Психологи зазвичай працюють з минулим, але що якщо це помилка?

Андрій не хоче розсудливим і пояснює це тим, що був молодшою ​​дитиною в родині. Маша бореться з наркотичною залежністю та заглиблюється у спогади, коли вперше відчула приниження. Сергій звинувачує колишніх дівчат, коли стосунки не складаються.

Психологи давно одержимі дослідженнями причин психічних хвороб, однак кількість досліджень показує, що робота з думками про майбутнє ефективніше запобігає депресії і прибирає стрес. Іноді краще працювати над образом майбутнього, ніж аналізувати негативні спогади.

Роздуми про майбутнє у позитивному ключі роблять нас відкритими для можливостей. У нас з'являється здорове ставлення до завтрашнього дня. Грунтуючись на цих міркуваннях Іоланта Берк та Джулі Раунд провели експеримент. В експерименті брали участь жінки, які нещодавно вийшли на пенсію і турбувалися про своє майбутнє. Вони думали про те, що робити з життям, що залишилося. Дехто думав про свою марність. Коли ми запитали учасниць, що вони відчувають цілі на майбутнє, вони відчували змішані почуття.

Ми почали допомагати їм поступово будувати образ світлого майбутнього. Жінки чотири дні щодня по 20 хвилин писали про найкращу версію свого пенсійного часу. Вони уявляли, як їхні мрії здійснюються. Думали про сім'ю, будинок, дозвілля та інші речі, які потрібні для досягнення їхніх уявлень. Вони думали про те, як все йде за планом, і яке їхнє життя буде через 5 років.

На п'ятий день учасниці експерименту представляли своє 80-річчя, використовуючи органи почуттів. Наприклад, вони уявляли, чим пахне в той самий момент і хто буде поряд з ними, включаючи людей, яких ще не зустріли в житті. Потім ми попросили поставити цілі на майбутнє.

Уявлення про найкращу версію своїх пенсійних днів – це окремий випадок однієї з вправ, які допомагають створити оптимістичний погляд у майбутнє. Але є й інші інструменти, нижче за деякі з них.

Уявіть, як у найближчому чи віддаленому майбутньому станеться щось хороше, – не важливо, велика подія чи маленька. Уявіть, як здорово буде, якщо все піде за планом. Насолоджуйтесь приємними почуттями, що виникають.

Надія залежить від двох навичок. Перший – скласти план, який приведе вас до кращого життя. Другий – знайти в собі сили наслідувати план.

Спробуйте визначити, яке майбутнє ви хочете для себе, і продумайте план його досягнення. Без плану ви можете почуватися безпорадними.

Подумки перейдіть у той час, коли всі ваші проблеми вирішені. Тепер опишіть у деталях, як ви цього досягли.

Створіть список цілей, які хочете досягти. Проробить ваші сильні сторони і продумайте, як вони можуть допомогти досягти цілей. Чому краще узгоджувати цілі майбутнього із сильними сторонами читайте у статті Чому варто знати свої сильні сторони.

Коли ми сфокусовані у майбутньому, то бачимо можливості, які це майбутнє надає. Ми не відчуваємо, що змушені рухатися рейками, які передбачила травма минулого. Минуле змінити не можна, проте можна створити найкраще майбутнє.

Якраз навпаки. Ми розуміємо, що погані речі траплялися, але також розуміємо, що хочемо хороше майбутнє і тому обираємо його. Це початкова точка, яка дає рухатися у бік оптимістичного майбутнього.

Ця стаття є адаптованим перекладом статті Іоланти Берк “Psychologists have traditionally focused on the past – what if that's all wrong?”