Як впоратися з тривогою?

Всі ми так чи інакше стикаємося із тривогою. Тривога, як і страх, є базовими емоціями, необхідними кожному з нас для виживання.

Ті, хто стикалися з проблемою підвищеної тривожності чудово розуміють, як багато енергії йде, коли в голові постійно виникають думки, що турбують, які лякають. Сформувати свою скарбничку технік та способів самодопомоги у ситуаціях, коли тривога заважає повноцінному життю.

Ряд технік самодопомоги, які Ви матимете у своєму арсеналі для застосування у ситуаціях підвищення рівня тривоги. Врахуйте, що немає універсальних способів звільнення від тривожності, важливо вибирати саме ті, що підходять Вам.

Техніка складається з низки питань, які допомагають перейти з тривожних переживань на конструктивне мислення.

Якщо тривожність відчуваєте ввечері чи перед сном, то лягайте спати під важким ковдрою. Це дає відчуття безпеки і несвідомо нагадує відчуття, коли ми були в утробі матері.

Подумайте про допомогу іншим, особливо тим, кому гірше. Можете допомагати тваринам. Це дозволить відчувати свою силу та значущість.

Алкоголь та кава пригнічують діяльність центральної нервової системи та гальмують активну фазу діяльності нейронів. У 2021 році американськими вченими з галузі психіатрії та нейронауки було проведено дослідження на тему впливу кофеїну на тривожність та напади паніки. Дослідження показали, що кофеїн, приблизно еквівалентний п'яти чашкам кави, викликає тривожність як у здорових людей, так і у людей із тривожними розладами.

Коли ми нервуємося, то вважаємо, що інші люди неодмінно помітять це і оцінять нас негативно. Насправді, інші люди більше сфокусовані на собі, а не на інших. Згадайте, як багато людей ви запам'ятали після поїздки на метро?

Дана техніка дозволяє скласти підтримуючий лист для себе і читати його в моменти тривоги або інших переживань. Візьміть ручку і папери, потім уявіть уявного друга - мудрого, люблячого, співпереживає вам - і напишіть собі листа від його імені. Або напишіть так, ніби ви звертаєтеся до коханого близького, який страждає від тих же неприємностей, що й ви. Написавши листа, не читайте його відразу, зачекайте на потрібний момент, коли Вам знадобляться слова підтримки. Ви можете носити листа з собою на паперовому носії або у вигляді фото в телефоні. А можливо Ви складете кілька листів;

Уявіть шкалу від 10 до 0 і у своїй уяві уявляйте, як Ви рухаєте стрілку рівня тривоги вниз до 0. Промовляйте про себе кожне діяння у міру руху стрілки до 0, щоб Ви чули, як рівень тривоги знижується і розуміли, що це робите саме Ви .

Прийміть зручну позу, можна заплющити очі.

Продовжуйте подих до бажаного рівня заспокоєння.

За часів зовнішньої нестабільності важливо вміти відчувати себе капітаном свого корабля, а чи не моря. І це під силу кожному з нас, а наведені у цій статті техніки допоможуть Вам вправно керувати своїм кораблем.