Для початку зробіть невелику розминку: покрутіть руками та ногами у суглобах, зробіть нахили та повороти голови та корпусу, як у школі на фізкультурі.

Потім приступайте до вправ:

Повисніть на перекладині, взявшись за неї прямим хватом на ширині плечей. Плавно опустіть лопатки, зафіксуйте положення на секунду, а потім розслабтеся, щоб плечі знову наблизилися до вух.

Знайдіть поперечину на рівні свого пояса. Візьміться за неї прямим хватом і повисніть так, щоб ноги стояли на землі, а корпус розташовувався по діагоналі і був прямою лінією.

Опустіть лопатки, зігніть руки в ліктях і підтягніть себе до перекладини до торкання її грудьми. Плавно та під контролем опустіться у вихідне положення та повторіть.

Знайдіть невисоку лавку або поперечину, встаньте в упор лежачи і виконуйте віджимання до торкання груддю опори. Слідкуйте, щоб поперек не провисав, а лікті рухалися близько до тіла. Чим нижча ваша опора, тим складніше виконувати віджимання.

Встаньте спиною до лави або перекладини, поставте на неї руки на ширині плечей. Якщо робите на лавці, розгорніть долоні пальцями убік. Зігніть руки в ліктях і опустіть у віджимання, випряміть і повторіть. Слідкуйте, щоб тіло рухалося строго вгору і вниз поруч із опорою, а чи не по діагоналі.

Застрибніть на бруси, опустіть лопатки та напружте прес. Це вихідне становище. Зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей, як вийде. Поверніться у вихідне положення та повторіть.

Поставте ноги на ширині плечей чи трохи вже. Виконайте присідання до паралелі стегон із підлогою або нижче, якщо виходить утримувати п'яти притиснутими до підлоги. Випряміть і повторіть.