержку. Стресс снижается, когда мы получаем поддержку от друзей. Группы социальной поддержки тоже эффективны: у них можно делиться чувствами.
Техники релаксации.
- Дыхательные упражнения стимулируют блуждающий нерв, прекращающий стресс. Такие упражнения не требуют специальных навыков и их можно выполнять где угодно.
- Медитация. Хотя реакция на стресс является физиологической, вызывают ее мысли. Это могут быть тревожные мысли о выступлении перед публикой или о предстоящей встрече. Медитация лишает их и приводит организм в покой. Исследования показывают, что эффективна даже 10-минутная медитация.
- Техники визуализации успокаивают организм из-за воображения. Они работают потому, что мозг реагирует на свое воображение, в котором создается успокаивающая и безопасная среда.
Физические упражнения. Физическая активность снижает гормоны стресса и производит гормоны эндорфины, создающие чувство покоя. Физической активностью может считаться езда на велосипеде, пробежка, фитнес и т.д.
Главные мнения
Реакция «бей или беги» помогает спастись. Однако если реакция длится долго, организм истощается и появляются болезни. Чтобы избежать болезней, нужно организм вовремя успокаивать. С этим помогают физические упражнения, поддержка от близких и релаксации.
- Mriya.run: Пространство осознанных изменений. Обучение, Практика и Инструменты
- Инструменты
- Все о реакции «бей или беги»