Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Как определить депрессию?
Признаками депрессии являются:
- Состояние постоянного стресса.
- Бессонница или постоянная потребность во сне.
- Компульсивное поведение (переедание, отсутствие аппетита, булимия – резко усиленное чувство голода – и т. д.)
- Уход у себя и самоизоляция.
- Утрата контроля над собой.
- Нарушение памяти или концентрации внимания.
- Отсутствие интереса к работе или другой деятельности.
- Физические боли (головные, боли в спине и т.д.)
- Чувство одиночества или пустоты.
- Часты сомнения в себе и самокритика.
- Раздражительность.
- Усиленное потребление алкоголя или наркотиков.
- Утрата сексуальных интересов. У мужчин – снижение потенции, а у женщин выражена фригидность.
- Мысли о самоубийстве.
- Длительное состояние печали, вины или безнадежности.
Проанализируйте, наблюдали ли Вы у себя хотя бы некоторые из этих признаков? Если да, то убейте тревогу до того, как они переросли в патологическое состояние, требующее только лекарственные методы лечения под контролем врача психиатра.
Рассмотрим причины роста данного заболевания.
Дело в том, что у каждого из нас есть перечень ценностей. Процесс превращения человека в общественное существо продолжается на протяжении всей его жизни, поскольку есть непрерывное взаимодействие с окружающими людьми. Однако система ценностей у каждого человека формируется в первые 20 лет его жизни. Это преимущественно подсознательная, спрятанная в глубине каждого из нас схема мышления, с помощью которой мы производим свое субъективное мышление и отношение к разным событиям нашей жизни и свою реакцию на них. Именно система ценностей определяет ваше отношение ко всему происходящему в жизни и определяет, что считать нормальным или ненормальным, плохим или хорошим, правильным или неправильным, приемлемым или неприемлемым, важным или неважным. Жизнь заставляет нас оценивать любое событие, оценка происходящего, обязательная составляющая плана ваших действий.
Не секрет, что каждый из нас многое ожидает от новой работы, стремясь воплотить эти надежды в реальность, даже ценой своих семейных отношений. До тех пор пока обстоятельства нам будут способствовать, мы можем достичь очень высоких результатов, выраженных в форме общественного одобрения, а именно: больших денег, профессионального статуса и т. п. - у нас все в порядке. Но если, обстоятельства меняются к худшему, достаточно вероятный эмоциональный кризис. Если достижение цели становится невозможным по какой-либо причине, жизнь для нас кажется утраченной. И тогда безизбежно наступает депрессия. Во время кризиса все эти факторы только обостряются.
Кризисные периоды жизни человека, проявляющиеся как депрессия, обычно случаются тогда, когда система ценностей разрушается, и человек остается без четких ориентиров, по которым мог бы направлять свои действия в той или иной ситуации. К кризисным периодам относятся: переезд в другую страну, кардинальные изменения в той стране, в которой живешь, возрастной кризис, беременность, климактерический период, стихийное бедствие и т.д.
Конечно, окончательный диагноз ставит врач, но некоторые первичные признаки можно выявить самостоятельно.
Если состояние пассивности, нежелание что-либо делать проявляется утром, то мы часто путаем хроническую усталость с депрессией. Органическая депрессия проявляется, как правило, вечером. Для того чтобы поставить более точный диагноз, депрессивное состояние должно наблюдаться около месяца.
Иногда депрессивное состояние является признаком серьезного заболевания, которое сейчас еще не проявилось. Это характерно для злокачественных новообразований желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы и толстой кишки. Почему это так – точно пока не известно. Но, возможно, депрессия в этом случае – это результат утраты способности переваривать пищу.
Если вы впали в депрессию, то первое, что нужно сделать – это пойти к семейному врачу (терапевту), который поможет выявить скрытое заболевание. Если его нет, тогда следующий шаг – обратиться к психиатру. Он поможет справиться с недугом. Давайте проведем два небольших теста, чтобы проверить и оценить ваше состояние. Если вы ответите "да" на следующие вопросы, задумайтесь, возможно ли ваше состояние связано с депрессией.
Тест №1
- Есть ли у вас изменения сна – вы стали спать больше или меньше, чем обычно?
- Вы быстро устаете? У вас отсутствует желание что-нибудь делать?
- Вам трудно сосредоточиться в течение длительного промежутка времени на что-нибудь конкретное?
- Вы едите больше обычного или, напротив, потеряли аппетит совсем?
- В последнее время вам даже не хочется жить?
- Сделав что-то, вы сомневаетесь, сделано ли вы правильно?
- Бывает так, что при просмотре кинофильма, в театре или просто разговаривая с кем-то, накатывают слезы?
- Вы долго не забываете, что вас кто-то обидел?
- Зависит ли ваше настроение от внешних обстоятельств?
- Часто бывает, что происходят перепады настроения без причины?
Что делать, если вам кажется, что у вас депрессия?
– Поделитесь своими переживаниями с близким человеком. Обычно люди чувствуют себя лучше после разговора с теми, кто за них беспокоится;
– Обратитесь за помощью к специалисту, начать можно с визита к семейному врачу;
– Продолжайте заниматься тем, что доставляло вам удовольствие к болезни;
– Избегайте самоизоляции. Будьте на связи с семьей и друзьями;
– Регулярно совершайте физические упражнения, даже если это небольшая прогулка;
– Примите тот факт, что у вас, возможно, депрессия и корректируйте свои ожидания соответственно. В таком состоянии у вас может не хватать сил, чтобы поддерживать свою деятельность в обычном объеме;
– При возникновении суицидальных мыслей срочно обращайтесь за помощью.
Как помочь человеку, страдающему депрессией?
– Дайте понять, что вы хотите помочь, выслушайте человека без предубеждений и предложите свою помощь;
– Предложите сходить на консультацию к врачу вместе;
– Помогайте человеку делать повседневные дела и соблюдать режим питания и сна
– Содействуйте регулярной физической активности и участию в социальной жизни;
– Поощряйте сосредотачиваться на положительных вещах.
Если наряду с депрессивными периодами случались эпизоды резко сниженной потребности во сне, необычного подъема, быстрой речи или рискованных решений, важно рассказать о них психиатру. В материале о биполярном расстройстве мы объясняем различия между манией, гипоманией, депрессией и смешанными признаками, а также границы самодиагностики.