Як використовувати емоції конструктивно Розповідає психолог Пол Екман

Ми продовжуємо серію статей за матеріалами саміту Science & Wisdom of Emotions. Цей проєкт був створений Mind & Life Institute ще 20 років тому, спочатку – у форматі діалогу з Далай Ламою. Сьогодні саміт збирає провідних вчених світу, щоб поєднати академічну науку з практиками усвідомленості.

Спікером однієї з ключових лекцій став Пол Екман – один із найвпливовіших психологів століття, професор Каліфорнійського університету, який присвятив дослідженням емоцій понад 30 років. Результатом його праці став, зокрема, «Атлас емоцій». Діалог вів Матьє Рікар – письменник та дослідник альтруїзму.

У цій статті ми поєднаємо теорію Екмана з практичними інструментами, такими як електронний щоденник MriyaRun, щоб відповісти на головне питання: як перетворити емоції з автоматичних реакцій на свідомий ресурс?

Головна риса емоції, зазначає Пол Екман, – це миттєвість. Страх або гнів спалахують за частки секунди. У цьому криється складність: за словом «злість» може стояти близько 50 різних відтінків переживань, які нам складно розпізнати в моменті.

Саме тут на допомогу приходять інструменти саморефлексії. Еволюційно емоції створені для миттєвих дій (бий або біжи), часто в обхід свідомості. Але в сучасному світі автоматичні реакції часто шкодять. Щоб «спіймати» цю миттєвість, потрібна пауза. Щоденник емоцій MriyaRun дозволяє зупинитися і розкласти цей «спалах» на складові, навчаючись розрізняти ті самі 50 відтінків стану, про які говорить Екман.

Ключ до конструктиву – це усвідомлення. Як стверджує Екман, наш розум здатен піддавати емоції раціональному аналізу. Це дозволяє зрозуміти: що я відчуваю? Чого я хочу насправді?

Пол Екман називає такий підхід «способом життя». Це не разова пігулка, а щоденна робота. Використання електронного щоденника стає тією самою «лабораторією», де ви переводите емоційні сигнали в дані. Регулярно фіксуючи свої стани, ви починаєте бачити патерни: як на вас впливає стрес, оточення чи сон. Це перетворює хаос почуттів на керовану систему.

Уважний аналіз дозволяє перехопити ініціативу у емоцій. Але як вибрати правильну дію? Пол Екман пропонує простий критерій: «Чи стане внаслідок цієї дії взаємодія з іншими людьми ближчою і продуктивнішою?».

Емоції – це біологічна реакція, але наша поведінка – це вибір. Усвідомлений підхід – це питання щоденної практики. Це неважка, але кропітка робота, яка дає колосальні результати. Почніть досліджувати свій емоційний ландшафт вже сьогодні за допомогою MriyaRun Diary. Адже те, що ми усвідомлюємо, ми можемо змінити.