Узнайте, как развить эмоциональный интеллект (EQ) и почему это важно. Практические упражнения, подборка книг и инструменты для саморефлексии от MriyaRun.
Почему эмоциональный интеллект важнее IQ и как его прокачать: Инструменты, Книги и Практика
В последние годы эмоциональный интеллект (EQ) называют навыком, который едва ли не важнее обычного интеллекта (IQ) и даже профессионального опыта. Давайте разберемся, на что на самом деле влияет EQ, почему о нем говорят на Всемирном экономическом форуме, и какие инструменты — от дневников до книг — помогут вам его развить.
Что такое EQ и почему это «навык будущего»?
Эмоциональный интеллект отвечает за нашу способность осознавать и анализировать собственные чувства, считывать эмоции других, мотивировать себя и окружающих, а также управлять этим сложным спектром переживаний. Простыми словами, EQ — это то, что помогает нам находить общий язык с людьми и оставаться в ресурсе даже в кризисных ситуациях.
Именно поэтому этот навык стал критически важным. На Всемирном экономическом форуме в Давосе EQ включили в топ-10 компетенций, необходимых для успешной карьеры.
Почему EQ так важен?
- Карьерный рост: Люди с высоким EQ лучше ведут переговоры, эффективнее управляют командами и быстрее адаптируются к переменам.
- Здоровье: Неумение проживать эмоции ведет к стрессу и выгоранию. Развитый EQ — это лучшая профилактика психосоматических заболеваний.
- Отношения: Понимание чужих эмоций (эмпатия) — ключ к крепкой дружбе и счастливой семье.
Как развить эмоциональный интеллект? Практические шаги
1. Научитесь отслеживать и контролировать свои эмоции
Трудно понимать других, если вы не «подружились» с собственными чувствами. Природные переживания — гнев, обиду или страх — не нужно подавлять, но важно научиться их осознавать, чтобы они не управляли вашими решениями.
Инструменты для осознанности:
- Медитация и практики осознанного отношения к жизни.
- Эмоциональный словарь: чем больше названий эмоций вы знаете, тем точнее сможете описать свое состояние.
- Ведение дневника: Это самый мощный инструмент саморефлексии. Регулярные записи помогают выявить триггеры вашего настроения.
Рекомендация от MriyaRun:
Чтобы ведение записей стало полезной привычкой, используйте удобные современные инструменты.
- Попробуйте наш Веб-электронный дневник — пространство для ваших мыслей, доступное в любой момент.
- Для глубокой проработки чувств мы создали специализированный Дневник EQ. Он структурирован так, чтобы помочь вам быстрее развить эмоциональную компетентность.
2. Смотрите и слушайте (Развитие эмпатии)
Как только вы начнете понимать себя, придет время учиться понимать окружающих. Для этого не нужен диплом психолога.
Упражнение: Во время беседы с другом или коллегой полностью сконцентрируйтесь на нем. Отбросьте свои мысли. Следите за мимикой, интонациями, жестами. Попробуйте почувствовать, что ощущает собеседник, а не просто слушайте слова.
3. Проработайте отношение к проблемам
Люди с высоким EQ не застревают в негативе. Чтобы уменьшить тревогу при возникновении проблем, возьмите листок (или откройте свой электронный дневник) и ответьте на вопросы:
- Мог ли я это предотвратить?
- Что нужно, чтобы исправить ситуацию?
- Кого можно попросить о помощи?
- Какой урок я могу из этого вынести?
- Есть ли что-то положительное в сложившихся обстоятельствах?
Что почитать? 6 лучших книг об эмоциональном интеллекте
Чтение — отличный способ углубить свои знания. Мы подобрали для вас список литературы, который поможет взглянуть на эмоции с научной и практической стороны.
Ищете больше полезных материалов? Загляните в наш Каталог MriyaRun, где мы собрали лучшие рекомендации для саморазвития.
Вот список книг, которые стоит прочесть:
- Дэниел Гоулман — «Эмоциональный интеллект»О чем: Это абсолютная классика. Именно Гоулман популяризировал термин EQ. Книга подробно объясняет, как эмоции формировались эволюционно и почему «умные» люди не всегда успешны, если не умеют управлять собой.
- О чем: Это абсолютная классика. Именно Гоулман популяризировал термин EQ. Книга подробно объясняет, как эмоции формировались эволюционно и почему «умные» люди не всегда успешны, если не умеют управлять собой.
- Дэниел Гоулман, Ричард Бояцис, Энни Макки — «Эмоциональный интеллект лидера»О чем: Must-read для руководителей. Авторы доказывают, что настроение лидера подобно электричеству — оно «заряжает» или «разряжает» весь коллектив. Книга о резонансном лидерстве.
- О чем: Must-read для руководителей. Авторы доказывают, что настроение лидера подобно электричеству — оно «заряжает» или «разряжает» весь коллектив. Книга о резонансном лидерстве.
- Валерия Козлова — «Технология EQ-BOOST. Как использовать эмоциональный интеллект в бизнесе и жизни»О чем: Практическое руководство с упором на бизнес-реалии. Автор предлагает конкретную технологию повышения уровня EQ, которую можно применить «здесь и сейчас».
- О чем: Практическое руководство с упором на бизнес-реалии. Автор предлагает конкретную технологию повышения уровня EQ, которую можно применить «здесь и сейчас».
- Питер Саловей, Дэвид Карузо — «Эмоциональный интеллект руководителя»О чем: Книга от создателей научной концепции эмоционального интеллекта. Здесь меньше популизма и больше четких методик для оценки и управления эмоциональным климатом в компании.
- О чем: Книга от создателей научной концепции эмоционального интеллекта. Здесь меньше популизма и больше четких методик для оценки и управления эмоциональным климатом в компании.
- Лиза Фельдман Барретт — «Как рождаются эмоции»О чем: Революционный взгляд нейробиолога. Барретт развенчивает мифы о том, что эмоции универсальны и «зашиты» в нас с рождения. Она объясняет, как наш мозг конструирует переживания и как мы можем на это влиять.
- О чем: Революционный взгляд нейробиолога. Барретт развенчивает мифы о том, что эмоции универсальны и «зашиты» в нас с рождения. Она объясняет, как наш мозг конструирует переживания и как мы можем на это влиять.
- Ларри Сенн — «Лифт настроения. Как управлять своими чувствами и эмоциями»О чем: Легкая и образная книга. Концепция «лифта» помогает визуализировать перепады настроения и дает инструменты, чтобы не застревать на «нижних этажах» (гнев, депрессия) и чаще подниматься на «верхние» (благодарность, вдохновение).
- О чем: Легкая и образная книга. Концепция «лифта» помогает визуализировать перепады настроения и дает инструменты, чтобы не застревать на «нижних этажах» (гнев, депрессия) и чаще подниматься на «верхние» (благодарность, вдохновение).
Как проверить свой уровень EQ?
Понимание своей отправной точки — половина успеха. Существует множество методик оценки.
Одна из самых популярных — сокращенная версия теста Дэниела Гоулмана (10 вопросов). Она не даст полной клинической картины, но поможет сформировать общее впечатление о ваших сильных и слабых сторонах.
- MriyaRun | Психологические дневники и МАК-карты
- Инструменты
- Эмоциональный интеллект: Инструменты развития, книги и практика