Прокрастинация очень распространенное явление и избегание появляется не только от страха провала, но и в разных неожиданных моментах, например — страха успеха, где есть попытка избежать ответственности и возможной критики. Где пугает отсутствие опыта и могут быть другие варианты вторичной выгоды от промедления… как говорится, у каждого свои "тараканы в голове"
С одной стороны, прокрастинация оказывает мне услугу. Она защищает меня от некоторых неприятных истин.
Она помогает избегать некомфортных и, возможно, угрожающих ощущений. Она дает удобную отговорку, почему я не двигаюсь в направлении, что каким-то образом мне неприятно. Но какие причины прокрастинации и весь возможный от нее комфорт, который она мне обеспечит, я также заплачу за нее определенную цену.
Также исследования подтверждают, что низкая самооценка тоже способствует прокрастинации. Мое восприятие себя — уверен ли я в том, что способен добиться успеха и могу ли ценить то, кем я являюсь, — формируется с первых дней жизни.
Сегодня известно, что мозг запрограммирован быть «ультросоциальным» он буквально растет и развивается в соответствии с тем, как на нас реагируют люди, которые заботятся о нас.
Это значит, что те, кто заботится о ребенке, делают значительно больше, чем смена подгузников и кормления: «Они активизируют развитие мозга через эмоциональную доступность и взаимодействие»
Мама, относительно освобожденная от тревог и способная радоваться своим чадом и испытывать постоянно меняющиеся детские потребности, поможет своему ребенку стать взрослым человеком, который будет уметь управлять эмоциями, доверять другим, быть хорошего мнения о себе и сохранять положительное ожидание. Эти способности – основа уверенности и здоровой самооценки.
Ужас, стыд, вина, отвращение и ненависть к себе — часто побочные последствия древних воспоминаний. С помощью мыслиных частей моего мозга я могу преодолеть активизацию моих имплицитных воспоминаний, создать альтернативные нейронные цепи и изменить свой мозг, позволяя действовать, а не прокрестивать через паралич страха.
Чем лучше мы способны создать целостность внутри себя, тем реже мы будем становиться заложником прокрастинации.
«Я лучше знаю, что я думаю, тогда, когда я скажу это» Фланнери О'Коннор. Великая романистка и автор рассказов.
Для того чтобы отследить собственные ощущения и понять прокрастинацию, нужно вести дневник. Шаблоны и темы, которые сначала трудно определить, часто становятся очевидными, когда вы рассматриваете серию событий. Вы можете также изучать шаблоны своего мышления и эмоциональных реакций, если будете добавлять к описанию самого события какие-либо примечания к ним. Мониторинг ваших попыток и реакций может предоставить вам ценную информацию, которая не потеряется и не извратится в памяти.
Техника "Свободное письмо"
Вы можете использовать свой дневник, чтобы практиковать «свободное письмо». Это процесс, когда вы записываете все, что у вас на уме, в течение ограниченного времени, без остановки, без осуждения и без редактирования. Писатели используют эту технику, чтобы заставить себя начать творить или подобрать идеи, которые лежат не на поверхности их мышления.
В течение 10-20 минут вы просто пишете, даже если это слова: "Мне нечего сказать" или "Я не знаю, что мне писать дальше". Даже не думайте отложить ручку или перестать печатать; просто записывайте свои мысли, когда они к вам приходят. Не беспокойтесь о пунктуации, правописании, грамматике, а также о том, имеют ли ваши слова содержание, являются ли они правдой. Не стирайте, не зачеркивайте, не удаляйте. Цель свободного письма – не создать шедевр, а познать свои мысли и ощущения и не осуждать их.
Вы можете использовать свободное письмо любым образом, которое, по вашему мнению, поможет вам преодолеть прокрастинацию: исследовать собственные страхи, понять сопротивление, определить ценности, проверить собственные реакции на наши подходы и наблюдать за тем, как вы реагируете на изменения. Свободное письмо действенно тем, что помогает вам обойти внутреннего прокурора, осуждающего ваши идеи. Когда вы начинаете писать не прерываясь, ваш мозг может прослеживать цепочку ассоциаций, связанных между собой, часто без вашего ведома. (Помните, что основная деятельность мозга происходит за пределами сознания).