Як відрізнити регулярні тренування від залежності: провина за пропуск, рух попри травму, втрата контролю, звуження життя та безпечні кроки до відновлення.
Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Що таке залежність від тренувань
Це нав'язливе прагнення надмірної фізичної активності, що призводить до фізіологічних чи психологічних проблем. Наприклад, до травми через надто часто навантаження або синдром скасування, характерний для залежностей.
Дослідники виділяють два типи такого стану:
- Первинна – залежність від фізичних вправ без розладу харчової поведінки.
- Вторинна – залежність від фізичних вправ, що супроводжує харчовий розлад. Вона часто виникає, коли людина намагається контролювати свою вагу.
Зазвичай ризик розвитку залежності від тренувань є найвищим у віці від 18 до 35 років. Він однаковий всім, хоча представники різних статей схильні до різних типів залежності. Чоловіки – до первинної, а жінки – до вторинної. Це пов'язано з тим, що жінки більше схильні до розладів харчової поведінки.
Як виявити залежність від тренувань
Ця залежність — так само, як залежність від сексу, інтернету і шопінгу — не входить до списку психічних розладів. Поки що про них недостатньо даних. Проте, спираючись на усталені критерії виявлення залежності від психоактивних речовин, вчені створили шкалу з семи критеріїв. Якщо людина відповідає хоча б трьом із них, можна сказати, що вона або вже залежить від тренувань, або перебуває в зоні ризику.
Ось ці критерії.
- Звикання. Ви збільшуєте час або інтенсивність тренувань, тому що у колишньому режимі перестали відчувати бажаний ефект — покращення настрою, бадьорість.
- Синдром відміни. Коли ви з якоїсь причини не можете тренуватись, у вас з'являються негативні симптоми: підвищена тривожність, роздратування, поганий настрій. Ви відчуваєте, що вам потрібно потренуватися, щоб зняти їх або відкласти їхню появу.
- Ненавмисність. Ви займаєтеся більше, ніж спочатку планували (довше, частіше, інтенсивніше). В результаті часто скрізь спізнюєтеся, пропускаєте важливі заходи чи зустрічі.
- Втрата контролю. Ви продовжуєте тренуватися, незважаючи на те, що хочете скоротити кількість занять. Протягом дня ви найбільше думаєте про те, як підете у спортзал. Навіть розуміючи, що щось пішло не так, ви не можете зупинитись.
- Кількість витраченого часу. Ви приділяєте тренуванням багато часу, навіть під час подорожей та подорожей.
- Конфлікт із іншими справами. Час на сім'ю, спілкування, хобі та відпочинок скорочується. Все це відходить на другий план, тому що конфліктує із тренуваннями. Те, що раніше приносило радість, тепер здається на заваді.
- Безперервність. Ви продовжуєте тренуватися, навіть усвідомлюючи наявність у вас фізіологічної чи психологічної проблеми. Наприклад, займаєтеся незважаючи на біль та рекомендації лікаря відпочити. Ви пишаєтеся тим, що завжди дотримуєтесь свого порядку тренувань.
Основним критерієм вважається саме безперервність. Людина, яка залежить від тренувань, продовжуватиме займатися навіть із травмою або просто змінить тип фізичної активності, щоб відчувати менше болю. Звичайна людина, яка захоплюється спортом, дасть організму час відновитися.
Інший вирішальний показник – це синдром скасування. Випробовувати підйом настрою та зниження тривожності під час тренування – звичайна справа. Але залежна людина тренується для того, щоб уникнути негативних відчуттів. Якщо тренування неможливе, часто виникають сильна тривога, депресія, проблеми з когнітивними функціями (пам'яттю, концентрацією уваги, прийняттям рішень).
У чому причина залежності від тренувань
Зазвичай ризик розвитку нав'язливого стану високий у людей, які загалом схильні до залежності. Їй часто замінюють інші деструктивні звички, наприклад, залежність від алкоголю або шопінгу. Люди починають багато тренуватися, думаючи, що це здоровіша альтернатива.
Крім того, вона може виникнути через стрес у житті. Наприклад, коли людина після школи переїжджає до іншого міста заради навчання. Подібні стресові ситуації, коли здається, що життя вийшло з під контролю, можуть штовхнути до надмірних тренувань. Так проявляється спроба взяти ситуацію до рук.
Багато людей із залежністю від тренувань також виявляють симптоми обсесивно-компульсивного чи тривожного розладу. Для них тренування - це спроба контролювати свою тривогу, не вдаючись до алкоголю та інших шкідливих звичок.
Де межа між нормальною кількістю тренувань та залежністю
Важливо оцінювати не лише загальний час, який витрачається на тренування, а й мотивацію, яка стоїть за ними. Наприклад, людина, яка готується до тріатлону, може займатися по чотири, п'ять або навіть шість годин на день, але не бути залежною. Тому що він може спокійно влаштувати собі день відпочинку та перекроїти свій графік через особисті обставини чи травму.
Коли бажання тренуватися перетворюється на нав'язливе і починає конфліктувати з робітниками та сімейними обов'язками, справа йде до залежності. У разі повноцінної залежності прагнення тренуватися стає всепоглинаючим, доходить до того, що людина весь день думає лише про це. У такому разі люди займаються кілька разів на день, а їх тренування будуть дедалі тривалішими.
Якщо звичайній людині не вдається потренуватися протягом дня (через непередбачені справи на роботі чи інші обставини), вона не пропускатиме вечерю з близькими, щоб піти до спортзалу. Він просто перенесе заняття наступного дня. Залежний відмовиться від такої вечері, аби не пропустити тренування.
Розпізнавання залежності від тренувань та позбавлення від неї є важливими кроками для збереження фізичного та психічного здоров'я
Як впоратися із залежністю від тренувань
Єдиного стандартного підходу немає. Загалом радять звернутися до психотерапевта чи психолога, щоб перебудувати своє ставлення до занять спортом. Фахівці можуть запропонувати когнітивно-поведінкову терапію, а також роботу з особистим тренером, який допоможе довести кількість тренувань до рівня, що не шкодить здоров'ю. Психолог також допоможе розібратися з причинами, які споконвічно штовхнули до надмірних тренувань.
- Розпізнавання ознак залежності: Перше, що вам потрібно зробити - це визнати, що у вас може бути проблема залежності від тренувань. Ось деякі ознаки, на які варто звернути увагу:Постійна потреба в тренуваннях, навіть якщо ви втомлені або поранені.Відчуття тривоги або депресії, якщо ви пропускаєте тренування.Ігнорування симптомів перенавантаження та переутомленості.Соціальна ізоляція через переважну кількість часу, витраченого на тренування.
- Соціальна ізоляція через переважну кількість часу, витраченого на тренування.
- Пошук допомоги: Обговоріть свої проблеми залежності з близькими друзями, родиною або фахівцем. Іноді важливо мати зовнішню підтримку, щоб протистояти залежності.
- Звільнення від перфекціонізму: Часто залежність від тренувань пов'язана з прагненням до "ідеального" тіла. Спробуйте зосередитися на своєму здоров'ї і благополуччі, а не на досягненні нереальних стандартів.
- Планування відпочинку: Відпочинок і відновлення так само важливі, як і тренування. Заплануйте дні без тренувань, щоб ваше тіло і мозок могли відновитися.
- Варіативність в тренуваннях: Розгляньте можливість змішування типів тренувань, щоб уникнути монотонності і одноманітності.
- Розвивайте інші інтереси: Займіться іншими хобі або заняттями, які вам цікаві. Це допоможе збалансувати ваш життєвий стиль і зменшить фокус на тренуваннях.
- Консультуйтесь з фахівцем: Якщо залежність від тренувань стає серйозною проблемою і перешкоджає вашому здоров'ю та повсякденному життю, зверніться до фахівця, такого як психолог або психотерапевт, для допомоги.
- MriyaRun — інструменти саморефлексії для мрій, емоцій і дій
- Ментальне здоров’я
- Залежність від тренувань: ознаки, ризики та допомога