Почему мы не спим?

Мы не спим, потому что ночью нас затягивают мысли. Мы прокручиваем в голове завтрашнее собеседование («А что, если я не отвечу на вопрос об опыте?»), обдумываем новую бизнес-идею или вспоминаем диалог пятилетней давности.

Но есть способ не поддаться этой «мысленной жвачке» — медитация и практики осознанности. В этой статье мы разберем, как именно это работает и какие инструменты помогают мозгу выключить режим тревоги.

Наш мозг не видит разницы между реальной угрозой и нашей мыслью о ней.

Пример: Вы арендуете квартиру и ночью вдруг думаете: «Если в следующем месяце проект закроют, я не заработаю на аренду и меня выселят». Вы еще лежите в теплой постели, но мозг уже «видит», как ваши вещи стоят на улице.

Как реагирует тело? Активируется миндалевидное тело (амигдала) — центр страха. Оно включает режим «бей или беги». Организм выделяет кортизол, сердце бьется быстрее. В этом состоянии функция «уснуть» заблокирована: нельзя спать, когда на тебя «нападает» опасность.

Что делает медитация? Она меняет ваше отношение к мысли. Когда вы практикуете майндфулнес, вы учитесь замечать: «О, у меня появилась мысль о выселении».

Это позволяет отойти от проблемы и рационально оценить ситуацию: «Поможет ли тревога в 3 часа ночи найти деньги? Нет. Лучше я запишу эту мысль в воркбук, чтобы разобрать её днем».

Медитация — это тренировка мозга. Благодаря нейропластичности, со временем состояние «осознанности» становится вашей чертой. Вы перестаете смутно чувствовать тревогу и начинаете четко видеть ее «авторов» — конкретные мысли.

Для тех, кому трудно просто сидеть в тишине, существуют методы селф-терапии, которые помогают вывести эти мысли на бумагу. Команда MriyaRun разрабатывает специальные инструменты именно для такой работы:

Пример с «мысленной жвачкой»: Вместо того чтобы час крутить в голове: «Надо было тогда ответить ему иначе...», вы используете дневник от MriyaRun. Выписывая эти состояния, вы буквально освобождаете место в оперативной памяти мозга, что позволяет телу наконец расслабиться.

Эффективность медитации — это не просто теория. Во время начала пандемии COVID-19 в Ухани ученые провели исследование качества сна.

Участников разделили на две группы: одна медитировала, другая просто «блуждала в мыслях». Это было двойное слепое рандомизированное исследование — высший стандарт научной достоверности. Результаты показали, что группа, практикующая осознанность, спала значительно лучше, несмотря на реальную угрозу вокруг. Медитация защищала их от «мысленной жвачки» и истощения.

Майндфулнес помогает заснуть через два механизма:

Для более глубокой работы над собой мы рекомендуем сочетать медитацию с методами селф-терапии. Ознакомьтесь с нашей серией воркбуков и метафорических карт MriyaRun — они созданы, чтобы стать вашим проводником к спокойному сну и эмоциональной устойчивости.