Прокачування: вуличне тренування для хорошого навантаження на все тіло

При цьому рахунок чергування вправ вам не доведеться довго відпочивати між підходами.

Комплекс складається з наступних вправ:

Виконуйте рухи поспіль, відпочиваючи між ними по 60–90 секунд. Потім відпочиньте 2-3 хв і починайте заново. Зробіть три кола.

Візьміться за поперечину зворотним хватом — між руками має бути одна долоня. Під час підтягування слідкуйте, щоб тіло залишалося рівним і напруженим, у нижній точці розслабляйтеся.

Відтискайте до торкання грудьми підлоги або хоча б до прямого кута між плечима і ліктями. Не розставляйте лікті на всі боки, тримайте їх ближче до тіла. І слідкуйте за положенням спини: поперек не повинен провалюватися вниз.

Утримуйте спину прямо під час випаду. Слідкуйте за коліном ноги, що стоїть попереду - воно не повинно загортатися всередину під час підйому.

Слідкуйте, щоб під час підтягування плечі не піднімалися до вух. Ноги можете залишити прямими або зігнути в колінах і схрестити.

Розправте і опустіть плечі, рухайтеся до паралелі плечей з брусами.

Перевірте, щоб у нижній точці стегно робочої ноги було паралельно землі. Не завертайте коліно усередину. Трохи нахиляйте корпус вперед із прямою спиною.

Намагайтеся дістати грудьми до поперечини. Не розслабляйтеся у нижній точці руху – залишайте лопатки опущеними.

Встаньте в упор лежачи і покладіть ноги на стійке піднесення, наприклад, на поперечину брусів. Підійдіть ближче, щоб руки та корпус розташовувалися вертикально та знаходилися на одній лінії. Виконуйте віджимання в такому положенні, опускаючись майже до торкання підлоги.

Виконуйте присідання на одній нозі, витягнувши другу вперед. Слідкуйте, щоб коліно робочої ноги не загорталося всередину під час підйому. Можете чергувати сторони через раз або зробити спочатку 5 повторів з однієї ноги, а потім з іншої.

Пишіть як вам тренування. Розбивали якісь підходи?