Управління емоціями: Ваш пульт у ваших руках

Багато хто з нас звик бачити себе як нещасний наслідок, а світ навколо — як нахабну причину. З цієї позиції зручно, знаєте, звинувачувати всіх і вся в тому, що сталося.

Наприклад:

Якщо узагальнити, цей підхід звучить так: «Обставини керують моїм життям, а я тут так, пасажир на задньому сидінні». ?

Але у нас для вас сенсація! Насправді, це нісенітниця. Будь-які події — це наслідки наших реакцій на попередні події.

Ваші реакції відбуваються всередині, у вашій голові та у вашому особистому, дуже емоційному театрі. Вони належать лише вам! І у вас, мої дорогі, ЗАВЖДИ Є ВИБІР, як реагувати.

Припустімо, ваша дитина (або, що ще веселіше, чоловік) знову робить щось, що виводить вас зі стану дзен. Ви можете:

Наступні події — це не наслідок його проступку, а наслідок ВАШОГО ВИБОРУ РЕАКЦІЇ. Коли дитина плаче, ваші подальші дії залежать ЛИШЕ від вашої реакції на її плач. У вас є повний арсенал реакцій, і на вас ПОВНА ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ, яку ви оберете.

? Анекдот у тему: Запитайте себе, заламуючи руки: «Я не можу це більше терпіти!!!» А потім чесно відповідайте: «А якби мені прямо зараз заплатили $40,000 за найближчі дві години ласкавої та ніжної розмови з моєю дитиною, що хникає... Змогла б я бути милою та пухнастою?»

У 99% випадків ви не тільки зможете, але й зрозумієте, що $40,000 – це не головне. Головне, що бути спокійною краще для вас самої і для дитини. Тепер м'яч на вашому боці. Хочете — вибухайте, хочете — залишайтеся айсбергом спокою. Тільки, заради всього святого, не треба звинувачувати дитину (чоловіка, свекруху, кота) в тому, що ВІН змінив ваш настрій.

Гуру сучасної психології Стівен Кові (не забудьте погуглити його, він гарний!) ділить людей на реактивних та проактивних. Бути проактивним — це як мати бронежилет від життєвих негараздів.

Уявіть: ви виходите вранці, настрій — "Я — Супергерой!", план на день — "Завоюю світ!". Тут починається дощ.

Проактивна людина не підписувала договір із кожним зустрічним, що засмутиться, якщо їй наступлять на ногу! Вона не дозволяє нікому натискати на свої «кнопки» і смикати за мотузочки свого настрою. Вона керує своїм життям, як досвідчений капітан.

А реактивний? Він як повітряна кулька, яка бовтається, куди вітер подме.

Мама несе величезну відповідальність не лише за себе, а й за маленьких «моделей» — дітей. Дитина вчиться, копіюючи нашу поведінку. Тому кожна мамина помилка — це як мінімум 18 років повторень у дитині.

? Згадується анекдот: Вовочка до п'яти років думав, що його звуть «Замовкни»...

Як ви думаєте, що цей Вовочка скаже мамі, коли буде з нею не згоден? (Мабуть, «Замовкни!»)

Мама, демонструючи терпіння, радість, натхнення, дає дитині чудовий приклад того, як треба реагувати на труднощі, а не істерити.

Ви кажете: «ОК, я хочу навчитися вибирати правильну реакцію, бути цією самою проактивною людиною! Але я звик реагувати відразу й негативно. Як перебудуватися?»

Для початку — зазирніть у свій особистий Щоденник емоційного інтелекту та вивчіть каталог MriyaRun — там є корисні інструменти для прокачування усвідомленості. Тому що, щоб керувати емоціями, треба знати, як вони приходять.

Умовно поділимо себе на три центри:

Інтелектуальний та Фізичний центри знаходяться під вашим прямим управлінням. Ви можете легко керувати своїми думками (подумали про минуле, перенеслися в сьогодення). Ви можете керувати тілом (встати, сісти, посміхнутися).

А от Емоційний Центр не піддається прямому наказу. Як каже народна мудрість: «Серцю не накажеш!» Але є секрет: Емоції керуються через Інтелектуальний та Фізичний Центри.

Емоції — це наслідок того, в якому положенні знаходяться ваші Думки та М'язи!

Коли ви відчуваєте, що вас починає «нести» (а негативні реакції шкодять вам більше, ніж самі обставини), спочатку потрібно натиснути кнопку «Нейтралізація».

Коли ви заспокоїтеся, вмикайте Три Кнопки Радості:

Ці слова, немов заклинання, пов'язані у підсвідомості з певним емоційним станом. Пам'ятайте: «Як ви яхту назвете — так вона й попливе!»

Керуючи своїми словами, ми впливаємо на настрій. Приберіть з лексикону негативні, злі, брудні слова — і негативні емоції та обставини почнуть соромитися і підуть із вашого життя.

Висновок: Все ваше життя — витвір ваших власних рук (і ваших кнопок!). Вибір, приймати це чи ні, тільки за вами!