Публикации

Почему эмоциональный интеллект важнее IQ и как его прокачать: Инструменты, Книги и Практика

alt
MriyaRun
Узнайте, как развить эмоциональный интеллект (EQ) и почему это важно. Практические упражнения, подборка книг и инструменты для саморефлексии от MriyaRun.

Почему эмоциональный интеллект важнее IQ и как его прокачать: Инструменты, Книги и Практика

В последние годы эмоциональный интеллект (EQ) называют навыком, который едва ли не важнее обычного интеллекта (IQ) и даже профессионального опыта. Давайте разберемся, на что на самом деле влияет EQ, почему о нем говорят на Всемирном экономическом форуме, и какие инструменты — от дневников до книг — помогут вам его развить.

Что такое EQ и почему это «навык будущего»?

Эмоциональный интеллект отвечает за нашу способность осознавать и анализировать собственные чувства, считывать эмоции других, мотивировать себя и окружающих, а также управлять этим сложным спектром переживаний. Простыми словами, EQ — это то, что помогает нам находить общий язык с людьми и оставаться в ресурсе даже в кризисных ситуациях.
Именно поэтому этот навык стал критически важным. На Всемирном экономическом форуме в Давосе EQ включили в топ-10 компетенций, необходимых для успешной карьеры.
Почему EQ так важен?
  1. Карьерный рост: Люди с высоким EQ лучше ведут переговоры, эффективнее управляют командами и быстрее адаптируются к переменам.
  2. Здоровье: Неумение проживать эмоции ведет к стрессу и выгоранию. Развитый EQ — это лучшая профилактика психосоматических заболеваний.
  3. Отношения: Понимание чужих эмоций (эмпатия) — ключ к крепкой дружбе и счастливой семье.

Как развить эмоциональный интеллект? Практические шаги

1. Научитесь отслеживать и контролировать свои эмоции

Трудно понимать других, если вы не «подружились» с собственными чувствами. Природные переживания — гнев, обиду или страх — не нужно подавлять, но важно научиться их осознавать, чтобы они не управляли вашими решениями.
Инструменты для осознанности:
  • Медитация и практики осознанного отношения к жизни.
  • Эмоциональный словарь: чем больше названий эмоций вы знаете, тем точнее сможете описать свое состояние.
  • Ведение дневника: Это самый мощный инструмент саморефлексии. Регулярные записи помогают выявить триггеры вашего настроения.
Рекомендация от MriyaRun: Чтобы ведение записей стало полезной привычкой, используйте удобные современные инструменты.
  • Попробуйте наш Веб-электронный дневник — пространство для ваших мыслей, доступное в любой момент.
  • Для глубокой проработки чувств мы создали специализированный Дневник EQ. Он структурирован так, чтобы помочь вам быстрее развить эмоциональную компетентность.

2. Смотрите и слушайте (Развитие эмпатии)

Как только вы начнете понимать себя, придет время учиться понимать окружающих. Для этого не нужен диплом психолога. Упражнение: Во время беседы с другом или коллегой полностью сконцентрируйтесь на нем. Отбросьте свои мысли. Следите за мимикой, интонациями, жестами. Попробуйте почувствовать, что ощущает собеседник, а не просто слушайте слова.

3. Проработайте отношение к проблемам

Люди с высоким EQ не застревают в негативе. Чтобы уменьшить тревогу при возникновении проблем, возьмите листок (или откройте свой электронный дневник) и ответьте на вопросы:
  • Мог ли я это предотвратить?
  • Что нужно, чтобы исправить ситуацию?
  • Кого можно попросить о помощи?
  • Какой урок я могу из этого вынести?
  • Есть ли что-то положительное в сложившихся обстоятельствах?

Что почитать? 6 лучших книг об эмоциональном интеллекте

Чтение — отличный способ углубить свои знания. Мы подобрали для вас список литературы, который поможет взглянуть на эмоции с научной и практической стороны.
Ищете больше полезных материалов? Загляните в наш Каталог MriyaRun, где мы собрали лучшие рекомендации для саморазвития.
Вот список книг, которые стоит прочесть:
  1. Дэниел Гоулман — «Эмоциональный интеллект»О чем: Это абсолютная классика. Именно Гоулман популяризировал термин EQ. Книга подробно объясняет, как эмоции формировались эволюционно и почему «умные» люди не всегда успешны, если не умеют управлять собой.
  2. О чем: Это абсолютная классика. Именно Гоулман популяризировал термин EQ. Книга подробно объясняет, как эмоции формировались эволюционно и почему «умные» люди не всегда успешны, если не умеют управлять собой.
  3. Дэниел Гоулман, Ричард Бояцис, Энни Макки — «Эмоциональный интеллект лидера»О чем: Must-read для руководителей. Авторы доказывают, что настроение лидера подобно электричеству — оно «заряжает» или «разряжает» весь коллектив. Книга о резонансном лидерстве.
  4. О чем: Must-read для руководителей. Авторы доказывают, что настроение лидера подобно электричеству — оно «заряжает» или «разряжает» весь коллектив. Книга о резонансном лидерстве.
  5. Валерия Козлова — «Технология EQ-BOOST. Как использовать эмоциональный интеллект в бизнесе и жизни»О чем: Практическое руководство с упором на бизнес-реалии. Автор предлагает конкретную технологию повышения уровня EQ, которую можно применить «здесь и сейчас».
  6. О чем: Практическое руководство с упором на бизнес-реалии. Автор предлагает конкретную технологию повышения уровня EQ, которую можно применить «здесь и сейчас».
  7. Питер Саловей, Дэвид Карузо — «Эмоциональный интеллект руководителя»О чем: Книга от создателей научной концепции эмоционального интеллекта. Здесь меньше популизма и больше четких методик для оценки и управления эмоциональным климатом в компании.
  8. О чем: Книга от создателей научной концепции эмоционального интеллекта. Здесь меньше популизма и больше четких методик для оценки и управления эмоциональным климатом в компании.
  9. Лиза Фельдман Барретт — «Как рождаются эмоции»О чем: Революционный взгляд нейробиолога. Барретт развенчивает мифы о том, что эмоции универсальны и «зашиты» в нас с рождения. Она объясняет, как наш мозг конструирует переживания и как мы можем на это влиять.
  10. О чем: Революционный взгляд нейробиолога. Барретт развенчивает мифы о том, что эмоции универсальны и «зашиты» в нас с рождения. Она объясняет, как наш мозг конструирует переживания и как мы можем на это влиять.
  11. Ларри Сенн — «Лифт настроения. Как управлять своими чувствами и эмоциями»О чем: Легкая и образная книга. Концепция «лифта» помогает визуализировать перепады настроения и дает инструменты, чтобы не застревать на «нижних этажах» (гнев, депрессия) и чаще подниматься на «верхние» (благодарность, вдохновение).
  12. О чем: Легкая и образная книга. Концепция «лифта» помогает визуализировать перепады настроения и дает инструменты, чтобы не застревать на «нижних этажах» (гнев, депрессия) и чаще подниматься на «верхние» (благодарность, вдохновение).

Как проверить свой уровень EQ?

Понимание своей отправной точки — половина успеха. Существует множество методик оценки. Одна из самых популярных — сокращенная версия теста Дэниела Гоулмана (10 вопросов). Она не даст полной клинической картины, но поможет сформировать общее впечатление о ваших сильных и слабых сторонах.
Читайте также:
Как лучше подготовить себя? Какой подобрать рацион? Как смотивироваться? Хочешь узнать больше?
Подписывайся на наш Telegram: @mriya.run
О проекте Mriya.run

Mriya.run – это мотивационная медиа-платформа для осознанной жизни. Мы разработали уникальные инструменты для самопознания: бесплатный онлайн-дневник и интерактивную онлайн-версию метафорических карт (МАК). Помимо цифровых сервисов, мы создаем собственные авторские продукты — серию воркбуков «Шаги Благодарности» и уникальные колоды МАК-карт, такие как «Мой Миф: Путь Героя». Всё это дополняет наш экспертный блог о самооценке, границах и ментальном здоровье.

Контакты для связи: +380 67 581 60 90
Сайт разработан: Студия дизайна «ОRIGAMI» на базе собственной CMS «YoFuture» для эффективного масштабирования бизнеса.
© МріяRun., 2022 р. Все права защищены.