Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Вітання!
Анна Прокопенко, в момент щастя
Зі статті ви дізнаєтесь про:
- розповсюджені хибні уявлення про щастя,
- ключові складові, які необхідні людині, щоб бути щасливою,
- чи можемо ми утримати відчуття насолоди надовго,
- чому нам варто не прагнути більше, а бажати менше,
- чотири ключові звички щасливих людей.
Дана інформація базується на лекціях про щастя Артура Брукса – американського психолога та письменника, професора Гарвардського університету та викладача курсів з лідерства та щастя.
Чи задавали ви собі питання: що таке щастя для вас?
На перший погляд, ми можемо подумати, що такі речі як гроші, влада та слава можуть зробити нас щасливими. Але результати багаточисленних досліджень свідчать, що вони не є секретом щастя.
Також, ми можемо подумати, що щастя – це приємні, позитивні почуття. Але це також не вся правда. Щасливі почуття є ознакою щастя: коли ми переживаємо ці приємні почуття та радість – це є свідченням того, що ми щасливі. +-
Існує формула щастя:
Щастя = Задоволення + Задоволеність + Вища ціль.
[Happiness = Enjoyment + Satisfaction + Purpose.]
І. Задоволення (Enjoyment) = Насолода + Вища усвідомленість [pleasure + higher consciousness].
Але, зауважу, що задоволення не зводиться лише до насолоди.
Лімбічна система головного мозку (ГМ) виробляє емоції як реакції на зовнішні стимулюючі чинники, що в свою чергу призводить до насолоди.
Задоволення призводить до щастя, оскільки не зникає негайно.
Для того, щоб отримати задоволення, потрібно насолоду (що знаходить в лімбічній системі ГМ) перемістити в префронтальну кору. Для цього потрібно розвивати свою усвідомленість.
Наприклад, трохи хорошої музики = насолода, уміння цінувати прекрасну музику = задоволення; або ж з’їсти смачної їжі = насолода, уміння насолоджуватись кожним шматочком = насолода.
Потрібно робити речі, які розумію, разом з людьми, яких люблю – це призводить до розвитку задоволення.
ІІ. Задоволеність (Satisfaction).
Це винагорода за добре виконану роботу та досягнення.
Задоволеність не може тривати довго через таку властивість нашого організму як гомеостаз. Це стан рівноваги постійно змінюваного середовища, у якому відбуваються біологічні процеси. Ми не можемо перебувати постійно радісними чи сумними, чи постійно переживати почуття страху, тощо, оскільки це б призводило до сильного виснаження. Наш організм уберігає нас від цього, поступово урівноважуючи наш стан. Тож, стан спокою – це нормально і природньо.
Гедоністична бігова доріжка – це тенденція не розуміти, що задоволеність зникає, що вона не є постійною. Людині стає не приємно, нудно від того, що відчуття радості згасає і вона починає гнатися за всім, що може принести їй це почуття. Це небезпечно тим, що з часом виникає толерантність – для того, щоб відчувати умовно ту саму ‘’кількість’’ почуття задоволення, особі потрібно сприймати все більше і більше чогось (контенту, кави, алкоголю, тощо). Тобто, це може свідчити про появу формування залежності.
Задоволеність знижується, коли те, що ми маємо збільшується, оскільки збільшується і бажання мати все більше і більше.
Задоволеність не в тому, щоб мати більше, а в тому, щоб хотіти менше.
Слід управляти саме тим, що бажаєте.
Корисна вправа:
Подумати та записати: «Що я роблю, для того, щоб бажати менше?»
«We need to learn how to want what we have, not to have what we want in order to get steady and stable happiness» – Dalai Lama.
«Нам потрібно вчитися як хотіти те, що ми маємо, а не мати те, що ми хочемо, для того, щоб отримати постійне та міцне щастя» – Далай Лама.
ІІІ. Сенс сенсу (The meanings of meaning).
Дайте відповідь на ці питання:
Зв’язок (Coherence)
Чому речі трапляються?
Мета (Purpose)
Чому я живу?
Значення (Significance)
Чому моє життя має значення?
Для чого я народився_лася?
За що я був_ла б готовий_ва померти?
Щастя
Сенс
Виклики, складнощі, проблеми, страждання
Нещастя
Саме за допомогою розуміння сенсу власного життя, ми можемо справлятись з важкими обставинами та віднайти щастя.
Чому деякі люди щасливіші за інших?
Дмитро Телушко, теж в момент щастя)
На це питання може дати відповідь наступна формула:
І. Генетичні відмінності:
- деякі люди просто природньо щасливіші за інших.
- щасливі батьки народжують щасливих дітей.
Проте, можна вплинути на генетичну структуру за допомогою гарних звичок.
ІІ. Обставини та вдача.
Звичайні «погані» та «хороші» події зазвичай впливають на нас в короткий проміжок часу.
Ми схильні уявляти події значно більшими, ніж вони є насправді.
Це тимчасово.
Ми не завжди можемо вплинути на хід обставин.
ІІІ. Звички мають найбільше значення.
Звички опосередковано впливають на обставини та на генетику.
4 основні звички, які слід розвивати для стабільного щастя:
Віра (в те, що більше за нас).
Сім’я.
Друзі.
Змістовна робота.
Рефлексія:
Чи я настільки щасливий_ва, яким_ою міг_могла б бути?
Чи я виконую роботу, щоб бути щасливою особистістю?
2.1) якщо ні → розробити план, як я можу зробити своє життя щасливішим.
3) Яка моя стратегія, щоб бажати менше? Стратегія управляти моїми бажаннями.
4) Який у мене духовний шлях?
5) Чи є в мене справжні друзі? Скласти список з 10 друзів_подруг і навпроти кожного_ї написати справжній це друг чи ні.
6) Моя робота: заробляти успіх та допомагати іншим заробляти свій.
7) Вчити інших тому, що тут навчилися. Почніть сьогодні зі своєї сім’ї ;)