Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
1. «Спершу надягніть маску на себе»
Це правило, створене для нештатної ситуації в літаку, важливо застосовувати і у звичайному житті. Метафорично. Перш ніж подбати про когось або про щось перевірте, чи достатньо у вас ресурсів на це. Складно гармонійно взаємодіяти з людьми та нести радість, коли на душі кішки шкребуть, а від проблем голова кругом. Подбайте про себе, про свій комфорт, і вже після цього почніть змінювати на краще світ навколо себе.
Згадайте, коли ви щиро раділи простим речам. Поміркуйте, що приносить вам радість. Не дітям, партнеру чи батькам, а саме вам. Найчастіше люди живуть на автоматі і в кругообігу справ забувають про те, що любили в молодості. Але відсутність маленьких щоденних радостей — це вірний шлях до вигоряння.
Зараз випишіть п'ять речей, які приносять вам задоволення. Наприклад:
- Картина за номерами;
- Прогулянка на лижах;
- Випічка різдвяного печива;
- 10-хвилинна медитація у навушниках;
- Ранкова кава на балконі.
2. Спілкуйтеся, слухайте, жартуйте
Запорука позитивного середовища вдома і в колективі - уважне ставлення один до одного і приємне спілкування. Приділіть час іншим, виявіть турботу та доброту. Будьте готові допомогти, вислухати та підтримати. Поважайте та цінуйте інші думки та точки зору. Слухайте, показуйте інтерес до того, що кажуть оточуючі. Висловлюйте вдячність та приймайте компліменти.
Відмінний спосіб зняти напругу і створити позитивний настрій - це гумор. Головне, розуміти, яке почуття гумору у співрозмовника, і не використовувати жарти, які можуть образити чи здатися нетактовними та непристойними. Намагайтеся бути легкими у спілкуванні. Вміння сміятися над собою і знаходити веселі моменти у повсякденному житті допомагає розвивати позитивне мислення та привернути до себе оточуючих.
Подумайте, що ви можете зробити вже сьогодні для оточуючих. Зателефонувати бабусі, вибачитися перед старим другом чи запропонувати руку допомоги старшій сестрі? Чому ні!
3. Уникайте сварок
Намагайтеся вирішувати проблеми за допомогою діалогу та компромісів. Будь-яке питання можна розумно обговорити. Якщо конфлікт вже спалахнув, спробуйте дипломатично знизити градус пристрастей. Спокійно поясніть свою думку, без підвищення голосу, попросіть не перебивати. Вислухайте людину та запропонуйте вирішення проблеми, яка може її влаштувати. Намагайтеся викликати почуття довіри у співрозмовника, щоб відновити мирну обстановку.
Іноді причини сварки у тому, що людина намагається підлаштувати партнера під себе, змінити під особисті очікування та критерії. Замість того щоб вимагати від дорослої людини помінятися, намагайтеся глибше поринути у її внутрішній світ. Чим ближче ви до партнера, тим легше вийти на відверту розмову і дійти спільного знаменника у процесі вирішення проблем.
Порада: згадайте, коли востаннє пропонували близькій людині спокійно висловитись і поділитися всіма переживаннями. Влаштуйте вечір душевної бесіди з затишком і поверніться в ті часи, коли ночами не переставали дискутувати про все на світі!
4. Приділяйте увагу деталям
Атмосфера навколо складається не лише із взаємин із людьми. Все, що оточує нас, впливає на наш стан. Кімнатні квіти пожвавлюють приміщення і радують око. Актуальний святковий декор піднімає настрій. А запах свіжозвареної кави додає затишку і порадує навіть похмурих песимістів.
Уникайте візуального шуму. Розкидані речі на столі, сміття та безладдя підсвідомо дратують, навіть якщо не акцентувати на цьому увагу.
Взагалі стрес і хаос — головні вороги позитивної атмосфери. Тому планування дня та структурні записи у щоденник точно покращать ваш настрій! Купуйте гарний щоденник чи обирайте веб - версію і випишіть всі питання та завдання, які турбують на сьогоднішній день.
Розподіліть їх за пріоритетністю, позначте, які із завдань можна пропустити, а які краще закрити найближчим часом. У веб версії ми завдання розбираємо на кольори
5. Організовуйте дозвілля
Настрій складається не тільки з того, що відбувається тут і зараз. Приємні спогади від спільного позитивного проведення часу з друзями чи колегами заряджають енергією на тривалий час. Організуйте спільний похід у кіно або на виставку, влаштуйте вечірку або просто сходіть у кафе. Для підтримки приємної атмосфери у колективі корисною буде участь у конкурсах чи іграх.
Коли ви останній раз сиділи та планували вихідні так, щоб вони запам'яталися на роки вперед? Пора надолужувати! Заміський кемпінг, поїздка до хаски-парку, катання на гірських лижах підійдуть для активних вихідних. А ось відвідування трансформаційної гри на зближення партнерів, командного квіза з колегами чи фотосесії з сім'єю зробить зимовий день дуже затишним!
Вміння створювати позитивну атмосферу навколо себе — одна з найважливіших навичок успішної людини. Щоб активно розвиватися і досягати поставленої мети, необхідно почуватися комфортно і безпечно. Людині важливо відчувати позитивні емоції, де б вона не знаходилася!
