Что происходит с телом во время бега?
В первые 10 секунд бега
Вы чувствуете прилив энергии и лёгкость, хочется увеличить темп. В настоящее время в мышцах расщепляется АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ – это молекулы энергии, которые ваше тело производит из пищи. При их расщеплении высвобождается большое количество энергии. Далее происходит всплеск адреналина – это превращение АТФ в АДФ (аденозиндифосфат).
Первые 90 секунд пробежки
За это время вы определяетесь со своим темпом. Чтобы высвободить больше АТФ, ваши клетки начинают расщеплять гликоген, хранящуюся в ваших мышцах форму глюкозы (топлива). Клетки извлекают глюкозу прямо из крови, что приводит к снижению уровня сахара. Начинает производиться молочная кислота, из-за которой вы чувствуете жжение в мышцах. Резко повышается температура из-за сжигания гликогена и кислорода. Вы начинаете потеть, потовые железы выделяют влагу, чтобы не перегреться.
Следующие минуты вашей пробежки
С каждой минутой бега организму нужно все больше кислорода для выработки АТФ, однако он поступает медленнее, потому что при интенсивных нагрузках кровоток замедляется. Организма не хватает кислорода, АТФ производится хуже и вы начинаете уставать. Тело ощущается тяжелым, хочется остановиться. Чтобы преодолеть эти чувства, начинайте правильно дышать.
По окончании тренировки
Когда вы замедлитесь и начнете ходить, потребность в энергии снизится, и вы начнете нормально дышать. В этот момент вы будете чувствовать себя хорошо подготовленным и энергичным. Это потому, что ваше тело вырабатывает гормон, повышающий настроение, дофамин.
Почему во время бега возникает колючая боль в боку?
Когда ваше тело находится в покое, часть крови не циркулирует активно, а скапливается в брюшной и грудной области, составляя резерв организма. При беге эта кровь начинает циркулировать и переполнять органы брюшной полости. Если болит в левом боку, значит, селезенка расширилась и давит на оболочки, нервные окончания которых и обеспечивают неприятные ощущения. Если в правом – то же самое происходит с печенью.
Почему во время бега болит печень?
Это происходит, если вы отправились бегать сразу после еды. В процессе пищеварения увеличивается желудок и печень, ее протоки расширены как в результате физической нагрузки, так и вследствие участия в пищеварительном процессе. В итоге она быстро переполняется кровью и обеспечивает острую боль во время бега.
Положительное влияние бега на организм
Біг - один з найпопулярніших видів фізичної активності, який не вимагає безлічі обладнання, їм можна займатися де завгодно та коли завгодно, про позитивний вплив бігу на організм людини можна говорити багато. Користь бігу неоціненна для здоров'я: він дисциплінує, підвищує імунітет, цілюще впливає на серцево-судинну систему, покращує настрій, допомагає побудувати красиву статуру та багато іншого.
Как бег влияет на сердце и сосудистую систему?
Отмечается положительное влияние бега на состояние здоровья, особенно на сердце и сосудистую систему.
Бег снижает АД и уровень холестерина. Польза от бега по утрам для сердца: 30-минутный бег несколько раз в неделю помогает снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохой» тип холестерина, и увеличивает липопротеины. высокой плотности (ЛПВП), «хороший» тип холестерина. Высокое АД также нормализуется благодаря постоянной физической активности.
Бег укрепляет сердечную мышцу. Когда вы регулярно тренируете свое сердце, которое является важнейшей мышцей тела, бег укрепляет стенки сердца, что увеличивает его общую эффективность.
Бег снижает риск сердечных заболеваний. Влияние бега на сосуды: бег помогает предотвратить образование тромбов в артериях и кровеносных сосудах. Он также поддерживает здоровый кровоток, давление и холестерин.
Насколько бег полезен для фигуры?
Многие начинают бегать, чтобы сбросить лишние килограммы. Бег как одно из самых энергичных упражнений является чрезвычайно эффективным способом сжечь калории и похудеть. Польза бега для тела заключается в том, что если у вас уже есть нормальный вес, бег поможет вам сохранить ее. Увеличение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира – ключевая польза бега для фигуры. Обязательно соблюдайте правильный план бега и питания, если хотите похудеть.
Польза бега для похудения
Живот. Бег помогает избавиться от лишнего жира во всем теле. Когда вы регулярно бегаете, можете заметить, что лишний жир на животе тоже постепенно отходит. Убедитесь, что вы соблюдаете правильную диету, при которой поддерживаете дефицит калорий. Для того чтобы живот был в тонусе выполняйте упражнения для мышц живота.
Руки. Если вы будете качать руками во время бега, это поможет сжигать жир и тонизировать руки и плечи. Тренировки с отягощениями в сочетании с бегом могут помочь вам достичь желаемых результатов.
Воздействие бега на общий тонус мышц
Користь бігу для росту м'язів полягає в тому, що він збільшує м'язову масу до певного рівня. Більш інтенсивний біг не приведе до збільшення м'язової маси понад цього рівня. Тому біг слід поєднувати з силовими тренуваннями, щоб досягти бажаного співвідношення м'язів і жиру та отримати підтягнуте тіло.
Воздействие бега на фигуру
Икры и голени. Бег помогает тонизировать икры и голени. Во время бега икроножные мышцы постоянно находятся в движении, благодаря чему вы получите подтянутые икры. Обязательно выполняйте динамическую растяжку перед тем, как начать бегать, чтобы усилить эти эффекты и предотвратить травму.
Бедра. Передняя часть бедер образована четырехглавой мышцей, а задняя - подколенными сухожилиями. Обе эти группы мышц хорошо прорабатываются во время бега. Это позволяет сжигать жир и увеличивать мышечную массу бедер, придавая им подтянутый вид.
Содницы. Явки в основном состоят из костей таза, ягодичных мышц и жира. Мышцы, используемые для поддержки во время бега, – это квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Польза бега для ягодиц: регулярный бег обеспечит вам подтянутые ягодицы, однако не приведет к их увеличению, если вы специально не проработаете ягодичные мышцы.
Негативное влияние бега
Помимо пользы, бег также может принести вред женщинам и мужчинам, это следует учитывать при выборе такого вида спорта.
Если вы не будете осторожны во время бега, это приведет к множеству травм, особенно если вы не соблюдаете правильную технику бега и не разминаетесь заранее. Повторяющиеся нагрузки на ткани без достаточного времени на восстановление – одна из основных причин вреда бега, травм.
Как реагируют суставы на бег?
Колено представляет собой складной шарнирный сустав. Когда вы бежите, колено действует как амортизатор, а также как ключевой механический компонент всего вашего цикла походки. При ударе о землю колено может сгибаться, чтобы выдержать вес вашего тела. Затем оно работает со стопой, лодыжкой и бедром как механический блок, чтобы продвинуть вас вперед. Травмы колена и голени – это самые распространенные проблемы среди бегунов, например: колено бегуна, синдром подвздошно-большеберцовой ленты, подошвенный фасцит, разрывы мениска и шины на голени.
Ущерб бегу для колен обычно связан с чрезмерным перенапряжением, лишним весом и несоблюдением правильной техники бега.
Чем вреден бег на беговой дорожке?
Любителі бігу на відкритому повітрі можуть застерегти від бігових доріжок, оскільки вони являють собою неприродний спосіб пересування та несуть шкоду від бігу для суглобів. Гумовий ремінь витягує ваші ноги з-під вас, коли ви біжите, вам не потрібно сильно відштовхуватися, щоб створити імпульс руху вперед. Це впливає на вашу ходу та характер ударів стопою. Такий біг може вплинути на суглоби, якщо ви звикли бігати на відкритому повітрі.
Почему постоянное напряжение в мышцах несет вред?
Толкательные движения во время бега привлекают заднюю часть ноги больше, чем переднюю. Превышение нагрузки на икроножные мышцы при постоянном беге может оказать негативное влияние бега на мышцы ног: переутомленные, напряженные икроножные мышцы и слабые мышцы голени. Такое влияние бега на мышцы может привести к четырем конкретным травмам - растяжению икры, расколу голени, стрессовым переломам и синдрому компартмента.
Отрицательные последствия бега для опорно-двигательного аппарата
Бег – это спорт с высокими ударными нагрузками, поэтому чем быстрее вы бежите, тем тяжелее удар ногой. Воздействие бега на суставы и позвоночник заключается в том, что это повторяющееся движение, которое может вызвать сильную нагрузку. Поэтому если у вас есть проблемы с хронической болью в спине, вы можете получить вред от бега для позвоночника.
Люди, у которых есть основная проблема с поясницей, могут обнаружить, что бег усиливает их боль или приводит к дополнительным типам боли, таким как радикулит (боль в ногах, слабость или онемение). Какое влияние на бег оказывает чрезмерный наклон туловища? Боль в пояснице часто возникает после нескольких неудачных попыток сгибания или подъема или после слишком быстрого начала бега без разминки.