Ви бігаєте наполегливо і регулярно, але повільно. Всі ваші знайомі, які почали згодом, вже давно вас обганяють. При всьому бажанні вам складно влитися в бігову тусовку: навіть легкий темп на групових пробіжках для вас занадто швидкий і точно не сприяє невимушеній балаканини. Ви не наважуєтеся зареєструватися на забіг, тому що боїтеся бути останнім. До моменту, коли ви добігаєте до фінішу, там уже всі з'їли, випили, і збираються здувати фінішну арку. І це улюблене післяфінішне питання, яке обов'язково хтось дасть: «Який час?».
Знайомо? Ласкаво просимо до клубу. Як заслуженій черепашці з 4-річним стажем мені є, що сказати з цього приводу.
Як бути, якщо ви повільний бігун?
1. «А що так повільно?»
Якщо ви берете участь у змаганнях, питання про результат/час/місце неминучі, і щоразу змушують вас почуватися лузером з ганебним темпом. Залежно від тактовності того, хто цікавиться і того, наскільки він у темі, формулювання можуть бути різними, але ідея одна: цифрами вимірюється успішність і ступінь крутості.
Однак якщо вдуматися, то виявляється кумедна штука: ми всі, від тихоходів-аматорів до елітних професіоналів, в одному човні. Так і уявляю собі, як у Кіпчозі розчаровано запитують: «Чо так повільно не світовий рекорд, а лише 2:04?». І він такий починає переживати, що устілки – гнила відмазка, а треба було тренуватися більше та терпіти краще.
Звичайно, це творча гіпербола, але насправді все саме так: як би швидко ви не бігали, завжди знайдеться хтось швидше, а також люди, які вважають, що ваш результат не досить крутий і можна було постаратися краще.
Переможці вже фінішували і п'ють друге пиво (поки ти тут повзеш)
У цьому питанні орієнтуватися варто не на них, а на власні відчуття: тільки ви можете судити, гарний чи поганий ваш результат у конкретних умовах, за поточної форми та самопочуття.
2. Який сенс напружуватись, якщо пристойний результат все одно не світить?
Ти ж не переможеш, то навіщо все це?
Вище голови не стрибнеш, так у чому сенс напружуватися і змушувати себе виходити із зони комфорту заради смішного за чужими мірками прогресу? Знайомий перебіг міркувань?
Принадність бігу якраз у тому, що він однаковий для всіх, незалежно від швидкості. Не важливо, чи вдалося вам вперше вибігти з 3 або з 5 годин на марафоні, — за емоціями від свого досягнення це буде однаково круто. І почуття задоволеності, коли ви успішно закінчуєте важке тренування, теж нічим не відрізняється за різного темпу. Як і зневіра, якщо щось не вийшло, і ви здалися.
Коли те, що рік тому здавалося нереальним, стає посильним – це неймовірна мотивація продовжувати рухатися, рости і розвиватися. У бігу це працює дуже наочно, але насправді можна застосувати багато до чого в житті.
3. Усі, хто почав пізніше, мене вже обігнали
Когось ви довго намагалися завербувати, якийсь час бігали разом, а потім не встигаєте озирнутися, і бігун-новачок вже зовсім в іншій швидкісній групі. Хтось тренується нерегулярно і без будь-якої системи, але при цьому легко і не напружуючись обганяє вас, що не пропускає жодного тренування і працює з тренером. Хтось взагалі не тренується, здуру біжить напівмарафон на «слабко», причому помітно швидше за ваш особистий рекорд після кількох років тренувань. Демотивує?
Для любителів немає жодного сенсу порівнювати себе один з одним. На відміну від професіоналів, оптимально ув'язнених на біг і генетично, і за рахунок тренувань, у нас дуже різні вихідники. Це стосується і віку, і здоров'я, і фізичних особливостей, через які людина більше або менше схильна до певних видів спорту, способу життя з робітниками та сімейними навантаженнями, і мільйона інших факторів.
Так, у бігу завжди є вимірний результат, але для любителя цифри – лише один із наочних інструментів для порівняння себе минулого із собою сьогоденням. Оцінювати свій прогрес має сенс лише щодо себе.
Якщо так складно втриматися від порівнянь, пропоную порахувати, скільки ваших небігових знайомих здатні пробігти хоча б 5 км. Отож ? Навіть найповільніший бігун набагато швидше за тих, хто лежить на дивані.
Навіть Конфуцій був у курсі
4. Бігаю-бігаю, а прогресу жодного
Нормальні люди прогресують за схемою «2 кроки вперед, 1 крок назад», а черепашки – «1/2 кроку вперед, 1/3 кроку назад», періодично розбавляючи це топтанням дома. А іноді й зовсім здається, що цей самий прогрес пішов назад, і раптом почуваєшся як на першій пробіжці, що ледве тягне ноги і задихається.
За цим пунктом у мене напрацьовано особливо визначний досвід :-), тому довелося як слід пошукати плюси такої особливості:
- по-перше, повільний прогрес сприяє розвитку корисного в житті навички планомірної довбання. Ми вміємо регулярно та дисципліновано працювати, розподіляти сили та наполегливо просуватися до мети. Для бігу на довгі дистанції (і купи інших завдань) – саме воно. Добре про це пише Муракамі у своїй книзі "Про що я говорю, коли говорю про біг".
- по-друге, ми менше схильні до травм завдяки поступовості та відсутності різких стрибків у розвитку, коли опорно-руховий апарат не встигає за серцево-судинною системою. Хочеш-не хочеш, а в цьому випадку доводиться створювати міцну базу - швидко і тяп-ляп все одно не вийде.
- по-третє, вчишся радіти навіть найменшому прогресу і цінувати поліпшення, які багато хто навіть не помічає.
Повільний розвиток має свої переваги
Хороший терапевтичний ефект для повільно прогресуючих бігунів має ведення докладного щоденника тренувань: зазираєш у старі записи і виявляється, що ти вже ого-го порівняно з тим, що було раніше.
5. А що, якщо я прибіжу останнім?
Якщо ви читаєте це, я не останній
Коли тебе обганяють дідусі, бабусі та тітоньки, відчуття, звісно, цікаві. Але ідея про те, що фінішувати в останніх лавах соромно, здається, залишилася лише на пострадянських теренах.
На закордонних стартах, повільним фінішерам діставалася вся слава та найгарячіша підтримка глядачів. Тому що саме тим, хто біжить наприкінці, найчастіше з різних причин найскладніше, і на це потрібно значно більше сили волі та самоподолання.
Якщо ви не реєструєтеся на забіг, побоюючись фінішувати останнім, варто хоча б раз спробувати. Для орієнтира завжди є офіційні ліміти часу – якщо вписуєтесь у них, то ви досить швидкі, щоби взяти участь у старті.
6. Що про мене подумають?
Відчуття та реальність
Кожна черепашка чудово усвідомлює, що, навіть відчуваючи себе кенійцем, що парить, виглядає приблизно як на другій картинці. У кращому випадку, збоку це схоже на оздоровчий пенсіонер. А раптом це виглядає безглуздо в очах оточуючих, і вони думають щось на кшталт «Тож мені, спортсмене, ледве тягнеться»?
Насправді більшість людей занадто зайняті собою і своїми думками про те, що про них подумають, щоб звертати на вас увагу довше кількох секунд. У деяких напевно промайне: «Ех, треба нарешті почати бігати. Все, наступного понеділка точно!». Або: "Робити їм нічого, бігають тут замість того, щоб працювати". Якщо ви при цьому яскраво одягнені і добре виглядаєте, вас точно помітять представники протилежної статі. Хтось нерозумно пожартує або поставить чергове питання про Динамо. При цьому реакція мало залежить від того, біжіть ви по 4 хвилини або 7.
Ваш темп оцінить хіба що такий самий бігун-аматор, якщо він не надто зайнятий власним терпінням. Нормальна людина просто порадіє зустрічі з колегою із захоплення і схвально подумає, що ви молодець, незалежно від швидкості вашого пересування.
7. Я надто повільний, щоб бігати з кимось
Ви соромитеся брати участь у групових пробіжках та приєднуватися до бігового клубу. А раптом темп виявиться надто швидким, і доведеться вмирати у хвості, безуспішно намагаючись наздогнати решту? А якщо я відстану і загублюсь? Чи того гірше: чи знайдеться сумлінна людина, якій доведеться брати наді мною шефство і повзти майже кроком?
Якщо ви вважаєте, що повільному бігуну складно влитися в бігову тусовку, засмучуєтеся через це і почуваєтеся в ізоляції, то дуже дарма. Насправді, все не так складно та драматично?
Повільному бігунові простіше знайти компанію для пробіжки, ніж швидкому
У будь-якому біговому клубі для вас знайдеться компанія: з новачків, повільних стареньких чи тих, хто відновлюється після травми. За бажання іноді можна бігати і з більш швидкими, у яких теж трапляються пробіжки на низькому пульсі і відновлювальний підтюпець. Особливо гарний цей варіант для темпових тренувань – коли досвідчений бігун задає рівний темп, а заразом розважає вас розмовами (щоправда, відповіді будуть односкладовими). Головне, заздалегідь домовитися про темп та завдання для кожного.
Хочете приєднатися до загальної пробіжки? Не соромтеся відкрито вказати свої «соромні» цифри – ви здивуєтеся, але підтягнеться чимало охочих бігти саме в цьому повільному темпі, які мовчали та відсиджувалися, переживаючи, що не впишуться у формат.
Коротше, якщо у вас є бажання спілкуватися і бігати в компанії, то на заваді цьому можуть стати тільки таргани в голові, а аж ніяк не швидкість вашого бігу.