Вона складається з наступних вправ:

Виконуйте вправи один за одним з відпочинком у 60–120 секунд між ними. Закінчивши останнє, відпочиньте ще кілька хвилин і починайте заново. Виконайте три кола.

Встаньте в упор лежачи. Подайте корпус назад, зігніть ноги, випряміть руки від плечей до кистей. Знову хитніться вперед, поставте ліву стопу поруч із лівим пензлем. Праву руку відірвіть від підлоги і тримайте її зігнутою поруч із грудьми.

Виведіть праву ногу вперед і випряміть її. Потім знову поставте її назад і поверніться в упор лежачи. Повторіть спочатку тільки тепер в інший бік.

Виконайте віджимання та затримайтеся у нижній точці. Витягніть одну руку вперед – долоня має бути спрямована вниз. Підставте її назад і випряміть. Повторіть те саме з іншого боку.

Встаньте в упор лежачи, потім подайте таз назад і випряміть ноги і руки, щоб тіло нагадувало букву «Л», це вихідне положення. Зберігаючи його, зігніть руки і йдіть у віджимання зверху вниз. Торкнувшись грудьми підлоги, прогніть у спині і випряміть руки, залишивши таз близько до підлоги. Поверніться у вихідне положення та повторіть.

Встаньте в упор лежачи, опустіться у віджимання та затримайтеся у нижній точці. Качніться назад, опускаючи лікті на підлогу, потім підніміться назад і закінчіть віджимання.

Діліться враженнями від тренування у коментарях. Чи вдалося виконати необхідну кількість повторень?