Як до змагань мінус підведення. Продумати питво, харчування, одяг. Виспатися. Немає сала важкої і жирної їжі, але харчуватися в достатній кількості. Уважніше дивитися план і не робити напередодні тривалої забійні інтервали (улюблені граблі), якщо так не задумано. Будь-який баг у самопочутті сильно підвищує шанси Голосу досягти свого.

Ідея з кількома колами (наприклад, по 5 км) виглядає привабливо: можна не тягнути на собі воду, а сховати її у кущі; прокласти маршрут безпечним місцем, у разі травми є можливість зійти.

При одному колі варіантів як добігати хоч тушкою хоч опудалом немає, то цей гад мовчить. Чесно скажу, без нього втома та важкі ноги сприймаються якось спокійніше, закінчити дистанцію без постійної боротьби із собою морально легше.

Я ніколи не бігаю 32 км - це дуже багато, і в голові не укладається. Просто біжу 16, а потім повертаюся. 16 – абсолютно посильна, легка дистанція.

Насправді це всього 16 км і назад

Не біжу всю дистанцію відразу, а лише біжу до наступного знайомого орієнтиру - до мосту, до повороту, до кінця набережної і т.п.

На перший погляд здається нісенітницею, адже дистанція від цього ні на метр не зменшується. Але реально допомагає не впадати у паніку від цифр.

Пульс та дихання в нормі? Ноги-руки у робочому стані? Зневоднення-голодування немає? Нічого не болить? Отже, все гаразд, приводів зупинятися нема.

Проходжу за списком:

Такий чек-лист, по-перше, відволікає від непотрібних думок, по-друге, щось виходить поправити, а отже, тікати трохи економічніше. Також можна зробити вправи на техніку бігу.

Кілька разів перевіряю та правлю техніку бігу

Цей спосіб не дуже працює в лісі або парку, зате добре підходить для міських маршрутів, де довкола постійний движняк, ну і для змагань. Ідея в тому, щоб повністю перейти на зовнішнє середовище – спостерігати за людьми, помічати якісь сценки, розглядати деталі. На довгих забігах простір для спостережень ще більше – можна читати прикольні написи на футболках, посміхатися підтримуючим, збирати статистику за популярними виробниками бігового взуття, аналізувати чужу техніку бігу тощо.

Іноді рятує цікава тема для обмірковування – і з Голосом не доводиться суперечити, і корисні ідеї спадають на думку. Але чим сильніша втома, тим складніше зосередитися, думки стрибають, і дехто обов'язково влазить зі своїм ниттям.

Знайти партнера з відповідним темпом на тривалу пробіжку - добре працюючий метод. За легкою балаканиною час минає швидше, і з Голосом-в-голові спілкуватися ніколи. Навіть якщо мовчати і просто бігти поряд, однаково легше, т.к. менше поринаєш у себе.

«Як ти взагалі збираєшся тікати марафон? Ось зараз нещасний 27 кілометр, темп черепашій, а ти вже ніяка. А там 42 і бігти треба на хвилину швидше». І все в такому дусі, найулюбленіша тема Голосу-в-голові. У якийсь момент стало зрозуміло, що це потрібно жорстко припиняти, інакше про правильний настрій можна забути. Допомогло для початку докладно розібратися в теоретичній частині і зрозуміти, як на марафоні виходить бігти швидше і далі, ніж на тренуваннях (постараюся поділитися в одному із записів). При найменшій спробі порушити тему відразу його затикаю, іноді з використанням нецензурної лексики? Напрочуд, допомагає.