Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Чому краще тренуватися за графіком
Ось дві хороші причини закріпити за тренуваннями місце у розкладі та ніколи не віддавати цей час під інші завдання.
Ви перестанете пропускати заняття
Якщо ви колись починали впроваджувати нові корисні звички, а потім кидали, знайте: так роблять багато хто. Щоб зміни міцно закріпилися, вони мають стати частиною режиму.
Коли ви залишаєте собі вибір – тренуватися сьогодні, завтра чи в понеділок, рішення залежить від рівня енергії, мотивації та інших мінливих речей.
Якщо ж у розкладі буде конкретний час для занять спортом, вирішувати не доведеться. У графіці фітнес треба йти.
Відсутність вибору допоможе сформувати звичку. Згідно з дослідженням, на це потрібно в середньому 66 днів.
Може пройти 2-3 місяці, перш ніж ви вперше зауважите, що збираєтеся на тренування на автоматі, без внутрішньої боротьби. А доки звичка не сформована, визначте місце для вправ у своєму графіку та дотримуйтесь його.
У звичний час ваші показники будуть вищими
Вчені помітили, що сила, потужність та силова витривалість спортсменів залежать від часу доби. Вранці показники дещо знижуються, а надвечір зростають.
Однак, якщо звикнути тренуватися в певний час, ці відмінності стираються. Відразу кілька експериментів підтвердили, що через 8–10 тижнів ранкових занять результати в тестах на силу, потужність і висоту стрибка перестають залежати від часу доби.
Завжди тренуючись в один і той же годинник, ви привчаєте організм викладатися на повну саме в цей час.
Як вибрати час тренувань
Якщо ви займаєтеся заради здоров'я та гарної фігури, виділіть під спорт будь-який зручний час та дотримуйтесь свого графіка. Якщо ж вас цікавлять спортивні досягнення, вибирайте для занять годинник, в який будуть проводитись змагання.
Коли це невідомо, займайтеся вранці, особливо якщо ваш вид спорту пов'язаний із силою та потужністю. Ранні тренування приберуть різницю у продуктивності, так що ви зможете показати найкращі результати і на світанку, і ближче до вечора.